المحتويات
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وتحب الموسيقى والرقص ، فإن Zumba هو الخيار الأمثل. إنه برنامج تكييف تم إنشاؤه في منتصف التسعينيات من قبل الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي ألبرتو بيريز ، المعروف باسم "بيتو" بيريز. اسمها مستوحى من الاهتزاز الذي يسببه الرقص في الجسم عند ممارسة هذا الانضباط ، ومن ثم أطلق عليه منشئه اسم Zumba ، مما أنشأ علامة تجارية أصبحت شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم خلال العقد الأول من عام 90. في جميع صالات الألعاب الرياضية ، يمكنك العثور على Zumba على الرغم من أنه لن يحمل هذا الاسم دائمًا.
هذا الانضباط ، على الرغم من أنه لا يعيش أيامه بأقصى درجات الروعة ، إلا أنه لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة بفضله طلاقة الحركة وللطاقة الجيدة التي تعطيها الموسيقى في الجلسات الجماعية التي عادة ما تكون إيقاعات أمريكا اللاتينية مثل السالسا ، والميرينجي ، والكومبيا ، والباشاتا ، وبشكل متزايد ، الريجايتون. الهدف هو القيام بفصل هوائي ديناميكي وممتع يعمل على تحسين الحالة البدنية العامة أيضًا المرونة والتحمل والتنسيق.
يتم تنظيمها في جلسات مدتها ساعة واحدة مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. أول فترة من حوالي عشر دقائق من الإحماء يتم خلالها إجراء تغييرات في الأطراف والصدر والظهر مع تمارين التنغيم. يستغرق الجزء الثاني والرئيسي حوالي 45 دقيقة مع سلسلة من الخطوات المدمجة من أنواع موسيقية مختلفة مستوحاة من الرقصات اللاتينية. حركات التنغيم في بيئة مريحة مع التكرار في الجوقات بحيث "رقصلزيادة الشدة. تُستخدم الدقائق الخمس الأخيرة ، والتي تتزامن عادةً مع آخر موضوعين موسيقيين أو آخر موضوعين موسيقيين ، للتهدئة والتمدد الساكن ، مما يقلل من معدل ضربات القلب من خلال تقنيات التنفس.
المميزات
- يحسن الحالة العامة.
- يطلق الإندورفين الذي يوفر الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر.
- يحسن التنسيق والوعي المكاني.
- زيادة القدرة على التحمل.
- يقوي العضلات.
- يفضل التنشئة الاجتماعية.
- زيادة المرونة.
موانع الاستعمال
- خطر الإصابة ، وخاصة الالتواء.
- يحتاج إلى التزام: النتيجة تعتمد على كثافة الفرد.
- يمكن أن تختلف الفصول الدراسية قليلاً اعتمادًا على من يقودها.
- غير مناسب لمن لا يحبون الحركة المستمرة أو التواجد حول الناس
- ينصح باستشارة الطبيب في حالات السمنة قبل البدء بهذا النشاط.