ما تأكله لا يقل أهمية عن ما ترتديه. إذا كنت ترغب في التخلص من حب الشباب ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، وحماية بشرتك من الضغوطات البيئية ، فإن الخطوة الأولى للحصول على بشرة جميلة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تعمل الأطعمة النباتية على تحسين الصحة وتغذية الجلد حتى الطبقة الخارجية.
تناولي ما يكفي من العناصر الغذائية المذكورة أدناه وستكون بشرتك أفضل بكثير. بالنسبة لي عملت!
1. اشرب الكثير من الماء: الحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم أمر ضروري لتحقيق التوازن الصحي. يلعب الماء دورًا مهمًا في التخلص من السموم الموجودة في الجسم وهو مهم جدًا في تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة الجلد.
2. تعالج الأطعمة المضادة للالتهابات الالتهابات الداخلية وكذلك التهاب الجلد مثل حب الشباب وحمر الشعر والأكزيما والصدفية. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (الجوز وبذور القنب وبذور الكتان وبذور الشيا وحتى الخضار الخضراء) والتوابل الصحية مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار والقرفة.
3. بيتا كاروتين هو أحد المغذيات النباتية التي تعطي الجزر والبطاطا الحلوة والقرع لونها البرتقالي الجميل. في الجسم ، يعمل بيتا كاروتين كمضاد للأكسدة ويعزز نمو الخلايا الصحية ، والتمثيل الغذائي ، وصحة الجلد ، وإنتاج الكولاجين (للثبات والقوة). كما أنه يساعد في التخلص من الخطوط الدقيقة ويحمي البشرة من أشعة الشمس.
4. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور عباد الشمس والأفوكادو واللوز وحتى البطاطا الحلوة. هذا المضاد للأكسدة يحمي البشرة من أشعة الشمس ، ويضمن التواصل الجيد للخلايا وهو ضروري لتكوين الكولاجين.
5. فيتامين ج من السهل جدا الحصول على نظام غذائي نباتي. هذه أخبار جيدة لأن فيتامين سي لا يتم تخزينه في الجسم ويجب تجديده باستمرار. يلعب مضاد الأكسدة هذا دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ويحمي الجلد: يستخدم فيتامين سي أيضًا لعلاج الأمراض الجلدية.
ليس فقط الحمضيات غنية بفيتامين سي ، والشمر ، والفلفل الحلو ، والكيوي ، والبروكلي ، والخضراوات هي أيضًا مصادر ممتازة لهذا الفيتامين. غالبًا ما أتناول فيتامين سي السائل خلال الشتاء لحماية إضافية.
6. البروبيوتيك مهمة جدا لصحة الجلد. سيضمن اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من البروبيوتيك وجود نبتات دقيقة صحية في القناة الهضمية. تضمن البكتيريا المعوية الصحية الهضم الجيد والامتصاص الجيد للعناصر الغذائية والقضاء على النفايات. كما أنه يدعم المناعة التي تؤثر على الجسم كله بما في ذلك الجلد. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك المفضلة لدي هي الكمبوتشا ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، جوز الهند الكفير ، والميسو.
7. الزنك معدن أساسي يصعب امتصاصه بكميات كبيرة من الأطعمة النباتية. يساعد في دعم جهاز المناعة ويوازن الهرمونات المسؤولة عن حب الشباب. يمكن العثور على الزنك في الكاجو والحمص وبذور اليقطين والفول والشوفان. كما أنني أتناول مكمل الزنك.
8. الدهون الصحية مهمة جدا للبشرة الجميلة - أغشية خلايا الجلد مصنوعة من الأحماض الدهنية. أوصي بدهون الطعام الكاملة بدلاً من الزيوت المضغوطة لأنك تحصل أيضًا على مغذيات أخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام زيت بذور القنب لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، أتناول البذور نفسها وأحصل على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. للحصول على بشرة جميلة ومشرقة ، استعملي الأفوكادو والزيتون والمكسرات.