كل يوم ، تتعرض عضلات وجهنا لضغط هائل: فهي تساعدنا على الابتسام والتعبير والتحدث والتعبير عن مشاعرنا. إضافة إلى هذا التوتر ، فإن عادة النوم على نفس الجانب ، وسوء الإطباق ، وما إلى ذلك ، نشعر بإرهاق عام في الوجه وإرهاق بعض العضلات. نتيجة لذلك ، نبدأ حتمًا في مواجهة صعوبات في التعبير الكامل عن المشاعر والعواطف من خلال تعابير الوجه. تتآكل بشرة الوجه بشكل أسرع ، وتصبح مترهلة وبلا حياة ، وتظهر المزيد والمزيد من التجاعيد ، وتكثف التجاعيد الموجودة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر في كل منطقة معينة يحمل بصمة المشاكل التي يواجهها الشخص. لذا ، فإن المشابك الموجودة في الجبهة تشير إلى الشبع بالمعلومات والتفكير الثقيل. والتوتر في منطقة الفك يعكس التغلب على العوائق ويتحدث عن العناد والمثابرة. في الواقع ، كل تجعد له قصته الخاصة!
سيكون من غير الضروري شرح مدى أهمية تعلم كيفية إرخاء عضلات الوجه. التنفيذ المنتظم لتقنيات بسيطة لتخفيف الحمل يعطي نتائج مذهلة. يتم استعادة مرونة العضلات ، وتنعيم التجاعيد ، وتصبح البشرة صحية ونضرة ، وتكون تعابير الوجه أكثر ثراءً وطبيعية. بالإضافة إلى التأثيرات الخارجية المرئية ، يمكنك أيضًا تحسين الخلفية العاطفية. التدليك الخفيف يحسن المزاج. عادة ما يتم عمل العضلات العميقة في صمت ، نصف نائم ، في حالة قريبة من التأمل وتترك ورائها شعورًا بالانسجام الداخلي والسلام. جربها بنفسك!
الرغبة في استرخاء الوجه ، يقوم العديد من الأشخاص بشكل حدسي بحركات دقيقة للغاية وصحيحة. نفرك أعيننا عندما تتعب ، ونعجن المناطق المتوترة ، ونقوم بتدليك فروة الرأس والرقبة. تعتمد معظم التمارين على استجابات الشخص الطبيعية لمشابك في منطقة معينة. لذلك ، فإن تنفيذها ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا ممتع للغاية. تنقسم التدريبات إلى ثلاث مجموعات بحيث يمكن للجميع أن يجدوا شيئًا مناسبًا لأنفسهم بغض النظر عن مقدار وقت الفراغ والموقع.
1. غير مرئي للآخرين
هل لديك ثانية واحدة مجانية في منتصف يوم حافل؟ لا توجد طريقة لتكون وحيدا؟ ثم حاول أن تتذكر هذه التمارين البسيطة. تنفيذها غير محسوس تمامًا للأشخاص المحيطين به ويستغرق حدًا أدنى من الوقت.
بالطبع ، هذه مجرد تمارين داعمة ، "سيارة إسعاف" لوجهك. اجمعها مع التقنيات الموضحة في مكان آخر في هذه المقالة للحصول على أفضل النتائج.
اذا هيا بنا نبدأ. مددي تاجك - عقليًا ، ولكن بجهد. سيساعد هذا على استرخاء عضلات رقبتك.
مع إغلاق فمك ، حرك طرف لسانك عبر السماء في الاتجاه من الأسنان إلى الحلق ، وحاول أن تأخذ طرف اللسان إلى أقصى حد ممكن - وهذا سوف يرضي عضلات الذقن.
يمكن أن يكون أحد أسباب الصداع توتر عضلات المضغ (ويرجع ذلك إلى موقع العضلات الصدغية والمضغية). سيتم حل المشكلة عن طريق تدليك خفيف للمعابد - وهو تمرين يستخدمه معظمنا دون وعي.
