لماذا لا تعمل الحميات

اليوم ، يعتبر مصطلح "النظام الغذائي" في مجال الأكل الصحي من أكثر المصطلحات استخدامًا ، فقد أصبح شيئًا عصريًا وشائعًا. يلتزم جميعنا تقريبًا بنوع من النظام الغذائي ، ولكن في معظم الحالات ، القيام بذلك بشكل خاطئ ، مما يؤدي إلى مزيد من الإضرار بالصحة الثمينة.

بعد كل شيء ، النظام الغذائي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي صحي ، قواعد تناول الطعام الصحي للجسم. لذلك ، لا ينبغي الخلط بين هذا المفهوم والقيود في الغذاء ، لأن نظام التغذية الصحيح هو أهم عملية وضرورية للروبوتات العادية للكائن الحي بأكمله.

أسباب عدم فعالية النظم الغذائية

• من المشاكل الشائعة للأشخاص الذين يحاولون بكل قوتهم محاربة الوزن الزائد هو أنه في أدنى قرار يتخذ على أجسادهم ، لا يُتوقع أن تكون النتيجة سريعة فحسب ، بل فورية. لكن ليس هناك عجلة في هذا! قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا ، عليك التفكير مليًا في كل شيء والضبط ليس فقط لفترة طويلة ، ولكن للعمل المستمر على نفسك (بالمعنى الكامل للكلمة). إذا كان الشخص يميل إلى زيادة الوزن ، وهو يدرك حقًا أن هذا يتعارض مع الحياة الطبيعية ، فيجب مراقبة النظام الغذائي لاستهلاك الطعام باستمرار طوال حياته. من المهم جدًا اختيار نظام غذائي مثالي للجسم ولا يسبب الإجهاد. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مع هذه المشكلة. بالمناسبة ، تدعي منظمة الصحة العالمية أن فقدان 10٪ من الوزن خلال 8-10 أشهر يعتبر الأمثل. لا داعي للاندفاع ، الشيء الرئيسي هو الحصول على نتيجة مستقرة وطويلة الأمد!
• هناك العديد من الحالات التي يكتسب فيها الشخص ، نتيجة لاتباع نظام غذائي صارم ، كيلوغرامات أكثر مما كان عليه من قبل. لكن هذا ليس أسوأ شيء ، لأن ضررًا كبيرًا لا يحدث فقط للأعضاء الداخلية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي ، وكذلك للنفسية. إذا لم يتلق الجسم حصة كافية من السعرات الحرارية لأداء وظائفه الطبيعية ، فإنه يعاني من الإجهاد ويبدأ في حرق الدهون بشكل أساسي وليس حرق البروتين في العضلات. في الوقت نفسه ، يصبح الجلد متجعدًا ، مترهلًا ، يتطور الشعور بالضيق العام ، وتقل المناعة ، ويزداد إنتاج الأجسام المضادة في الجسم سوءًا. لذلك ، في أدنى فرصة للحصول على شيء غني بالسعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات من الدهون للخروج من حالة الإجهاد. لذلك نعود مرة أخرى إلى ما سبق بيانه ، فالرجيم ليس الصيام بل النظام الغذائي الصحيح. تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، وفي عملية تناول الطعام بانتظام ، قم بتزويدها بأطعمة صحية وحيوية ، وعندما تفقد الوزن ، قلل من جرعة الطعام.
• إذا تم وضع النظام الغذائي بالفعل ، تبدأ مشاكل جديدة ، كما يطلق عليها غالبًا - الآثار الجانبية. يفقد الجلد لونه ، ويبدأ في الترهل ، وتتشكل التجاعيد. في الوقت نفسه ، نواصل العمل على أنفسنا ، ننتقل إلى مرحلة الرياضة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي. للحفاظ على صحة جسمك عند اتباع نظام غذائي مكثف ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا. إذا توقفت ، بعد مجهود بدني منتظم ، عن ممارسة الرياضة ، فإن الأنسجة العضلية تضعف ، ونتيجة لذلك ، تعود إلى حالتها السابقة - فهي مليئة بطبقات الدهون.

