عندما يكون من الجيد تجاهل المشاعر

لسنا قادرين على حل جميع المشاكل ، لأن إمكانياتنا ليست بلا حدود. فلماذا تهدر الطاقة على جلد الذات والشفقة على النفس؟ بهدوء طبي ، يصر الدكتور مايكل بينيت ، عضو الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أن نتوقف عن الاستماع إلى مشاعرنا. ولم يركزوا على العواطف ، بل على الأفعال. كيف يعمل مايكل بينيت وابنته كاتبة السيناريو سارة بينيت يتحدثان في كتاب «انسى الأمر!» (والتي تسمى في الأصل بشكل أكثر تعبيرًا - "مشاعر F * ck")¹، وفي مقابلته².

كتابك له عنوان استفزازي لامع ، وهو أمر رائع. لكن ألا تعتقد أن فكرة قمع المشاعر وليس تحليل مصادرها هي ، بعبارة ملطفة ، معيبة؟

سارة بينيت: إبداء تحفظ على الفور بأننا لا نحتقر المشاعر على هذا النحو. نحن لسنا فولكان. كتابنا يدور حول كيفية حل المشاكل. نعتقد أن المشاعر لا يجب أن تحدد وجهة نظرنا في المشكلة وكيفية حلها. كما أن البحث عن السبب الجذري لن يساعد أيضًا: لن تختفي المشكلة لأنك تفهم المكان الذي واجهتها فيه لأول مرة. لمعرفة ، على سبيل المثال ، سبب خداعك لشركائك ، يمكنك أن تقول: "آها! الشيء هو أن والدي خدع أمي طوال الوقت ". لكن هذا لن يؤدي إلى إيقاف تشغيل المفتاح في رأسك ويجعلك أحادية الزواج. ما الأفضل - "مضغ" ما حدث لك إلى ما لا نهاية ، أو القيام بشيء من المرجح أن يقودك إلى النتيجة المرجوة؟

مايكل بينيت: لقد رأيت حالات تمكن فيها الناس في حزن من التعبير عن مشاعرهم وعرفوا ما كان يحدث لهم. لكن ، بطريقة أو بأخرى ، كان لا يزال يتعين عليهم المضي قدمًا. كان عليهم فقط قبول أن الألم لن يختفي أبدًا وسيؤثر عليهم دائمًا. ولإدراك أنه لا تزال هناك أشياء مهمة في حياتهم ، تلك القيم التي تستحق العيش من أجلها. على الرغم من أن الألم لن يختفي.

على الرغم من إصرارك على أنه لا يجب أن تدع عواطفك تسيطر عليك ، فقد كتبت بالفعل في الصفحات الأولى من الكتاب أن هناك فائدة كبيرة في التوبيخ واللغة البذيئة. كيف يتلاءم أحدهما مع الآخر؟

SB: هذه ليست أنواع الشتائم التي تخرج في حالة الغضب. هذه هي الشتائم التي يقولها والدي لمرضاه في بداية العلاج لإضحاكهم. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى طبيب نفساني لأول مرة أنه سيقابلهم هناك طبيب صارم فرويد يرتدي نظارات. وهناك ، فجأة ، يقابلهم كندي ذو شارب يخدع حوله ، ولا يصعد إلى جيبه ويتفوه بكلمة واحدة. حقيقة أننا مع اليمين لا تعني أننا نعتقد أن على الناس تغطية الآخرين لما يقف عليه الضوء. الفكرة هي مساعدة الناس على تعلم الضحك على المشاكل. كما قال والدي ، لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي.

أنت تتحدث عن ضرورة قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. ما هي طرق ذلك؟ أحيانًا أفكر ، "هذا فظيع ، لكن لا يمكنني فعل شيء حيال ذلك." لكنها لا تزال تزعجني. هل لديك أي نصائح حول كيفية التعامل مع هذا؟

SB: الخلاص في القيم التي تحدثت عنها أعلاه. لأنه إذا كانت لدي مشكلة ، فهي مجرد مشكلة لعنة أعيش معها كل يوم ، ولكن مع ذلك لديّ أفكاري الخاصة حول الحياة الصحيحة وما يعنيه أن تكون شخصًا جيدًا ومحترمًا. ما زلت لطيفًا مع أصدقائي أو أطفالي ، وأقوم بعملي. أنا لست وقحًا مع الغرباء ، فأنا أتواصل جيدًا مع والدي. كل هذه الأشياء الصغيرة اليومية مهمة بالنسبة لك. وهم راحة.

من الصعب الاستمرار في العيش بكرامة عندما تتفاقم المشكلة ويسوء كل شيء. يبدأ البعض في التصرف مثل خنزير مع أطفال ، مع وجود أشخاص حولهم ، يتم طردهم من وظائفهم لأنهم توقفوا عن الظهور. يجب أن تثني على نفسك لعيش حياة طبيعية في ظل ظروف صعبة.

م ب: عندما تكون غير سعيد ، تكون أفكارك سلبية وأنت تنتقد نفسك. كل الوقت الذي تفكر فيه: ما الخطأ الذي ارتكبتُه ، وما الذي كان بإمكاني فعله وما كان ينبغي علي فعله؟ لذا قم بهذا العمل الواعي حتى النهاية: حاول أن تكتشف حقًا: هل قمت بعمل جيد؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنا أغلق هذا التحقيق. أعلم أنني لن أكون راضيًا تمامًا عن الطريقة التي تصرفت بها. لكن إذا حاولت النظر إلى الموقف من وجهة نظر عقلانية ، وناقشته مع الأصدقاء وقررت أنني فعلت ما بوسعي ، فسأستمر في التمسك بهذا الموقف.

