فراق مع أحد أفراد أسرته

كيف تنجو: نصائح مفيدة

الخطوة1 

أجب بصراحة: كم في المائة من مائة ما زلت تأمل في إعادة العلاقة المفقودة؟ خذ ورقة واكتب في عمودين: ما الذي أحببته في شريكك وما عانيت منه. قارن حيث يوجد المزيد من النقاط.

الخطوة2

حلل جودة علاقتك. إذا تعرضت للإيذاء (نفسياً ، جسدياً ، مادياً) ، ولكنك تريد في نفس الوقت العودة إلى حبيبك ، فعلى الأرجح لديك اعتماد نفسي على شريكك السابق. حتى تحل هذه المشكلة ، ستستمر في السماح لشركاء مدمرين في حياتك ولن يجلبوا لك سوى المعاناة.

"فكر فيما جعلك في علاقة. إذا كان هؤلاء أطفالًا ، أو خوفًا من الإعسار المالي أو الشعور بالوحدة ، فمن الضروري أولاً وقبل كل شيء العمل على قضايا النضج الشخصي ، وليس عند عودة الشريك ". ناتاليا ليجوفتسيفا ، عالمة نفس في خدمة موسكو للمساعدة النفسية للسكان.

الخطوة3

إذا كنت لا تزال تتوق إلى الحب الصادق والاحترام وشخصية أحد أفراد أسرته (!) ، فأخبره بذلك صراحة ، دون تهديدات أو تلاعب. اعرض العمل معًا لحل تلك المشاكل والمظالم التي تراكمت خلال علاقتكما. اطلب النصيحة من طبيب نفس العائلة. بهذه الطريقة يمكنك على الأقل أن تخبر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك. إذا كان الشريك قاطعًا في قراره بالمغادرة ، فعليك فقط قبول اختياره والبدء في عيش حياتك الجديدة المنفصلة.

الخطوة4

اقبل واعترف بحقيقة الانفصال. لا تتركوا مجالا للآمال في استئناف العلاقات. بالتشبث بشريك لا يحبك ، فأنت تهدر طاقتك الشخصية وتضيع وقتك.

"قطع الاتصال العاطفي. على سبيل المثال ، قم بشكل مستقل بتنفيذ ممارسات التسامح المتاحة للجمهور على الإنترنت ، أو اطلب المساعدة من طبيب نفساني. المهمة الرئيسية هي قبول حقيقة الفراق ، والتسامح ، والتخلي عن الشخص والموقف. من المهم جدًا العمل على الاستياء ، وإلا فسوف يتطلب الأمر الكثير من القوة والصحة والطاقة. من الناحية المثالية ، يجب أن تشعر أنك محايد تجاه حبيبتك السابقة. هذا مهم حتى تكون قادرًا على بناء علاقات متناغمة في المستقبل. خلاف ذلك ، هناك خطر نقل العبء القديم من التجارب السلبية إلى علاقة جديدة. على سبيل المثال ، قام شخص محبوب سابق بخداعك. إذا لم تتعامل مع هذه الصدمة ، فمن المحتمل أنك في علاقة جديدة ستبث غيرة لا أساس لها "، يشرح عالم النفس.

الخطوة5

ثبّت حالتك العاطفية. يمكن المساعدة في ذلك من خلال ممارسات التأمل اليومية والتمارين الرياضية والتغذية السليمة. سوف يدفع لك الجسم الذي تعتني به هرمونات سعيدة. يمكن أيضًا إتقان مهارات الاسترخاء في جلسات إعادة التأهيل النفسي.

"تطوير محو الأمية العقلية. اقرأ الأدب واحضر الندوات والندوات عبر الإنترنت والدورات التدريبية حول كيفية الوصول إلى النضج العاطفي وخلق علاقات متناغمة ، "يوصي عالم النفس.

الخطوة6

ابحث عن مورد داخلي. ابتعد عن التفكير القرباني وتوقع أن يجعلك شخص ما سعيدًا. توقف عن البحث عن الحب في الخارج. كن مصدرًا للدفء والضوء لنفسك. عامل الشخص الأكثر أهمية في حياتك (وهو أنت). ابحث عن شيء تحب القيام به ، وشيء من شأنه أن يطورك ، ويجعلك أكثر ثقة وسعادة.

"على سبيل المثال ، ابحث عن وظيفة جديدة تثير قلقك ، على الرغم من كل المخاوف والقيود. أو أخيرًا مارس هواية كنت تفكر فيها لفترة طويلة. توقف عن تقديم الأعذار لعدم قدرتك على فعل ذلك. بهذه الطريقة ، لن تبدد الحزن فحسب ، بل ستحصل أيضًا على فرصة لمقابلة الشخص الذي يناسبك حقًا ، "يوصي الطبيب النفسي.

الخطوة7

عليك أن تدرك وتقبل حقيقة أنه من المؤكد أنك وحدك ستحظى لنفسك لبقية أيامك. لكن هذه هي المفارقة: عندما نعرف كيف نعتني بأنفسنا ، ونعتني بأنفسنا ، وندرك قيمتنا وأهميتنا ، عندها يبدأ الناس من حولنا باحترامنا بشكل مفاجئ ، وينجذبون إلى التواصل ولا يريدون أن نخسر حقًا. من هذه الحالة - حب الذات والوفاء والسعادة - يمكنك بناء علاقات قوية ومتناغمة. فقط من خلال حب نفسه ، يستطيع الشخص أن يحب الآخر بصدق وعمق.

ما الذي عليك عدم فعله

لا تبحث عن شخص يلومه

عبر عن المشاعر السلبية ، شارك الألم مع أحبائك ، لكن هذا لا ينبغي أن يشغل كل المساحة. طاقتك واهتمامك يستحقان استخدامًا أفضل.

لا تحاول إبقاء الشخص العزيز عليك في حالة من التهديدات والتلاعب.

لا تريد أن يبقى معك أحد بدافع الخوف أو الشفقة ، أليس كذلك؟

لا تملأ الفراغ الداخلي بروايات اليوم الواحد

من الضروري أن تمنح نفسك وقتًا للحزن على فراق أحد أفراد أسرته وتلبية خواءك الداخلي. كثير من الناس يتخطون هذه المرحلة المهمة ، ولا يعيشون في الألم ، بل يهربون منها. لسوء الحظ ، فإن ترك أحضان شخص غير محبوب يؤدي إلى نتائج عكسية ويزداد الفراغ. امنح نفسك فترة (على سبيل المثال ، ستة أشهر) ستشعر فيها بالوحدة الواعية. في هذا الوقت ، تشارك في استعادة الحيوية وتطوير الذات.

لا تحاول تخدير الملل بالطعام والمنشطات والكحول.

هذه الطريقة المريبة لن تجلب الراحة المطلوبة. بعد زوال تأثير المنشطات ، ستحتاج إلى جرعة جديدة وجديدة. نتيجة لذلك ، سينتقم الجسم بإفراز هرمونات التوتر والاعتماد الفسيولوجي والوزن الزائد. تناغم أفضل مع العمل الداخلي الواعي لإنهاء العلاقات عاطفياً وقبول حالتك الحالية.

يقدم المتخصصون في خدمة موسكو للمساعدة النفسية للسكان استشارات فردية مجانية ، فضلاً عن الدورات التدريبية والندوات حول العلاقات الأسرية.

هاتف مرجعي واحد: +8 (499) 173-09-09.

يوجد هاتف طوارئ نفسية لمدة XNUMX ساعة051".