الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة تتميز بظهور الاكتئاب خلال أواخر الخريف وأوائل أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي أقل. يُعتقد أن هذا يحدث عندما تصبح إيقاعات الجسم اليومية غير متزامنة بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس.
بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على مدار السنة يزدادون سوءًا في الشتاء ، بينما يعاني البعض الآخر من الاكتئاب فقط خلال أشهر البرد والظلام. حتى الدراسات تظهر أنه خلال أشهر الصيف ، الغنية بأشعة الشمس والدفء ، يعاني عدد أقل بكثير من الأشخاص من أي اضطرابات نفسية. يقول بعض الخبراء إن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على ما يصل إلى 3٪ من سكان الولايات المتحدة ، أو حوالي 9 ملايين شخص ، بينما يعاني آخرون من أشكال أكثر اعتدالًا من اضطراب اكتئاب الشتاء.
إذن ، تدهور الحالة المزاجية في الخريف والشتاء ليس مجرد خيال بل مرض حقيقي؟
بالضبط. تم تحديد هذا "الاكتئاب الشتوي" لأول مرة من قبل فريق من الباحثين من المعهد الوطني للصحة العقلية في عام 1984. ووجدوا أن الاتجاه موسمي وتحدث التغيرات بدرجات متفاوتة ، أحيانًا مع شدة معتدلة ، وأحيانًا مع تقلبات مزاجية حادة.
- الرغبة في النوم كثيرا
- التعب أثناء النهار
- اكتساب الوزن الزائد
- قلة الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية
تحدث المتلازمة في كثير من الأحيان في سكان خطوط العرض الشمالية. بسبب العوامل الهرمونية ، تعاني النساء من الاضطرابات الموسمية أكثر من الرجال. ومع ذلك ، ينخفض الاكتئاب الموسمي بعد انقطاع الطمث لدى النساء.
هل يجب أن أتناول مضادات الاكتئاب؟
يمكنك البدء في تناول مضادات الاكتئاب أو زيادة الجرعة التي تتناولها بالفعل ، إذا رأى طبيبك ذلك مناسبًا. لكن من الأفضل أن تطلب من طبيبك تقييم حالتك. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Biological Psychiatry أن تناول الأدوية في الخريف قبل بداية الاكتئاب الموسمي يمكن أن يساعد. في ثلاث دراسات مختلفة ، تناول المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي مضادات الاكتئاب من الخريف وعانوا من اكتئاب أقل في أواخر الخريف وأوائل الشتاء مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
هل أحتاج للذهاب إلى جلسات العلاج النفسي في الشتاء؟
بالطبع ، يمكنك الذهاب إلى معالج نفسي للحفاظ على صحتك العقلية في حالة جيدة. ولكن هناك فكرة أخرى أقل تكلفة وأكثر قابلية للتطبيق توصل إليها بعض المعالجين. قم بأداء "واجبك" الذي يتضمن الاحتفاظ بدفتر يوميات الحالة المزاجية لتحديد وقت حدوث حالة مزاجية سيئة ، وتحليلها ومحاولة تقييم أفكارك السلبية ثم تغييرها. حاول تقليل الميل للاكتئاب. ابذل جهدًا للتوقف عن "اجترار الأفكار" - تجاوز الحادثة المضطربة أو أوجه القصور لديك - كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء.
هل يمكن عمل أي شيء آخر؟
أثبت العلاج بالضوء فعاليته في علاج الاكتئاب الموسمي. يمكن دمجه مع العلاج النفسي التقليدي ومكملات الميلاتونين ، والتي يمكن أن تساعد في مزامنة ساعة الجسم.
لكن لكي لا تلجأ إلى مثل هذه الإجراءات (ولا تبحث عن مكتب للعلاج بالضوء في مدينتك) ، احصل على المزيد من ضوء الشمس الطبيعي ، حتى لو لم يكن هناك الكثير منه. اخرج كثيرًا وارتدِ ملابس دافئة وامشِ. كما أنه يساعد في الحفاظ على النشاط الاجتماعي والتواصل مع الأصدقاء.
النشاط البدني ، كما يعلم الجميع ، يساعد على إفراز المزيد من هرمونات السعادة. وهذا ما تحتاجه في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعزز جهاز المناعة لديك.
يوصي معظم الخبراء باتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة (الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب) والبروتين. ضع جانبًا مصادر الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحلوى والبسكويت والفطائر والكوكاكولا والأطعمة الأخرى التي لا يحتاجها جسمك. اشرب الكثير من الفواكه (ويفضل أن تكون موسمية مثل الكاكي ، والفجوة ، والتين ، والرمان ، واليوسفي) والخضروات ، واشرب المزيد من الماء ، وشاي الأعشاب ، وقليل من القهوة.