النظام الغذائي الأكثر فعالية هو أسلوب الحياة الصحيح

من خلال الفهم الصحيح لكلمة "نظام غذائي" والعوامل التي تؤثر فيه وتدعمه بشكل مباشر ، يمكنك الحصول على جسم جديد ، قريب من المثالي ، وحتى الجسم المثالي الذي تحبه حقًا. لكن من أجل ترسيخ ما تم تحقيقه ، لا يستحق الاسترخاء ، بل على العكس ، فأنت بحاجة إلى مواصلة العمل على نفسك باستمرار حتى لا تفقد إنجازاتك. إذا فهم الشخص أن فقدان الوزن عمل شاق ومستمر يستحق النتيجة ، فعليه أن يعرف بعض قواعد أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والنظام الغذائي الفعال.

1. 1 القاعدة الأولى هي إعطاء الجسد بقدر ما "يطلب". الاستهلاك اليومي من الماء 30 مل لكل 1 كغم من وزن الجسم. يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إزالة السموم والفضلات الأخرى من الجسم ، وكذلك ينظم عملية الهضم ويطبيع عملية التمثيل الغذائي ويزيل إمكانية الإفراط في تناول الطعام.
2. 2 الإفطار الدسم هو ضمان للصحة وقوام رشيق. هذا لا يعني فنجان قهوة مع ساندويتش ، بل عصيدة وبيض وسلطة وغير ذلك.
3. 3 من المهم تضمين 1,2،1 جرام بروتين لكل 50 كجم من وزن الجسم (XNUMX٪ بروتين نباتي) في كل وجبة ، حيث لا يتحكم فقط في الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا في إشارة تشبع الجسم بالطعام ، وأيضًا يساهم في هدوء حالة الجهاز العصبي والجسم كله.
4. 4 من الضروري استبعاد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من النظام الغذائي وتعبئته بالفواكه والخضروات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون ، إلخ.
5. 5 تقليل عدد السعرات بمقدار 500 وحدة. كل يوم ولكن بحد أقصى 1200 سعرة حرارية. من المستحيل التقليل إلى ما دون الحد الأدنى ، لأنه في هذه الحالة سيتوقف فقدان الوزن الزائد ، لأن الجسم لديه القدرة على حماية نفسه من الدمار. يبدأ بحرق كل شيء ما عدا الخلايا الدهنية ، مما يتسبب في أضرار كبيرة لجميع الأعضاء والأنسجة الداخلية. وإذا توقف الجسم أيضًا عن تلقي الفيتامينات والفيتامينات الضرورية لأداء وظائفه الطبيعية ، فسيبدأ في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون في أدنى فرصة ممكنة.
6. 6 لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف الشعور بالجوع. يجب أن يتم تناول الطعام في أجزاء كسرية 5-6 مرات في اليوم.
7. 7 الرياضة جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. لتبدو جميلة حقًا أثناء فقدان الوزن ، وعدم التباهي بالجلد المترهل ، لتسريع عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة نشط - اذهب لممارسة الرياضة أو الرقص. بمساعدة التمارين البدنية ، من الضروري حرق 550 سعرة حرارية في اليوم ، بينما سيتخلص الجسم باستمرار من 0,5 رطل إضافي في الأسبوع. لا يمكنك التوقف عن ممارسة التمارين بعد فترة ، لأنه بهذه الطريقة سيبدأ الجسم في العضلات المفتوحة في تخزين الدهون. يبدو الجسم النحيف أجمل عندما يكتسب كتلة عضلية.

لكن لن يساعدك أي من أفضل خبراء التغذية في التغلب على الوزن الزائد ، الذي يقتل صحتك بلا رحمة ، حتى تدرك أنت نفسك أنك بحاجة إليه حقًا. الشيء الرئيسي هو تغيير طريقة الحياة ببطء ، ولكن بشكل كامل ، لفهم أن النضال ليس من أجل فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن من أجل تحقيق نتيجة طويلة ومرغوبة.