المحتويات
مع الوتيرة المحمومة للحياة العصرية ، ورعاية الأطفال ، والفواتير غير المدفوعة ، والضغط اليومي ، ليس من المستغرب أن يجد العديد من الأزواج صعوبة في إيجاد الوقت للتواصل. لذلك ، فإن الوقت الذي تمكنت فيه من أن تكون بمفردك هو وقت ثمين. إليك ما ينصح علماء النفس بفعله للحفاظ على التقارب العاطفي مع الشريك.
السرير الزوجي هو مكان تكون فيه بمفردك مع بعضكما البعض ، يجب أن يكون مكانًا للنوم والجنس والمحادثة. يستفيد الأزواج السعداء من ذلك الوقت ، سواء كانت ساعة في اليوم أو 10 دقائق. إنهم يتبعون طقوسًا تساعد في الحفاظ على العلاقة الحميمة.
1. لا تنس أن تقول مرة أخرى إنهم يحبون بعضهم البعض
"على الرغم من هموم اليوم وكل ما يزعجك بشأن بعضكما البعض ، القلق بشأن الغد ، لا تنسَ تذكير شريكك بمدى حبك له. يوصي عالم النفس رايان هاوس ، من المهم ألا تغمغم بشيء مثل "أنا أحبك" ، ولكن أن تقولها بجدية.
2. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت
يقول المعالج النفسي كورت سميث: "في كثير من الأحيان لا يرى الشركاء بعضهم البعض طوال اليوم ، ويقضون المساء منفصلين وينامون في أوقات مختلفة". "لكن الأزواج السعداء لا يفوتون فرصة البقاء معًا - على سبيل المثال ، يقومون بتنظيف أسنانهم معًا والذهاب إلى الفراش. يساعد في الحفاظ على الدفء والألفة في العلاقة ".
3. قم بإيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة الأخرى
"في العالم الحديث ، كل شيء على اتصال دائم ، وهذا لا يترك وقتًا للشركاء للتواصل مع بعضهم البعض - المحادثات ، والحنان ، والألفة العقلية والجسدية. عندما ينغمس أحد الشريكين تمامًا في الهاتف ، يبدو الأمر كما لو أنه ليس معك في الغرفة ، ولكن في مكان آخر ، كما تقول المعالجة النفسية كاري كارول. - العديد من الأزواج الذين يأتون للعلاج ويدركون هذه المشكلة يطبقون قواعد في الأسرة: "يتم إغلاق الهواتف بعد الساعة 9 مساءً" أو "عدم وجود هواتف في السرير".
لذا فهم يحاربون الإدمان على الشبكات الاجتماعية ، التي تحفز إنتاج الدوبامين (وهو المسؤول عن الرغبات والدوافع) ، لكنهم يقمعون الأوكسيتوسين ، الذي يرتبط بمشاعر التقارب العاطفي والعاطفة.
4. الاعتناء بنوم صحي وكامل
تقول المعالجة النفسية ميشيل وينر ديفيز ، مؤلفة كتاب Stop the الطلاق. "لكن النوم الجيد مهم جدًا للصحة العقلية والرفاهية ، فهو يساعدك على أن تكون أكثر استعدادًا عاطفياً في اليوم التالي. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ولا يمكنك حلها بنفسك ، فتحدث إلى أخصائي يمكنه مساعدتك في تطوير نظام صحي. "
5. تذكر أن تكون ممتنا
"الشعور بالامتنان له تأثير مفيد على الحالة المزاجية والسلوك ، فلماذا لا نظهر الامتنان معًا؟ قبل الذهاب إلى الفراش ، أخبرنا عن سبب امتنانك لهذا اليوم وللآخر ، كما يقترح Ryan House. - ربما تكون هذه بعض صفات الشريك التي تقدرها بشكل خاص ، أو الأحداث المبهجة في اليوم الماضي ، أو أي شيء آخر. بهذه الطريقة يمكنك إنهاء اليوم بشكل إيجابي ".
6. لا تحاول تسوية الأمور
"في الأزواج السعداء ، لا يحاول الشركاء حل جميع الاختلافات قبل الذهاب إلى الفراش. يحذر كيرت سميث من أنه ليس من الجيد إجراء محادثات جادة حول مواضيع لديك خلافات حولها ، عندما يكون كل منكما متعبًا ويصعب كبح جماح المشاعر. "يخطئ العديد من الأزواج في الجدال قبل النوم ، فمن الأفضل استخدام هذا الوقت من خلال الاقتراب بدلاً من الابتعاد عن بعضهم البعض."
7. خذ وقتك للحديث عن المشاعر.
"يناقش الشركاء بانتظام كل ما يسبب لهم التوتر ويمنحون بعضهم البعض الفرصة للتحدث. هذا لا يعني أن المساء يجب أن يخصص لمناقشة المشاكل ، لكن الأمر يستحق 15-30 دقيقة لمشاركة الخبرات ودعم شريكك. لذا فأنت تُظهر أنك تهتم بهذا الجزء من حياته الذي لا يرتبط بك بشكل مباشر ، كما تنصح كاري كارول. "أقوم بتعليم العملاء الاستماع إلى مخاوف شركائهم وعدم محاولة البحث على الفور عن حلول للمشاكل.
في معظم الحالات ، يشعر الناس بالامتنان لإتاحة الفرصة لهم للتحدث بصراحة. يمنحك الشعور بالفهم والدعم القوة التي تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر في اليوم التالي ".
8. لا يسمح بدخول الأطفال في غرفة النوم.
"يجب أن تكون غرفة النوم منطقتك الخاصة ، ويمكن الوصول إليها لشخصين فقط. يطلب الأطفال أحيانًا أن يكونوا في سرير والديهم عندما يمرضون أو يمرون بكابوس. لكن في معظم الحالات ، يجب ألا تسمح للأطفال بالدخول إلى غرفة نومك ، كما تصر ميشيل وينر ديفيز. "يحتاج الزوجان إلى مساحة شخصية وحدود للبقاء على مقربة".