ما هو الإرهاق العاطفي وكيف يمكن أن تساعد الرياضة في التأقلم معه؟

الإرهاق العاطفي مرض يفقد فيه الشخص قدرته على العمل والاهتمام بالحياة. تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الإرهاق وعلاجه.

في عام 2019 ، اعترفت منظمة الصحة العالمية بالإرهاق باعتباره مرضًا كاملاً وأدرجته في الإصدار الحادي عشر من التصنيف الدولي للأمراض. تطور هذا المرض في كل حالة على حدة.

تعتبر الرياضة من أكثر الطرق متعة وفعالية للوقاية والتخلص من هذه المشكلة.

أعراض الإرهاق العاطفي

  1. تبدأ المشكلة بالتراكم التدريجي للضغط في مكان العمل. لا يستطيع الشخص التركيز على واجباته ، فهو عصبي ومكتئب باستمرار. بغض النظر عن مقدار استراحته ، فإنه يشعر بالتعب الدائم. تنخفض شهيته ، ويؤلم رأسه ، وتنخفض إنتاجيته.
  2. في الأشخاص الذين لا يعملون ، يمكن أن يحدث الإرهاق تحت تأثير العوامل المنزلية. على سبيل المثال ، تربي الأم الشابة طفلين بمفردها ، أو يعتني الابن بأب مسن مشلول لفترة طويلة.

يحدث الإرهاق في اللحظة التي يصبح فيها عبء المسؤولية غير محتمل بالنسبة لأي شخص ، وتريد إنهاء كل شيء ، بغض النظر عن العواقب.

الارتباط بين النشاط والإنتاجية

في عام 2018 ، وجد باحثون يابانيون:

  1. كلما زاد الوقت الذي يقضيه الموظف في وضع الجلوس ، انخفضت مشاركته في عملية العمل.
  2. يؤثر قلة الحركة سلبًا على المرونة العصبية للدماغ.
  3. ذاكرة تفشل الإنسان. يفقد القدرة على التفكير خارج الصندوق وإيجاد الحلول الإبداعية.

لاستعادة المرونة العصبية ، من الضروري مراجعة الروتين اليومي وتزويد الجسم بالراحة الجيدة. يُنصح بمناقشة المشكلة مع معالج نفسي أو طبيب نفسي. أضف تمرينًا منتظمًا إلى جدولك.

من الناحية المثالية ، يجب ألا تكون هذه تمارين للتحمل والقوة فحسب ، بل يجب أن تكون أيضًا ألعابًا تحتاج فيها إلى تطبيق التكتيكات والتنسيق.

ما هو النشاط البدني الذي سيعيد المزاج الجيد؟

  • أثناء التمرين ، يتم إطلاق الإندورفين في جسم الإنسان ، أي هرمونات الفرح. الشرط الرئيسي لتنميتها هو مستوى الحمل فوق المتوسط.
  • لكي يبدأ الجسم في تصنيع المواد التي تلعب دور التشجيع ، من المهم جعلها متوترة. يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب رياضي أن يبدأوا مع CrossFit أو الجري لمسافات طويلة. مع التعب يأتي الشعور بالرضا.

ما الحيل النفسية التي يمتلكها الرياضيون المحترفون؟

الرياضيون عرضة للإرهاق بما لا يقل عن المهنيين العاملين في العمل العقلي. يمكن استعارة ثلاث تقنيات فعالة من الرياضيين لتطبيع حالتهم النفسية الجسدية.

  1. ضع لنفسك أهدافًا قصيرة المدى يسهل تحقيقها  - غالبًا ما يحدث الإرهاق بسبب عدم وجود نتائج ملموسة من الأنشطة اليومية. يفقد الشخص ثقته بنفسه. لاستعادتها ، تحتاج إلى إكمال العديد من المهام بنجاح والشعور بالرضا. سوف يفهم الدماغ أنه قد شرع في الطريق الصحيح وأن هناك انتصارات فقط. سيتم تحفيز الشخص لتحقيق إنجازات طويلة الأجل.
  2. السيطرة على العواطف المتسقة درب نفسك على تحليل مشاعرك في كل مرحلة من اليوم. لذلك تستيقظ ، وتستعد للعمل أو الأعمال الأخرى ، وتبدأ في أداء المهام ، وتأخذ قسطًا من الراحة ... في كل مرحلة من هذه المراحل ، اسأل نفسك السؤال: كيف تشعر؟ ما الذي يقلقك؟ ماذا تحبين وماذا لا تحبين؟ لماذا تشك في نفسك؟ ما الذي تود تغييره في البيئة هنا والآن؟ كلما قمت بتدريب قوة التحكم الداخلي بشكل أفضل ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع ضغوط الخلفية والأفكار السلبية.
  3. اسمح لنفسك بالراحة - بالعودة إلى اليونان القديمة ، فهم الرياضيون: كلما طالت فترة التوتر التي تؤدي إلى الإرهاق العاطفي ، كلما طال الوقت الباقي. إذا كان عليك العمل من أجل ارتداء الملابس ، فقم بتنظيم إجازة على الفور بعد أن تصل إلى هدف عالمي. افصل تمامًا عن المخاوف المعتادة واجتهد لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.

يمكنك أن تطلب من طبيب نفساني أن يوصي بأساليب فردية لمنع الإرهاق ، مع مراعاة خصائص نمط حياتك ونفسية.

 

اترك تعليق