المحتويات
ما هي الأفكار المتطفلة وكيفية إدارتها؟
السيكولوجيا
هذه الأنواع من الأفكار لا يمكن التنبؤ بها وغالبًا ما يكون لها دلالة سلبية.
إذا قال لنا أحدهم "نحن عادة في الغيوم" ، فمن الممكن أنه يشير إلى شيء مبهج وحتى بريء ، لأننا نربط هذا التعبير بـ "الضياع" بين الأفكار الريفية وأحلام اليقظة. لكن ما "نفكر فيه" ليس دائمًا شيئًا جيدًا ، وهو ليس دائمًا تحت سيطرتنا. ثم نتحدث عن ما يسمى ب "الافكار الدخيلة": تلك الصور أو الكلمات أو الأحاسيس التي تثير المشاعر التي تشتت انتباهنا عن الحاضر.
تشرح عالمة النفس شيلا إستيفيز أن هذه الأفكار يمكن أن تكون ، في البداية ، عرضية ، ولكن مع مرور الوقت ، إذا تكررت ، «عادة ما تكون أفكارًا تغزونا ، ويمكن من خلالها توليد التوتر والقلق ، نتيجة الخوف. ، غضب،
الشعور بالذنب أو الخزي أو العديد من هذه المشاعر في نفس الوقت ، أو ما هو نفس الانزعاج ». لاحظ أيضًا أنها أفكار ، إذا تم الاحتفاظ بها في شدتها ، "تنشيط الاجترار"، ما نسميه "التكرار". يوضح إستيفيز: "إذا استمر هذا الانزعاج ، فإنها تصبح أفكارًا سامة لأنها تقوض احترامنا لذاتنا وأمننا وثقتنا".
هل لدينا جميعًا أفكار تدخلية؟
الأفكار المتطفلة شائعة وقد تراها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. يوضح الدكتور أنجيلس إستيبان ، من Alcea Psicología y Psicoterapia ، أنه ، مع ذلك ، "هناك أشخاص تتكرر فيها هذه الأفكار كثيرًا أو يكون محتواها مروعًا جدًا ، يسبب صعوبات خطيرة في الحياة والتمتع بها». كما يتحدث الطبيب عن صعوبة وصف فكرة متطفلة على أنها إيجابية ، لأنه إذا كانت الفكرة التي تتبادر إلى الذهن نحبها ، "امتلاك هذه الشخصية اللطيفة للشخص ، فلن تكون مزعجة ، إلا إذا وصلت شدتها أو تواترها إلى أن تكون متطرف جدا. من جانبها ، تتحدث شيلا إستيفيز عن كيف يمكن للأفكار المفاجئة ، إذا لم تصرف انتباهنا تمامًا ، أن تولد الرفاهية: «مثال واضح هو عندما نلتقي بشخص نحبه ويتبادر إلى الذهن كل اثنين في ثلاثة ؛ إنها فكرة تطفلية تجعلنا نشعر بالرضا.
يمكن أن يغطي هذا النوع من التفكير العديد من الموضوعات المختلفة: نتحدث عنها إذا كان ما يتبادر إلى أذهاننا هو شيء من الماضي "يعذبنا" ، يمكن أن يكون فكرة التدخين أو تناول شيء لا ينبغي لنا ، أو القلق للمستقبل. «بشكل عام ، هم عادة أفكار مرتبطة بالعواطف التي تجعلنا نشعر بأننا لا نتصرف كما نرغب، أو كما "نعتقد" أن الآخرين يتوقعون منا أن نفعل "، تحدد شيلا إستيفيز.
إذا لم نصلح هذه المشكلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى. يشرح عالم النفس أنه يمكننا الوقوع في فخ الشعور بعدم المضي قدمًا وعدم الراحة « الأفكار التي تنتقل من كونها تطفلية إلى مجترّة ومن كونها مجترة إلى كونها سامة "، مما يعني أن الشخص المحاصر في الوقت الحاضر سوف يتراكم في المواقف التي ستزيد من عدم ارتياحه.
كيف تتحكم في الأفكار المتطفلة
إذا تحدثنا عن كيفية التحكم في هذه الأفكار ، فإن الدكتور إستيبان لديه توجيهات واضحة: «لإدارة الأفكار الوسواسية علينا أن منحهم الأهمية الحقيقية التي لديهم، التركيز على الحاضر ، هنا والآن والعمل مع ضرورة أن نكون مسيطرين على المواقف التي قد لا نكون قادرين على السيطرة عليها ».
إذا أردنا الذهاب إلى أكثر تحديدًا ، فإن توصية Sheila Estévez هي استخدام تكتيكات مثل التأمُّل. "التأمل النشط هو مهارة تدرب على القدرة على الخروج من الأفكار المتطفلة أو العابرة قبل أن تتبلور ، من أجل" السيطرة "عليها وتحديد متى تمنحها مساحة في الوقت الحاضر حتى لا تربكنا" ، يشرح. ويتابع: "يتكون التأمل النشط من الاتصال هنا والآنأ- في ما يتم عمله بكل حواسه: قطع الخضار عن الطعام والاهتمام بالالوان والروائح والاستحمام والشعور بلمسة الاسفنج ، في مهام العمل اتبع الاهداف المحددة ل اليوم مع كل الاهتمام عليه… ».
بهذه الطريقة ، يمكننا تحقيق الهدف الذي سيسمح لنا بالتخلص من هذه الأفكار غير المريحة. ويخلص إستيفيز إلى أنه "بهذه الطريقة يمكننا السيطرة على أنفسنا مع تجنب الأخطاء المحتملة في الوقت الحاضر من خلال التواجد فيها بالفعل".