نعم هناك غضب وغضب. أحيانًا يكون الغضب مفيدًا ، إذا لم يكن ضروريًا ، على سبيل المثال عندما يكون الغرض منه حمايتك من العدوان. المرأة التي كانت ضحية محاولة الخطف قد تهزم مهاجمها بالغضب بدلاً من الخضوع. في هذا السياق ، يعتبر الغضب آلية دفاعية مصنفة ضمن فئة آليات الدفاع الناضجة.

لكن في كثير من الأحيان ، يكون الغضب مجرد رد فعل جلدي ، غير متناسب ، لموقف عادي تمامًا إذا أخذ المرء خطوة إلى الوراء. ثم يتم تشغيله من خلال تراكم العوامل ، مثل الإرهاق أو الإحباط أو خيبات الأمل التي نشأت في الساعات السابقة. وفجأة ، تنفجر: قطرة الماء الشهيرة التي قصمت ظهر البعير. هذا هو الغضب الذي سنحاول توجيهه.

1. تحليل غضبك

لفهم كيف ولماذا تغضب ، يجعلك أولاً تراقب نفسك. العودة بالزمن: ماذا حدث قبل أن تنفجر؟ من خلال القيام بهذا التمرين ، سوف تفهم آلية تراكم الأحداث المميزة (أو ذات الصلة) ، والتي أدت إلى الغضب ، وتفقدك السيطرة الكاملة. غالبًا ما يكون الغضب فقط نتيجة لأحداث أخرى ، والتي سيترجمها عقلك وجسدك إلى مشاعر. 

2. كشف علامات التحذير

بفضل هذا العمل التحليلي ، ستكون قادرًا على اكتشاف الإشارات التي يرسلها لك عقلك ، من أجل التصرف قبل فوات الأوان. إرهاق ، تنهدات ، مصافحة ، صعوبة في التركيز ، اجترار ، عدم الرغبة في فعل شيء أو على العكس إسقاط كل شيء. ها هي الإشارات! 

3. اتخاذ الإجراءات قبل فوات الأوان

لقد أصبحت مدركًا لما يضعك في حالة تفضي إلى إثارة غضبك. انه جيد جدا ! لقد قمت بالكثير من العمل والثاني هو عدم المعاناة ، ولكن العمل. قبل أن يربكك الغضب. هناك عدة استراتيجيات لهذا.

- إذا شعرت بالغضب ، فليس بعيدًا عن الغضب ، لكنك لم تنفجر بعد: é-va-cu-ez! يشرح بعض المعالجين أنه من الطبيعي أن ترغب في خنق شخص ما ، ولكن بما أن ذلك ممنوع ، فمن الضروري استخدام الحيلة. يوصي المرء بخنق ... وسادة! البعض الآخر ، ببساطة أكثر ، للكتابة في كيس الملاكمة ، أو في وسائد الأريكة. سترى ، هذا كثير من الخير! 

- حل آخر أكثر واقعية: ممارسة الرياضة. نعم ، أي رياضة تحشد الطاقة ، ولكنها تطلق أيضًا الإندورفين في الجسم ، تسمح لك بوقف غضبك. 

- وإلا فهناك تقنية أخرى ينصح بها العديد من المعالجين: الكتابة. نعم ، اكتب سبب غضبك. اطرد على ورقة ، جريدة ، في ملاحظة على هاتفك الذكي ، في رسالة بريد إلكتروني ترسلها لنفسك فقط ، ما لديك في قلبك. 

4. تجنب المواقف التي تثير غضبك

الآن أنت تعرف كيفية اكتشاف ما يثير غضبك ، والتحكم فيه قبل الانفجار. الخطوة الإضافية هي النجاح في التهرب من المحفزات. سواء كان مكانًا أو شخصًا أو موقفًا يزعجك ، فلديك القدرة على قول لا. لن تذهب إلى هذا المكان ، لن ترى هذا الشخص ، لن تضع نفسك في هذا الموقف. هذا يسمى استراتيجية التجنب. حبوب ذرة إذا اضطررت ، على الرغم من كل شيء ، إلى الخضوع لإحدى هذه المواقف الخطرة ، فشارك سبب غضبك مع شخص تثق به ، من يمكنه مساعدتك بالكلمات اللطيفة أو بتغيير رأيك.

كما ترى ، في الختام ، الغضب ليس حتميًا. قبل أن تصل وتثير غضبك وتجعلك تقول أو تفعل هراءًا ، يمكنك تجنبه ، لأنه في كثير من الأحيان سيوقعك في المشاكل. لكن لهذا أنامن المهم القضاء على أو تجنب ما يحفزهوإذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب الإخلاء بانتظام ، قبل أن تملأ المزهرية وتفيض! 

اقرأ أيضًا: كيف تتحكم في غضبك؟