الصيف هو أفضل وقت للاستجمام في الهواء الطلق النشط والسلبي. تجدد الطبيعة ، وتساعد على تقليل التوتر ، وتشتت الانتباه عن المخاوف اليومية وتجلب التنوع في الحياة اليومية. هذه طريقة رائعة للاسترخاء مع الأصدقاء أو الأطفال أو العائلة دون مغادرة المدينة. يميل الأشخاص الذين يعملون على جودة أجسامهم إلى تجنب الأنشطة المتعلقة بالطعام. ومن هنا السؤال ، ماذا نأخذه من الطعام للنزهة دون الإضرار بالشكل؟
ماذا يجب أن يكون طعام النزهة؟
في الصيف ، يزداد خطر التسمم - يجب الامتناع عن الأطعمة القابلة للتلف والأطعمة مجهولة المصدر والأطعمة في العبوات التالفة. الأطباق المعقدة والأسماك واللحوم والأطباق التي تحتوي على الجبن أو الحليب ليست مناسبة للنزهة (كالوريزر). تشمل الأطعمة مجهولة المصدر جميع الأطباق من قسم الطهي في السوبر ماركت أو العشاء. أنت لا تعرف من ومتى ومن الذي صنع هذه الأطباق.
عند شراء الطعام ، انتبه إلى سلامة العبوة ، وإلا فإن خطر التسمم يزداد. يجب ألا تحتوي سلة النزهة على أي شيء يمكن أن يسبب الثقل أو الانتفاخ أو عسر الهضم.
لا توجد وسائل راحة منزلية معتادة في الطبيعة. اختر الأطعمة السهلة والملائمة للأكل. بدلاً من السلطة في مرطبان ، من الأفضل تقطيع الخضار إلى شرائح وشراء الجبن الكريمي. اتركي الأطباق في المنزل التي يمكن أن تترك بقعًا على ملابسك ، وحضري شرائح الخبز والخضروات والفواكه مسبقًا. يجب أن يكون طعامك في النزهة طازجًا وبسيطًا عندما تذهب إلى الطبيعة للاسترخاء وليس تناول الطعام.
ما الأطعمة التي يمكنك تناولها في نزهة لفقدان الوزن؟
من المهم لأولئك الذين يفقدون الوزن أن يتحكموا في الجوع عند اتباع نظام غذائي ، لذلك من الأفضل جمع سلة نزهة من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية جيدًا ، وجعل النزهة نفسها خفيفة ولكنها متوازنة.
منتجات البروتين مناسبة:
- متشنج؛
- الأسماك الجافة المملحة / المأكولات البحرية؛
- قضبان البروتين؛
- أسماك معلبة في عصيرها الخاص.
مع وجود ثلاجة محمولة ، يتوسع اختيار المنتجات. يمكنك استخدام البيض أو صدور الدجاج المطبوخة. يشتري بعض الناس وعاءًا كبيرًا للنزهة به أكياس ثلج مع الطعام. هذا يساعد على إطالة عمر عدد من المنتجات.
من بين الدهون ، المكسرات هي الخيار الأفضل. قم بتعبئتها مسبقًا في أكياس صغيرة مقسمة لكل شخص. يوجد حوالي 100 سعر حراري في 600 جرام من المكسرات - من السهل أن نفقد العد والإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يكون الجبن الصلب أو الجبن الكريمي مصدرًا جيدًا للدهون. سارت الامور بشكل جيد مع الفواكه والخضروات ، ولكن انتبه للتاريخ وسلامة العبوة.
قائمة الكربوهيدرات للنزهة أوسع بكثير:
- الفواكه والتوت الطازج - اغسلها أولاً وضعها في عبوات بلاستيكية.
- الخضار الطازجة - اغسل وجفف وقطّع إلى شرائح وشرائح.
- كعك محلي الصنع - خيارات متنوعة لملفات تعريف الارتباط والفطائر غير القابلة للتلف.
- وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة قليلة السكر - معظم أنواع الخبز والفشار والحمص المقرمش وألواح الشوفان محلية الصنع وملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان.
اختر المشروبات منخفضة السعرات والسكر للمشروبات. سيعمل عصير الليمون محلية الصنع أو كومبوت الفواكه المجففة أو مشروب الزنجبيل بشكل أفضل من كومبوت السكر أو العصير أو عصير المتجر. تأكد من تناول المياه غير الغازية - فهي تنعش وتروي عطشك بشكل أفضل.
للنزهة ، يمكنك صنع شطائر بالدجاج الخالي من الدهون والخضروات والأعشاب - فهي مريحة للأكل ، لكن عليك أن تأكلها على الفور. من الأنسب إجراء عمليات قطع مختلفة ، والتي يمكن للجميع دمجها كما يريدون (جهاز قياس درجة الحرارة). على سبيل المثال ، على رغيف الجبن ، يمكنك فقط وضع الخضار أو المقدد ، أو كليهما. كن مبدعًا وتذكر أن الطعام يجب أن يكون طازجًا وخفيفًا وآمنًا.