لماذا تعتبر الوضعية المثالية في اليوجا خرافة؟

كمفهوم عام ، ليس من السهل تحديد الموقف. قد يشير إلى محاذاة أجزاء الجسم. يعتبر أحد التعريفات أن "الموقف الجيد" هو الموقف الذي يوجد فيه مفاضلة بين تقليل الضغط على المفاصل وكذلك تقليل عمل العضلات. كل هذه التعريفات تفتقر إلى حقيقة الوقت والحركة.

نادرًا ما نحتفظ بالجسم لفترة طويلة جدًا ، لذلك يجب أن يتضمن الموقف بعدًا ديناميكيًا. ومع ذلك ، في ممارستنا اليوجا ، غالبًا ما نحتفظ بوضعية واحدة لمدة دقيقة أو أكثر قبل أن نتحرر وننتقل إلى وضع ثابت آخر. هناك وضع محدد لكل وضعية ، لكن لا يمكن تحديد الوضع المثالي لكل وضعية. لا يوجد نموذج ثابت يناسب كل شخص.

وضعية الجبل

فكر في شخص يقف في تاداسانا (وضعية الجبل). لاحظ التناسق بين الجانبين الأيمن والأيسر - من المفترض أن تكون هذه وضعية مثالية تتضمن عمودًا فقريًا مستقيمًا ، وطولًا متساويًا للساقين اليمنى واليسرى وللذراع اليمنى واليسرى ، وارتفاع متساوٍ لكل ورك وكتف. يقع مركز الثقل ، وهو الخط الذي يوجد فيه قدر متساوٍ من الوزن على كلا الجانبين ، من مركز مؤخرة الرأس ، على طول العمود الفقري وبين الساقين والقدمين ، ويقسم الجسم إلى جزأين متساويين ومتماثلين أنصاف. من الأمام ، يمر مركز الثقل بين العينين ، ووسط الأنف والذقن ، ومن خلال عملية الخنجري ، والسرة ، وبين الساقين. لا يوجد أحد متماثل تمامًا ، وكثير من الناس لديهم عمود فقري منحني ، وهي حالة تسمى الجنف.

نقف في وضعية جبلية ونحمل "الوضعية المثالية" كما هو الحال في وضعية "الانتباه" العسكرية ، ننفق 30٪ من طاقة العضلات أكثر مما نبذل عندما نقف مستقيمين ، لكننا مسترخين. بمعرفة هذا ، يمكننا التساؤل عن قيمة تقليد موقف الجسم الصارم والقتال في ممارستنا لليوغا. على أي حال ، ستتطلب التغييرات الفردية في توزيع الوزن في جميع أنحاء الجسم انحرافات عن هذا الوضع الجبلي القياسي المثالي. إذا كان الورك أثقل ، أو الصدر أكبر ، أو كان البطن أكبر ، أو إذا كان الرأس يميل باستمرار للأمام ، أو إذا كانت الركبتان مصابة بألم مؤلم في المفاصل ، أو إذا كان مركز الكاحلين أمام الكعب ، أو لأي من في الخيارات العديدة الأخرى ، سيحتاج باقي الجسم إلى الابتعاد عن مركز الثقل المثالي من أجل الحفاظ على توازنك. يجب أن يتحول مركز الثقل ليناسب واقع الجسم. كل هذا يكون أكثر تعقيدًا إذا كان الجسم يتحرك. ونحن جميعًا نتأرجح قليلاً أو كثيرًا عندما نقف ، لذا فإن مركز الجاذبية يتحرك باستمرار ، ونظامنا العصبي وعضلاتنا تتكيف باستمرار.

بالطبع ، بينما لا توجد وضعية واحدة تناسب كل جسد أو جسد واحد طوال الوقت ، فهناك العديد من المواقف التي يمكن أن تسبب مشاكل! عندما يحدث الموقف "السيئ" ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب ثبات الموقف بشكل ثابت لعدة ساعات يومًا بعد يوم ، عادةً في بيئة العمل. من الصعب جدًا تغيير وضعيتك المعتادة. يستغرق الكثير من الممارسة والوقت. إذا كان سبب سوء الموقف في العضلات ، فيمكن تصحيحه بالتمرين. إذا كان السبب في الهيكل العظمي ، فإن التغييرات نادرة جدًا. اليوغا وغيرها من العلاجات اليدوية والجسدية لن تغير شكل عظامنا. هذا لا يعني أنه لا يمكن لأحد الاستفادة من تحسين وضعيته - فهذا يعني أنه من الصعب القيام بذلك.

بدلاً من مقارنة وضعنا بالمثالية الجمالية ، من الأفضل العمل على وضع وظيفي يتغير من لحظة إلى أخرى ومن حركة إلى حركة. يجب أن يخدم الموقف ، مثل المحاذاة ، الحركة ، وليس العكس. نحن لا نتحرك للحصول على الوضع المثالي. يجب أن تكون الوضعية أو المحاذاة التي نبحث عنها هي التي تسمح لنا بالتحرك بأقل جهد ممكن.

لقد حددنا الموقف الجيد. الآن دعنا نحدد الموقف السيئ: أي نمط اعتيادي لعقد الجسم يضعه تحت ضغط مستمر وغير ضروري. بمعنى آخر ، فإن أي وضع غير مريح ربما يكون وضعًا سيئًا. غيره. لكن لا تبحث عن وضعية مثالية ، لأنه إذا احتفظت بها لفترة طويلة ، فإن أي وضعية تصبح غير صحية.