يبدو لك أن معاناتك وتعاستك هي علامة على أنك فعلت شيئًا خاطئًا. لكن إذا قمت بتحليل الموقف بناءً على قيم حياتك ، فسوف تفهم أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح. وأنت بخير رغم أنك تشعر بالبؤس. هذا يستحق الثناء. أعتقد أن هذه هي المفارقة الرئيسية: العيش مع الألم وكونك شخصًا صالحًا هو إنجاز أكثر أهمية. والطريقة التي يتصرف بها الشخص عندما يكون غير سعيد تقول الكثير عنه.

الكتب الحديثة في علم النفس تعلم: أحب نفسك كما أنت ، تقبل نفسك كما أنت. يذهب مايكل وسارة بينيت إلى أبعد من ذلك - ينصحون باحترام نفسك ، مهما حدث. "حتى لو لم تحقق أي نجاح في الحياة ، أو انتهى بك الأمر في القاع ، فإن كل شخص لديه ما يحترم نفسه من أجله" - هذه هي الفكرة الرئيسية لأكثر الكتب مبيعًا. حول هذا وكيفية تحقيق احترام الذات هذا ، حتى لو كنت خاسرًا تمامًا ، تحدث مايل وسارة بينيت في كتابهما "انس الأمر!". نقدم لكم مقتطف منه.

إلى الجحيم مع احترام الذات!

جزء من كتاب «انسى!»

"يقول إنجيل احترام الذات أنه لا يمكنك الدفاع عن اهتماماتك الخاصة حتى تحب نفسك. لذلك يتحول احترام الذات إلى فيتامين مفيد. يجب أن تؤخذ من أجل السيطرة والقيام بما تراه مناسبًا - دون الخضوع لتأثير الآخرين. نسمع باستمرار مزامير من هذا الإنجيل من أوبرا وتوني روبنز والقديس روبول نفسه.

إذا كان هذا هو الحال ، فإن العديد من الأشخاص القلقين والخجولين وغير الآمنين سيُحكم عليهم بحياة الخضوع والعجز - لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. الأشخاص الذين فعلوا أشياء فظيعة لا يمكنهم الاستمرار دون التكفير عن أخطائهم ، والتي ، وفقًا لسلسلة NBC الوثائقية The Jailer ، بعيدة كل البعد عن الحقيقة. سيتعثر الكثير من الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم في نفس الشبق ولن يكونوا قادرين على القيام بأشياء من شأنها أن تسمح لهم بالشعور بالرضا عن أنفسهم (وبالتالي استعادة احترام الذات).

لحسن الحظ ، من أجل السعي وراء بركات الحياة والثروة والحظ السعيد ، ليس من الضروري احترام الذات. يجد الشخص الخجول القوة للتواصل مع الآخرين ، لأنه مصمم على كسب لقمة العيش بمفرده. يصنع الشخص القبيح معارف جديدة لأنه يريد بناء علاقات إيجابية. المدمن الكحولي العدواني يمتنع عن الكحول بأقصى قوته. كل هؤلاء الأشخاص يتصرفون على أساس أفكارهم حول ما هو صواب. إنهم يشكلون احترام الذات ، ولا يعتمد على موقفهم السلبي تجاه أنفسهم أو على نتيجة ناجحة.

إن القيام بأشياء تعتبرها جديرة هو المصدر الوحيد لاحترام الذات الحقيقي. التزم بها ، حتى لو كنت تشعر بالوحدة أو الخجل أو الخوف لفترة من الوقت.

الأشخاص المؤسفون (مثل بعض مرضاي الذين يعانون من اضطرابات عقلية حادة) يجب ألا يعتبروا أنفسهم يفتقرون إلى احترام الذات. قد يعانون من عجز مزمن ، ويسمعون أصواتًا في رؤوسهم ، ويهتمون بمظهرهم. ولكن إذا تمكنوا من مساعدة جارهم أو استخدام القدرات التي منحتها لهم الطبيعة ، فيمكنهم ويجب عليهم أن يفخروا بها ليس أقل من ذلك. وأكثر من ذلك: بعد كل شيء ، يواجهون وقتًا أصعب بكثير ، وإنجازاتهم تستحق المزيد من الاحترام.

...من الخطأ والقاسي أن تلوم نفسك إذا عانيت من حياة صعبة أو فشلت ذريعًا ، أو ربما كلاهما. بدلاً من ذلك ، تخيل أنك عالق في سلسلة خاسرة واسأل نفسك عما سيفعله الشخص الجيد في مثل هذه الحالة - أي ليس الشخص الذي يحاول أن يكون سعيدًا (لأن هذا مستحيل) ، ولكن الشخص الذي يحاول القيام به الشيء الصحيح. ضع خططًا محددة وواقعية ودقيقة قدر الإمكان. تتبع أدائهم من خلال تقييم نفسك من خلال النتائج الفعلية ، وليس من خلال المشاعر الداخلية. قد تشعر أنك لا تفعل الكثير: إطعام عائلتك ، وإنجاز العمل ، وإجراء بعض المكالمات الهاتفية. ولكن إذا بذلت قصارى جهدك ، على الرغم من الفقر والحرمان والإقصاء الاجتماعي وعوامل كئيبة أخرى تؤثر بشدة على قلبك ، فأنت على الطريق الصحيح نحو النجاح.

¹ بينيت ، إس بينيت “انس الأمر! كيف تعيش دون توقعات عالية ، وتقييم قدراتك بشكل معقول وتغلب على الصعوبات "(Alpina Publisher ، 2016).

² اقرأ المقابلة الكاملة لـ «تجاهل مشاعرك» مع ​​مايكل وسارة بينيت في ذي أتلانتيك. نشكر ماريا رافدانيس على ترجمة جزء المقابلة.