الأصابع والمعصمين والمرفقين والركبتين والوركين ... مفاصلنا يتم إجهادها بشكل يومي. مع مرور الوقت وتكرار بعض الحركات ، يمكن أن تصبح مؤلمة. إنها علامة على أمراض مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو الروماتيزم. اكتشف نصيحتنا للحفاظ على مفاصلك.

على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن عدم ممارسة النشاط البدني ضار بالمفاصل. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن الحركة تساعد في الحفاظ على المفاصل وحماية الغضاريف. يساعد العمل على مفاصلك أيضًا في التخلص من السموم والحفاظ على تماسك العضلات. لمنع ظهور هشاشة العظام والحفاظ على الغضروف ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام. يعد المشي والسباحة من أفضل الرياضات التي تعمل على تحفيز مفاصلك بلطف دون إرهاقها. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الرياضات التي لها تأثير كبير على المفاصل بأي ثمن. هذا هو الحال بالنسبة للجري وكرة القدم والتنس والرياضات القتالية والتسلق أو حتى الرجبي.

تزيد زيادة الوزن والسمنة من خطر الإصابة بأمراض المفاصل بأربعة أضعاف. يجب أن تعلم أن الوزن يثقل كاهل المفاصل بالضغط المستمر عليها. لذلك من الضروري الحد من زيادة الوزن عن طريق اختيار نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. يجب تجنب تناول المنتجات الصناعية والمكررة واستهلاك الكحول. في الوقت نفسه ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا حتى تحتفظ المفاصل بمرونتها.

تؤدي الوضعية غير المناسبة إلى التوزيع السيئ للحمل الواقع على المفاصل ، مما يؤدي إلى إتلافها ويؤدي إلى ظهور هشاشة العظام. بمعنى آخر ، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، لحماية مفاصلك وتجنب إجهادها بشكل مفرط.

البقاء جالسًا أو واقفًا لفترة طويلة جدًا ، مع أداء نفس الإيماءة عدة مرات متتالية ... تؤدي الحركات المتكررة إلى إصابات دقيقة في المفاصل. يوصى بتقسيم نشاطه عن طريق أخذ فترات راحة بانتظام لمنع إزعاج المفاصل.

يؤدي الكعب العالي إلى عدم توازن الجسم إلى الأمام ، مما يؤدي إلى الضغط على جميع المفاصل. لذلك يجب أن يكون ارتداء الكعب محسوبًا ومعقولًا. يجب تجنب ارتدائها كل يوم أو على الأقل وجود زوج من الشقق معك دائمًا.