أسطورة المثل الأعلى الثابت

يبحث العديد من ممارسي اليوجا عن الوضع الجبلي "المثالي" ويتوقعونه من العديد من معلمي اليوجا - وهذا مجرد وهم. وضعية الجبل هي وضعية قصيرة ولكنها ثابتة نمررها في طريقنا إلى وضعية أخرى ، وليست وضعية يجب أن تبقى لعدة دقائق متتالية. في الجيش ، يتم تعليم الجنود أن يقفوا حراسة في هذا الوضع لساعات عديدة ، ليس لأنها وضعية صحية يجب الحفاظ عليها ، ولكن لتعزيز الانضباط والتحمل والاستسلام. هذا لا يتماشى مع أهداف معظم اليوغيين في القرن الحادي والعشرين.

من المفترض أن يتحرك الجسم. الحركة هي الحياة! إن التظاهر بأن هناك وضعية واحدة صحيحة يجب أو يمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة هو ببساطة أمر خاطئ. أطلق عليها بول جريري اسم "أسطورة المثل الأعلى الثابت". تخيل أنك مضطر للتجول طوال اليوم بوضعية ثابتة ومستقيمة مثل وضعية الجبل: الصدر دائمًا للأعلى ، والذراعان ملتصقتان بالجانب ، والكتفين لأسفل وللظهر ، ونظراتك أفقية باستمرار ، ورأسك ثابت. سيكون هذا غير مريح وغير فعال. الرأس للحركة والذراعين للتأرجح والعمود الفقري للانحناء. الجسم ديناميكي ، يتغير - ويجب أن تكون مواقفنا ديناميكية أيضًا.

لا يوجد شكل مثالي محدد مسبقًا لوضع الجبل أو أي يوغا أسانا أخرى. قد تكون هناك أوضاع لا تناسبك بالتأكيد. لكن ما هو الموقف السيئ بالنسبة لك قد لا يكون مشكلة لشخص آخر. قد يكون هناك منصب يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، نظرًا لبيولوجيا وخلفيتك الفريدة ، بالإضافة إلى الوقت من اليوم ، وماذا فعلت أيضًا في ذلك اليوم ، وما هي نواياك ، والمدة التي تحتاجها للبقاء في هذا الموقف. ولكن مهما كانت هذه الوضعية المثالية ، فلن تكون هي الوضع الأمثل لك لفترة طويلة. نحن بحاجة إلى التحرك. حتى عندما ننام ، نتحرك.

هناك عيب في العديد من التصميمات المريحة التي تركز فقط على الراحة وفكرة أنه يجب أن يكون لدينا "الوضع الصحيح" للبقاء في صحة جيدة - تتجاهل هذه التصاميم والأفكار الواقع الذي يجب على الناس التحرك فيه. على سبيل المثال ، البحث عن كرسي مريح لكل الجسم ولجميع الأوقات هو بحث غبي. الأشكال البشرية متنوعة جدًا لتصميم كرسي واحد يناسب الجميع. الأمر الأكثر إشكالية هو أن معظم الكراسي مصممة لتقييد الحركة. يمكننا أن نكون مرتاحين جدًا في كرسي جيد ومكلف ومريح لمدة 5 دقائق ، ربما 10 ، ولكن بعد 20 دقيقة ، حتى في أفضل كرسي في العالم ، سيؤذينا التحرك. إذا كان هذا الكرسي باهظ الثمن لا يسمح بالحركة ، تنشأ المعاناة.

تأخذ الممارسة الطالب عمدًا من منطقة الراحة الخاصة بهم ، لكن المواقف ليست مثالية على أنها مثالية. لا بأس في التململ! في ممارسة التأمل ، تسمى الحركة الأرق. في المدارس ، وأماكن العمل ، واستوديوهات اليوجا ، القلق أمر مستهجن. هذا الموقف يتجاهل حاجة الجسم للتحرك. هذا لا يعني أن الجلوس ساكنًا لبعض الوقت لا يمكن أن يكون ذا قيمة. من حيث اليقظة أو الانضباط ، قد تكون هناك نوايا حسنة للصمت ، لكن تلك النوايا لن تشمل تحسين الراحة الجسدية. من الجيد تمامًا أن تتحدى نفسك للبقاء في وضع غير مريح لمدة خمس دقائق أو أكثر لتنمية الوعي والحضور (حتى يتحول الانزعاج إلى ألم) ، لكن لا تدعي أن الموضع المختار هو الوضع المثالي. الموقف هو مجرد أداة لتحقيق نيتك. في الواقع ، يتطلب أسلوب اليوجا المعروف باسم يوجا Yin أن تتخذ المواقف لعدة دقائق. هذه الممارسة تدفع الطالب عمدًا إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم ، لكن المواقف ليست مثالية على أنها مثالية - فهي مجرد أدوات لخلق ضغط صحي في أنسجة الجسم.

لا يكون وضع الجلوس المثالي مكانًا به عمود فقري مستقيم ، ولا يتعلق بالمقدار الدقيق لمنحنى أسفل الظهر ، أو ارتفاع المقعد فوق الأرض ، أو وضع القدمين على الأرض. وضع الجلوس المثالي ديناميكي. لفترة من الوقت ، يمكننا الجلوس بشكل مستقيم مع تمديد طفيف لأسفل الظهر ، مع وضع أقدامنا على الأرض ، ولكن بعد خمس دقائق ، قد يكون الوضع المثالي هو التراخي ، والسماح بانحناء طفيف في العمود الفقري ، ثم تغيير الوضع مرة أخرى وربما الجلوس القرفصاء في المقعد. قد يكون التراخي لبضع ساعات غير صحي لمعظم الناس ، لكن التراخي لبضع دقائق يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، اعتمادًا على إجهاد العمود الفقري السابق. سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو في أي وضع آخر ، فإن وضعيتك المثالية تتغير دائمًا.