تساعد مراقبة الطبيعة في تخفيف التعب من المنطقة حول العينين: استمتع بالأشجار في الحديقة والبحيرة والغيوم في السماء ... عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، سيكون من المفيد المقاطعة بشكل دوري والنظر من النافذة . سوف تساعد أيضًا الجمباز الخفيف للعيون: انظر قدر الإمكان إلى اليسار واليمين ، لأعلى ولأسفل.
2. طرق صريحة
هل تمكنت من إيجاد دقيقتين لنفسك بعيدًا عن أعين المتطفلين؟ ممتاز! ثم لا تتردد في استخدام الطرق الموضحة أدناه.
لنبدأ بالرقبة. أثناء الاستنشاق ، احبس أنفاسك لمدة 10-20 ثانية ، بينما تسحب رأسك إلى كتفيك (كما لو كنت تحاول الوصول إلى أذنيك بكتفيك). أثناء الزفير ، اخفض كتفيك المريحين للأسفل. ثلاث أو أربع تكرارات أخرى ستعزز التأثير.
حاول الآن أن تجعد وجهك بالكامل قدر الإمكان ، ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ ثم حرر التوتر.
ارفعي حاجبيك ، وأغلقيهما ، كما لو كانا عابسين ، وأغمض عينيك - اجعل كل عضلة في وجهك تسترخي بعد تمرين قصير ولكنه مكثف.
قم بتدليك النقطة التي يلتقي فيها الفك السفلي والعلوي بحركة دائرية. جرب قرص خديك برفق.
خذ الكثير من الهواء وازفر ببطء حتى تبدأ شفتيك بالاهتزاز (كما لو كان مع أصوات "pffff").
يمكنك أداء تمرين واحد في كل مرة أو الكل مرة واحدة. يتم تحديد عدد مرات التكرار من خلال مشاعرك الداخلية. عادة خمس مرات كافية.
3. الاسترخاء التام
هذه التقنيات أطول في الوقت المناسب ، ولكن لها أيضًا تأثير أعمق على وجهك. يوصى بأدائها بانتظام في المساء. اختر التمرين الذي يبدو أكثر إمتاعًا في الوقت الحالي ، واذهب إليه!
الضغط الدافئ له تأثير فوري تقريبًا. للقيام بذلك ، قم بتبليل منشفة في الماء الساخن ، وبعد عصرها جيدًا ، ضعها على وجهك واتركها لمدة 10-15 دقيقة.
دعنا نحاول أن نجعل وضع الأسد مختلفًا عن اليوجا الكاذبة. فنستلقي ونفتح فمنا ونخرج لساننا ونمده حتى الصدر. من الضروري إصلاح الوضع لمدة 1-10 دقائق ، وبعد ذلك يتم ضمان استرخاء الوجه بالكامل!
بلمسات خفيفة ، استكشف وجهك ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لتلك المناطق التي تشعر فيها بالتوتر. يجب أن تكون الحركات حذرة ، استخدم كريمًا حتى لا يتم شد الجلد. الآن ضع كفيك على وجهك ، اشعر بالدفء. سيكون هذا التدليك تحضيرًا رائعًا للنوم.
الطريقة التالية مناسبة أيضًا بشكل خاص قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا ، ستكون 15-20 دقيقة كافية. لتعزيز التأثير ، استخدم العلاج بالروائح: أضف بضع قطرات من الزيت العطري. لتخفيف التوتر ، يوصى باستخدام زيوت اللافندر ، يلانغ يلانغ ، البرغموت ، الورد ، بلسم الليمون. قم بإذابة الزيت المحدد (3-5 قطرات كافية) في القاعدة. يمكن أن يكون العسل أو الكفير أو القشدة الحامضة أو الزيت الأساسي (على سبيل المثال ، زيت اللوز) أو حتى ملح البحر.
عند تجميع مجموعة التمارين الخاصة بك للوجه ، تذكر أن كل شخص فردي. قم بعمل الأساليب المريحة لك للحصول على أكبر فائدة. ولا تنس أن النوم الجيد سيزيد بشكل كبير من فاعلية أي منها.
للوصول إلى استرخاء العضلات ، حاول أن تشعر وتتذكر هذه الحالة. بعد كل شيء ، يمكنك العودة إليها في أي وقت بجهد واحد فقط من التفكير!