تتيح لك حاسبة السعرات الحرارية حساب كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك للحصول عليها يوميًا بناءً على طولك ووزنك ونشاطك البدني. أيضًا ، هذا الإصدار من حاسبة السعرات الحرارية ، كنتيجة للحساب ، سيعطي عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، وزيادة الوزن ، والحفاظ على الوزن ، وكذلك زيادة الوزن بسرعة ، وفقدان الوزن بشكل كبير.
يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية وفقًا لطريقتين مختلفتين. واحدة من أحدثها ، وفقًا لصيغة Mifflin-Saint Geor ، المشتقة في عام 2005. والأقدم ، ولكنها لا تزال شائعة بين خبراء التغذية في عصرنا ، صيغة Harris-Benedict ، المعروفة منذ عام 1919.
حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت
بادئ ذي بدء ، تعد الآلة الحاسبة مفيدة للأشخاص الذين يراقبون نظامهم الغذائي ويحسبون السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن طبيعي للجسم في المستقبل. يعد التحكم في السعرات الحرارية أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. سيجعل هذا العداد عبر الإنترنت هذه العملية مريحة وسريعة.
أيضًا ، ستكون حاسبة السعرات الحرارية مفيدة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. إنه جيد لعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في التحكم في كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات في قائمتهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بناء العضلات بمساعدة هذا الموقع مفيدًا في تكوين قائمة حمية بروتينية. وبالنسبة لما يسمى بـ "التجفيف" (عملية فقدان الوزن السريعة) ، يمكنك إعداد قائمة تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
بالمناسبة ، يمكن أن يكون هذا الموقع جيدًا أيضًا لأغراض مرجعية بحتة. في الأساس ، هذا جدول عبر الإنترنت للسعرات الحرارية الغذائية ، مقسمًا حسب الفئة. إذا لم تكن بحاجة إلى إنشاء قائمة ولكنك بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في منتج معين ، فإننا ننصحك باستخدام بحث سريع في قاعدة الطعام في الأعلى.
السعرات الحرارية في اليوم
لا يوجد معيار واحد ومقبول عالميًا لتناول السعرات الحرارية يوميًا. وفقا ل ساندي خ. ميليك منظمة الصحة العالمية ، "يجب أن يكون تناول الطاقة (السعرات الحرارية) متوازناً مع إنفاق الطاقة. " وبالتالي ، يعتمد استهلاكك الفردي من السعرات الحرارية ، أولاً وقبل كل شيء ، على طبيعة عملك ، ومستوى النشاط البدني ، والجنس ، والعمر ، وعدد من العوامل الأخرى.
ومع ذلك ، يمكنك العثور على شبكة الإنترنت على العديد من الجداول والآلات الحاسبة ذات الأصل غير المعروف ، والتي تقدم معلومات عن الأسعار اليومية ، والتي يُزعم أنها تستند إلى مصادر موثوقة. نعتقد أن جودة هذه المعلومات مشكوك فيها إلى حد ما.
الطريقة الأكثر موثوقية لتحديد متطلبات السعرات الحرارية الفردية هي الحساب المعتاد لقيمة الطاقة للطعام الذي تستهلكه خلال اليوم (أو عدة أيام). فقط اكتب النسبة اليومية المعتادة على الورق. اكتب ماذا وكم أكلت خلال اليوم. يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية مباشرة باستخدام معلومات من ملصقات المنتجات واستخدام موقعنا على الإنترنت. باعتبار أنك بصحة جيدة وأن وزنك لا يتغير كثيرًا مع النظام الغذائي الحالي. يمكن اعتبار النتائج بشكل مشروط معيارك اليومي.
لفقدان الوزن بعد استخدام حاسبة السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تقليل قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي بشكل طفيف. مع الحفاظ على نمط الحياة نفسه ، سيكون هناك عجز طفيف في السعرات الحرارية حيث تظل التكاليف كما هي. سيؤدي ذلك إلى حرق احتياطي الدهون تدريجيًا.
ما يجب أن يكون العجز بالضبط متروك لك. وننصح بشدة بعدم زيادتها بحدة ، لأنها لن تؤدي إلى خير. قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا وافقد الوزن ببطء. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى تعذيب نفسك والإحباط من وقت لآخر. وبالطبع نوصي بشدة باستشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية المؤهل قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
كيفية اختيار النوع المناسب من الحمل لحساب معدل السعرات الحرارية
تفترض الصيغة ستة خيارات تحميل - من الأدنى إلى المرتفع جدًا. لا يأخذ في الاعتبار التمارين فحسب ، بل أيضًا الأنشطة الأخرى: المشي ، والأعمال المنزلية. لكي تتوافق الأرقام التي تم الحصول عليها مع الواقع ، من المهم عدم المبالغة في الخصائص.
اختر الحد الأدنى للحمل إذا كنت تعمل في المكتب ، ولا تمارس الرياضة ، وتفضل قضاء الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع على الكمبيوتر ، بدلاً من التنزه.
المعلمة "light" مناسبة لأولئك الذين يعملون كثيرًا في المنزل ، ويمشون مع الكلب ، ويختارون أحيانًا المشي بدلاً من النقل ، وأحيانًا يمارسون الرياضة.
الحمل المعتدل يعني أنك تمارس الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. أثناء وقت فراغك ، استلق على الأريكة وامش وقم بأداء المهام اليومية.
يشير عبء العمل النشط إلى أنك تمارس الرياضة 6-7 مرات في الأسبوع - أو 3-5 ، لكن وظيفتك هي العمل البدني.
يعتبر الحمل العالي جدًا أمرًا معتادًا بالنسبة لأولئك الذين يتدربون مرتين في اليوم أو يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية ويعملون بدنيًا ، لكن في نفس الوقت لا تنسوا أنواع النشاط الأخرى.
ماذا تفعل بنتائج حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بك
توضح الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الوزن وفقدان الوزن - بشكل آمن أو سريع.
مع الحفاظ على الوزن ، كل شيء واضح. فقدان الوزن أكثر صعوبة. من المغري تناول أقل قدر ممكن من الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع. أثبت هذا النهج علميًا عواقب سلبية. كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، قل احتمال التزامك به. هناك مخاطرة كبيرة بأنك سوف تنفجر وتتناول وجبة دسمة بشكل منهجي ، وهذا سوف يبطل كل الجهود. إذا عدت إلى أسلوب حياتك المعتاد بعد قيود صارمة ، فسوف تعود الكيلوجرامات أيضًا. وسوف يجلبون الرفاق. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى مشاكل صحية. وتشمل حصوات المرارة ونقص التغذية وعدم انتظام الدورة الشهرية وتساقط الشعر.
إذا كنت ترغب في تجنب العواقب السلبية ، فركز على الأرقام المقترحة لفقدان الوزن بأمان. لا يزال حساب الخسارة السريعة للوزن آمنًا بدرجة كافية ، لكنه يتطلب منك الانضباط والقدرة على التحمل: هذه القيود ليست سهلة للجميع. من الأفضل عدم الذهاب إلى ما دون هذا الرقم.
