تتحرك ريح البحر عبر شعر مارينا. كم هو لطيف على الشاطئ! هذه السعادة لا تعني الاندفاع إلى أي مكان ، ووضع أصابعك في الرمال ، والاستماع إلى صوت الأمواج. لكن الصيف بعيد ، لكن مارينا الآن تحلم فقط بالعطلة. إنه شهر يناير بالخارج ، تشرق شمس الشتاء المبهرة من خلال النافذة. مارينا ، مثل الكثير منا ، تحب الحلم. لكن لماذا يصعب علينا جميعًا الشعور بالسعادة هنا والآن؟
غالبًا ما نحلم: عن الإجازات ، والإجازة ، والاجتماعات الجديدة ، والتسوق. تنشط صور السعادة الخيالية الناقل العصبي الدوبامين في نظامنا العصبي. إنه ينتمي إلى نظام المكافأة وبفضله نشعر بالبهجة والسرور عندما نحلم. أحلام اليقظة هي طريقة بسيطة وسهلة لتحسين حالتك المزاجية ، وتشتيت انتباهك عن المشاكل والبقاء بمفردك مع نفسك. ما الخطأ في هذا؟
تتذكر مارينا أحيانًا رحلة سابقة إلى البحر. كانت تنتظرها كثيرًا ، لقد حلمت بها كثيرًا. إنه لأمر مؤسف أن كل ما خططت له لم يتطابق مع الواقع. تبين أن الغرفة ليست هي نفسها كما في الصورة ، فالشاطئ ليس جيدًا ، والمدينة ... بشكل عام ، كانت هناك العديد من المفاجآت - وليست كلها ممتعة.
نبتهج بالنظر إلى الصور المثالية التي ابتكرها خيالنا. لكن الكثير من الناس يلاحظون مفارقة: أحيانًا تكون الأحلام أكثر متعة من التملك. في بعض الأحيان ، بعد أن تلقينا ما نريد ، نشعر بخيبة أمل ، لأن الواقع نادرًا ما يشبه ما رسمه خيالنا.
يصيبنا الواقع بطرق متنوعة لا يمكن التنبؤ بها. نحن لسنا مستعدين لذلك ، لقد حلمنا بشيء آخر. الارتباك وخيبة الأمل عند تلبية الحلم هو دفع مقابل حقيقة أننا لا نعرف كيف نستمتع بالحياة اليومية من الأشياء الحقيقية - كما هي.
تلاحظ مارينا أنها نادراً ما تكون هنا والآن ، في الوقت الحاضر: إنها تحلم بالمستقبل أو تمر بذكرياتها. يبدو لها أحيانًا أن الحياة تمر ، وأنه من الخطأ أن تعيش في أحلام ، لأنها في الواقع غالبًا ما تكون سريعة الزوال. تريد الاستمتاع بشيء حقيقي. ماذا لو لم تكن السعادة في الأحلام بل في الحاضر؟ ربما الشعور بالسعادة هو مجرد مهارة لا تمتلكها مارينا؟
نحن نركز على تنفيذ الخطط والقيام بالعديد من الأشياء "تلقائيًا". ننغمس في الأفكار حول الماضي والمستقبل ونتوقف عن رؤية الحاضر - ما يدور حولنا وما يحدث في أرواحنا.
في السنوات الأخيرة ، كان العلماء يستكشفون بنشاط تأثير التأمل الواعي ، وهي تقنية تعتمد على تنمية الوعي بالواقع ، على رفاهية الشخص.
بدأت هذه الدراسات بعمل الأستاذ جون كابات زين ، عالم الأحياء بجامعة ماساتشوستس. كان مغرمًا بالممارسات البوذية وكان قادرًا على إثبات فعالية التأمل اليقظ لتقليل التوتر علميًا.
ممارسة اليقظة هي النقل الكامل للانتباه إلى اللحظة الحالية ، دون تقييم الذات أو الواقع.
بدأ المعالجون النفسيون المعرفيون السلوكيون في تطبيق تقنيات معينة من تأمل اليقظة الذهنية بنجاح في عملهم مع العملاء. هذه التقنيات ليس لها توجه ديني ، فهي لا تتطلب وضعية اللوتس وأي شروط خاصة. إنها تستند إلى الانتباه الواعي ، الذي يعني به جون كابات زين "النقل الكامل للانتباه إلى اللحظة الحالية - دون أي تقييم للذات أو للواقع".
يمكنك أن تكون على دراية باللحظة الحالية في أي وقت: في العمل ، في المنزل ، في نزهة على الأقدام. يمكن تركيز الانتباه بطرق مختلفة: على أنفاسك ، والبيئة ، والأحاسيس. الشيء الرئيسي هو تتبع اللحظات التي ينتقل فيها الوعي إلى أوضاع أخرى: التقييم والتخطيط والخيال والذكريات والحوار الداخلي - وإعادته إلى الحاضر.
أظهر بحث كابات زين أن الأشخاص الذين تعلموا تأمل اليقظة الذهنية أفضل في التعامل مع التوتر ، وأقل قلقًا وحزنًا ، ويشعرون عمومًا بالسعادة أكثر من ذي قبل.
اليوم هو السبت ، مارينا ليست في عجلة من أمرها وتشرب قهوة الصباح. إنها تحب الحلم ولن تتخلى عن ذلك - تساعد الأحلام مارينا في الحفاظ على صورة الأهداف التي تسعى جاهدة لتحقيقها في رأسها.
لكن مارينا تريد الآن أن تتعلم كيف تشعر بالسعادة ليس من الترقب ، ولكن من الأشياء الحقيقية ، لذلك تطور مهارة جديدة - الانتباه الواعي.
مارينا تنظر حول مطبخها كما لو كانت تراه لأول مرة. تضيء الأبواب الزرقاء للواجهات ضوء الشمس من النافذة. خارج النافذة ، تهز الرياح تيجان الأشجار. شعاع دافئ يضرب اليد. سيكون من الضروري غسل عتبة النافذة - ينزلق انتباه مارينا بعيدًا ، وتبدأ في التخطيط للأشياء بشكل اعتيادي. توقف - تعود مارينا إلى الانغماس غير القضائي في الوقت الحاضر.
تأخذ الكوب في يدها. النظر إلى النمط. يحدق في مخالفات السيراميك. يأخذ رشفة من القهوة. يشعر بظلال الذوق وكأن شربه لأول مرة في حياته. يلاحظ أن الوقت يتوقف.
مارينا تشعر بالوحدة مع نفسها. يبدو الأمر كما لو كانت في رحلة طويلة وعادت أخيرًا إلى المنزل.