المحتويات
ننسى كلمات المرور من الحسابات الشخصية ، ونترك المفاتيح على طاولة السرير في الردهة ، ونتذكر الاجتماع المهم قبل بدئه بخمس دقائق. هل من الممكن ضبط عقلك ليعمل بدون أخطاء؟ بالتأكيد! كل شيء عن التدريب.
لماذا تتدهور الذاكرة؟ هناك العديد من الأسباب: الإجهاد ، وقلة النوم ، والرأس مشغول بحسابات الرهن العقاري ، ولا يوجد على الإطلاق وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نثق في العديد من العمليات للهاتف الذكي - يتم تخزين ذكرياتنا فيه: الصور المفضلة والملفات الضرورية وأرقام الهواتف ؛ يُظهر لنا الملاح الطريق ، لا نفكر في أذهاننا ، ولكن باستخدام الآلة الحاسبة.
في الواقع اليومي ، لم نعد بحاجة إلى الاعتماد فقط على ذاكرتنا. وكل ما لم يتم استخدامه ضاع. والذاكرة لا تزول وحدها. مع ذلك ، نترك نومًا مريحًا وتركيزًا.
يمكنك استعادة القدرة على الحفظ وحتى جعلها نقطة فخر بمساعدة "اللياقة البدنية للدماغ" ، كما يشجعنا اختصاصي علم النفس العصبي ليف مالازونيا. فقط سنقوم بتدريب ليس العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن الذاكرة البصرية والسمعية. في نهاية التمرين ، سوف نولي اهتمامًا للعمل مع "الوزن الثقيل" - سنعمل على تحسين الذاكرة طويلة المدى. إليك ما يقترحه أخصائي علم النفس العصبي.
نقوم بتدريب الذاكرة البصرية
منذ الصغر نعلم أنه «من الأفضل أن ترى مرة على أن تسمع مائة مرة». كيف تتذكر ما رأيته ونسبته إلى قسم "مهم"؟ هنا نوعان من الممارسات.
«فنان بلا فرشاة»
هل أردت دائمًا الرسم؟ قم بإنشاء رسومات بدون قماش وفرش باستخدام خيالك فقط. انظر إلى الكركديه المفضل لديك أو أي عنصر تريده. أغمض عينيك وتخيلها بكل التفاصيل. تذكر كل التفاصيل وقم بتطبيق ضربات ذهنية على تحفتك طبقة تلو الأخرى. تخيل كيف تظهر الكائنات الجديدة والألوان في الصورة. افتح عينيك ، واجه الواقع.
«تسليط الضوء في النص»
خذ كتابًا غير مألوف ، أو صحيفة ، أو حتى موجز ويب على شبكة اجتماعية. دع الجزء يكون صغيرًا. على سبيل المثال ، مثل هذه الفقرة. افتح النص ، واقرأه وأغلقه على الفور. حاول أن تتذكر جوهر ما كتب. في عملية التدريب ، قم بزيادة أجزاء النص تدريجياً. وبعد أسبوعين ، أضف لمسة: فكر في رسالة عشوائية وحاول أن تتذكر عدد المرات التي قابلت فيها في المقطع.
نقوم بتدريب الذاكرة السمعية
إذا كنت طالبًا ، أو مخططًا عاديًا ، أو مشغل بودكاست ، أو عامل استخبارات ، فإن الاستماع إلى الذاكرة يعد قوة عظمى مهمة بالنسبة لك. أضف بضع تمارين أخرى إلى تمرينك.
"سمع"
ستحتاج إلى راوي عبر الإنترنت أو أي تطبيق قادر على قراءة النص بالسرعة المطلوبة. انسخ جزءًا من النص مكونًا من عشر كلمات على الأقل. قد تكون هذه قائمة بالمصطلحات حول الموضوع قيد الدراسة أو أسماء الزملاء أو مدن العالم أو حقائق مثيرة للاهتمام. سيقوم التطبيق بالتعبير عنه وحفظه على هاتفك الذكي. ستتاح لك الفرصة للعب هذا المسار القصير في أي وقت للتمرن على حفظه عن طريق الأذن. استمع إلى التسجيل الصوتي حتى تحفظه تمامًا. لا يمكنك إلقاء نظرة على النص المطبوع. ندرب الذاكرة السمعية!
«على خطى الآنسة ماربل»
هل تمشي وتعرف جيدًا كم عدد الخطوات في اليوم التي ستحسن صحتك؟ أثناء المشي في الحديقة أو في الطريق إلى المكتب ، استمر في تدريب ذاكرتك وفي غضون شهرين ستصبح عبقريًا في الاستماع. من أين نبدأ؟ استمع إلى ما يقوله المارة ، وتذكر مقتطفات عشوائية من العبارات. بعد المشي ، تذكر التسلسل الذي سمعت فيه هذه العبارات. خصوصية هذه التقنية هي أن العبارات ليست مرتبطة بأي شكل من الأشكال - فالجمعيات والصور المرئية ستساعد على تذكرها. لذلك ، في نفس الوقت سوف تطور التفكير الترابطي.
نقوم بتدريب الذاكرة طويلة المدى
إذا كررنا بانتظام ما نتذكره ذات مرة ، يتم تخزين هذه الذكريات في الذاكرة طويلة المدى ويتم استعادتها حتى بعد الإصابات. لنضخ هذا النوع من الذاكرة.
"مثل الان…"
تذكر بالتفصيل ما أكلته على الغداء بالأمس ، كرر أحداث اليوم بترتيب زمني. تذكر أولئك الذين قابلتهم ، كلماتهم ، تعابير وجههم ، إيماءاتهم ، ملابسهم. سيؤدي هذا إلى سحر حقيقي (علمي): ستبدأ قريبًا في إعادة إنتاج المعلومات المفيدة بدقة والتي لم تكن تتذكرها من قبل.
«س ناقص واحد»
هيّا بنا لنلعب. في البطاقات العادية - ولكن بطريقة غير عادية. خذ المجموعة بحيث تكون البطاقات مكشوفة ، انظر إلى الأعلى. ثم انقله إلى نهاية السطح وقم بتسميته بصوت عالٍ (وأنت تنظر بالفعل إلى المجموعة التالية في هذا الوقت). انقل البطاقة الثانية إلى نهاية المجموعة وقم بتسميتها أثناء النظر إلى البطاقة الثالثة. قريبًا ستتمكن من تسمية ليس فقط الخريطة السابقة ، ولكن السابقة أو حتى الخريطة السابقة.
نصلح النتيجة
في بعض الأحيان نبدأ في أداء التمارين ، ولكن بعد أسبوع أو أسبوعين ، يتم محو الانطباع بالحداثة ، ويبطئ التقدم. ذكر نفسك في هذه المرحلة أنه من الأسهل الحفاظ على مهارة من خلال الحفاظ عليها باستمرار. أسهل طريقة للحفاظ على ما تم تحقيقه هي تكرار التدريب بانتظام ، وفي النهاية تحويله إلى طقس. اختر ممارسة تحبها أكثر من غيرها ، وقم بتكييفها مع نفسك وافعلها يوميًا. على سبيل المثال ، كل يوم قبل الغداء ، تذكر ما أكلته بالأمس. حاول أن تتذكر ، عند الاقتراب من المنزل ، ما هي العلامة التجارية واللون التي كانت آخر ثلاث سيارات مررت بها. الطقوس الصغيرة تصنع ذاكرة كبيرة. الآن سوف تنجح بالتأكيد.