المحتويات
إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من التدريب البدني لأداء برامج أكثر تعقيدًا Jillian Michaels من مثل 30 Day Shred أو Ripped in 30 ، أقترح عليك قراءة هذه المقالة. التدريبات أدناه ليست مصممة للمبتدئين ، لكنها لا تنتمي إلى المستوى المتقدم.
كل دورة موصوفة بالتفصيل على موقعنا ، عندما تنقر على الرابط يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المحددة حول برنامج لياقة معين.
للتدريبات في المنزل ، انظر أيضًا المقالات التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- الجري في الصباح: الاستخدام والكفاءة ، القواعد والميزات الأساسية
تجريب جيليان مايكلز "متوسطة الخطورة"
1. ثورة الجسد (هيئة الثورة)
أصبحت التمارين المفضلة لدى العديد من محبي جيليان. من بين جميع برامجها ، تعتبر Body Revolution الأكثر تنوعًا وتعقيدًا. تدريب كامل 90 يوم ويشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية ، التي تتناوب بشكل صحيح. كل أسبوعين ستكون تمارينك أصعب وسيصبح جسمك أنحف وأنحف. في الشهر الأول تتخلصين من الدهون الزائدة ، وتشد عضلات الشرين الثاني والثالث ، وتأمين النتيجة.
اقرأ المزيد عن ثورة الجسم
2. 6 أسابيع ستة حزمة (معدة مسطحة في 6 أسابيع)
تعدك جيليان بجعل بطنك مسطحة في 1.5 شهر فقط. يتكون البرنامج من مستويين ، كل منهما تقوم به لمدة 3 أسابيع. على الرغم من أن التدريب مصمم بشكل أساسي للتنحيف في منطقة البطن والخصر ، فلا تتوقع أن ترى فيه سوى التواء بسيط. لن تصنع معدة مسطحة إذا كان عليها طبقة من الدهون ، لذلك يعمل البرنامج بوتيرة عالية وتمارين القلب المخففة. أداء برنامج 30 دقيقة يوميا ، في 1.5 شهر سترى المكعبات على معدتك.
اقرأ المزيد عن حزمة ستة أسابيع ستة
3 - الكعك والأفخاذ القاتلة (الفخذان والأرداف القاتلة)
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن مناطق المشكلة هي الفخذين والأرداف. برنامج Killer Buns and الأفخاذ هو إنقاص وزن الجزء السفلي من جسمك. تقدم الدورة ثلاثة مستويات ، حيث تقوم باستمرار بإعطاء الورك والأرداف شكلًا رائعًا. لا تقدم جيليان توصيات دقيقة ، كم من الوقت لإكمال كل مستوى من البرنامج ، ابحث عن نجاحاتها الفردية. للحصول على نتائج أسرع ، يمكنك شراء أوزان الكاحل ، فهي ستضيف كثافة إلى التدريبات.
اقرأ المزيد عن الكعك والأفخاذ القاتلة
4. Killer Abs (الصحافة القاتلة)
برنامج آخر للصحافة هو Killer Abs. بالنسبة لأولئك الذين يطلبون "البطن المسطحة في 6 أسابيع" بالملل ، أعد خبير اللياقة البدنية الأمريكي تمرينًا قويًا آخر لإنشاء الضغط المثالي. جيليان لا تغير نفسها: البرنامج مليء بالتمارين الهوائية وتمارين في الحزام وتمارين للبطن والخصر. يتم تنفيذ التدريب بوتيرة عالية ، لذلك تفقد الدهون الزائدة وتضيق معدتك. يتكون Killer Abs من 3 مستويات لمدة 30 دقيقة. بالمناسبة ، يحب الكثيرون دمج هذا البرنامج مع "الفخذين والأرداف القاتلة" لإعادة تشكيل الجسم كله.
اقرأ المزيد عن Killer Abs
5. قاتل الذراعين والظهر (قاتل الدهون في الذراعين والظهر)
Killer Arms & Back هي واحدة من آخر برامج Jillian Michaels. إنه يكمل مجموعة من "التدريبات القاتلة" لمناطق المشاكل. يهدف برنامج Killer Arms & Back إلى تطوير الجزء العلوي من الجسم. أنت تنتظر تمارين القوة والتمارين الهوائية التي تركز على عضلات الكتفين والذراعين والظهر. تقدم هذه الدورة 3 مستويات من الصعوبة ، كل تمرين يستمر 30 دقيقة. يمكن استخدام Killer Arms & Back مع Killer Abs و Killer Buns والفخذين.
المزيد Killer Arms & Back
6. إكستريم شيد آند شريد (إكستريم سريدي)
يضلل اسم "Extreme Shed & Shred" الكثيرين. بعد 30 Day Shred ، لا يريد الجميع تجربة شيء متطرف حقًا. لا تقلق ، لا يوجد شيء غير عادي في المنهج. وفي 30дневные sredy لا تحبها. Extreme Shed & Shred عبارة عن مزيج من تمارين القوة والكيك بوكسينغ والجيتسو JIU واليوغا. في برنامج من مستويين ، مدة كل منهما 2 دقيقة. لا يمكن تسمية التدريب بأنه تدريب مكثف ، فهو يركز على الدراسة النوعية لجسمك.
اقرأ المزيد عن Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (اليوغا لفقدان الوزن)
تقدم جيليان مجموعة متنوعة من الأساليب لتحسين جسمك ، في ترسانة أدواتها ، توجد حتى اليوغا. ومع ذلك ، بالنسبة لمحبي الطريقة التقليدية لليوجا ، يتم التركيز في هذا البرنامج على تقليل الوزن. نعم ، تستخدم جيليان الوضعيات أو الوضعيات الكلاسيكية ، لكن التدريب بشكل عام مصمم لحرق الدهون. لذلك لا تتوقع فصلًا دراسيًا مريحًا يركز على التنفس وتطوير المرونة. تقدم جيليان قوة اليوجا ، لذا استعد لممارسة تمرين قوي لمدة نصف ساعة.
اقرأ المزيد عن Yoga Meltdown
إذا كنت ترغب في تنويع التدريبات الخاصة بك في المنزل ، فراجع المقالة:
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم