المحتويات
1. الجوز
وهي غنية بالأحماض الدهنية المتعددة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة عامل رئيسي في نضارة البشرة وترطيبها... تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء عمليات الأكسدة وتأخير التغيرات المرتبطة بالعمر. إنها مليئة بالفيتامينات A و E و B6 و B12 والبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي ضرورية للمسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجلد.
اختر أي نوع من المكسرات: بالإضافة إلى الخس الأخضر أو الخضار أو كجزء من صلصة البيستو.
2. نخالة القمح
هذا المنتج الغذائي الفعال لا يساعد فقط في الحفاظ على الجهاز الهضمي في أفضل حالاته ، والتخلص من السموم وخداع الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا يعالج حب الشباب بسبب محتواها العالي من الزنك.
هذا المعدن الناعم يجعل البشرة ناعمة ومرنة لأنه يساعد على تكوين الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، بدونها ، يكون التئام الجروح في مجموعة متنوعة من الأغشية المخاطية بطيئًا.
3. البنجر
هذه خضروات ذات نظام غذائي للغاية بشكل عام - لا يوجد سوى 100 سعر حراري في 42 جرامًا من البنجر والكثير من الألياف. لكن البنجر ذو قيمة خاصة مع البوتاسيوم ، الذي يحفظ الجلد من فقدان الرطوبة المفرط. اعتدنا على أكل البنجر المسلوق ، لكنه جيد ونئ في السلطات ، حيث لا يفقد جرامًا واحدًا من مغذياته.
4. اسمحوا اللفت
اكتسبت الطحالب الحق ليس فقط في أن تكون جزءًا من مستحضرات التجميل للوجه والجسم ، ولكن أيضًا في الوجود على طبقنا. تحتوي على حمض الألجنيك ، الذي لا يمكن الاستغناء عنه في برنامج التخلص من السموم: يزيل المواد الضارة من الجسم ويوازن عمل الجهاز الهضمي.
طعم الأعشاب البحرية ليس من السهل الوقوع في حبه ، لكنه يستحق ذلك ؛ كملاذ أخير ، هناك بديل في شكل أعشاب بحرية مجففة ، والتي تستخدم بنشاط في المطبخ الياباني.
5. بيض
يمدنا البيض بالفيتامينات B و A والسيلينيوم ، وهو عنصر نادر ضروري لحالة بشرة متوازنة. يساعد على التعامل مع حب الشباب ، يمنع تكوين البقع العمرية، يحمي من الجذور الحرة ويجعل البشرة أكثر نضارة ومرونة. وإلى جانب ذلك ، فإن البروتين ضروري ببساطة لصحة شعرك: إذا أرادوا الانفصال عنك ، فحاول أن تبقيهم على نظام غذائي يكون فيه أطباق البيض موجودة 3-4 مرات في الأسبوع.
6. الحمضيات
إذا اضطر مصنعو مستحضرات التجميل إلى التفكير في اختراع مثل هذه "العبوة" لفيتامين سي ، والتي من شأنها أن تسمح بتسليمها إلى الجلد مع الكريم دون فقد ، فعندئذٍ شخصياً لا نحتاج إلى التفكير طويلاً لحلها هذه المشكلة.
في الشكل الأكثر فائدة وملاءمة بالنسبة لنا ، يوجد فيتامين C بكثرة في ثمار الحمضيات. هو يمنع الشيخوخة المبكرة ويعزز تكوين الإيلاستين - والذي يوفر ، إلى جانب الكولاجين ، 90٪ من النجاح في بشرة شابة ، ويحافظ على لونها ونضارتها.
7. الكبد
لحم البقر أو الدجاج: كلاهما يحتوي على كمية قياسية عالية من فيتامين B2. كبد سمك القد ، وكذلك كبد الأوز ، غير مناسب لهذا الغرض - محتواها من هذا الفيتامين ليس مرتفعًا جدًا. و B2 مهم للبشرة لأنه بدونه تصبح ضعيفةعرضة للاحمرار والتهيج والجفاف والتهاب الجلد.
8. أفوكادو
حمض الأوليك المتوفر بكثرة في الأفوكادو ، يعزز تجديد الجلد ولا يمكن الاستغناء عنه في العمر الذي يبدأ فيه الوجه في التلاشي نوعًا ما. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات وألياف ب.
أفضل جزء في الأفوكادو هو أنه يبطئ الإنزيم الذي يتسبب في تشوه ألياف الكولاجين والتسبب في ظهور التجاعيد مع تقدم البشرة في العمر. بشكل عام ، هناك سبب كافٍ لتناول الأفوكادو بانتظام.
9. سمك السلمون
أو السلمون ، السلمون الوردي ، السلمون ، السلمون المرقط. السلمون هو مصدر لا مثيل له لأحماض أوميغا 3 الدهنية يبطئ تدمير الكولاجين... أي الكولاجين يجعل البشرة مرنة.
تعتمد مرونة جدران خلايا الجلد على أوميغا 3. حصة واحدة 100 جرام من الأسماك يوميًا تغطي احتياجاتنا بالكامل لهذا العنصر. كمكافأة - صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
10. لحم
عندما يأتي المرضى إلى جراح التجميل البرازيلي الشهير في موعده الأول ، فإنه يرسلهم أحيانًا إلى المنزل - مع اقتراح لتصحيح النظام الغذائي. وهي تحتوي على المزيد من البروتين.
الأحماض الأمينية الأساسية ، مصدرها الرئيسي اللحوم ، ضرورية للجسم كله. بما في ذلك للبشرة ، بحيث كان من ما لتوليف الخلايا الجديدة… توجد هذه الأحماض الأمينية أيضًا في البيض والمكسرات والبقوليات، ولكن لا يوجد في أي مكان آخر مجموعة متنوعة مثل اللحوم.