في معظم الحالات ، تكون أسباب آلام الظهر بسبب الموقف السيئ أو التصرفات السيئة بشكل يومي. ما هي المواقف التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر؟

1. الجلوس مع ظهرك مقوس ومنحني

يقضي العديد من الأشخاص جزءًا كبيرًا من يومهم أمام الشاشة. نتيجة : يعانون من آلام الظهر لأنهم يجلسون بشكل سيء.

إذا كان ظهرك يؤلمك وكان عليك البقاء على كرسي أمام مكتب لعدة ساعات ، فمن الضروري ذلك لا تحافظ على ظهرك مستديرًا أو تنحني ولكن حافظ على استقامتها.

تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي ليكون أمام شاشتك وإذا لزم الأمر ، ضع مسند قدم صغير لتحسين وضعيتك.

عندما تجلس على كرسي بذراعين ، استند على مساند الذراعين أو فخذيك بكلتا يديك واتكئ على ظهرك على مسند الظهر.

2. اعبر ساقيك

سواء كان ذلك بدافع الحياء أو لأنك تجد هذا الموقف أكثر راحة ، عبور رجليك سيئ للغاية عندما يكون لديك ألم في الظهر.

لا يؤدي هذا فقط إلى قطع الدورة الدموية ولكن قبل كل شيء ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى آلام أسفل الظهر منذ ذلك الحين هذا الوضع يلف العمود الفقري ، والذي يجب أن يعوض عن الحركة الخاطئة.

الحل الوحيد: افرك ساقيك ، حتى لو كان من باب أولى أن تجده أكثر راحة وأناقة من تفريق ساقيك.

3. الانحناء للاستيلاء على شيء

إذا أسقطت شيئًا ، فعليك ربط الأربطة أو إخراج الطفل من كرسيه ، لا تنحني أثناء شد رجليك. إنه رد فعل سيئ للغاية يمكن أن يجعل ألمك أسوأ أو حتى يربك إحدى الفقرات.

عندما تضطر إلى الانحناء ، تأكد من ثني ساقيك أثناء أداء الحركة.

إذا كنت مضطرًا للبقاء مثنيًا لفترة أطول قليلاً ، فاركع لأسفل حتى ينحني عمودك الفقري بدرجة أقل.

4. ارفع حمولة ثقيلة للغاية

إنها مسألة منطقية: إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فتجنب حمل الأحمال الثقيلة. لا تتردد في طلب المساعدة من شخص ثالث وتسليم البقالة الخاصة بك.

إذا لم تتمكن من الحصول على المساعدة ، فقم بالتقاط الحمل دون الانحناء للأمام مع ثني ساقيك. ثم حاول قم بتوزيع الوزن عن طريق تثبيت الحمل على الوركين أو المعدة ، ولكن ليس على مسافة ذراع.

أخيرًا ، إذا كان عليك أن تحمل القليل من الأحمال الثقيلة ، لا تنس أن تتنفس...

5. ارتداء أحذية غير مناسبة

لا ينصح بالمضخات عندما تعاني من عرق النسا على سبيل المثال لأن يجبرنا الكعب العالي على التعويض عن طريق تجويف ظهورنا ، مما يجعل الألم أسوأ.

أما بالنسبة للباليه ، فإن عدم ارتدائها للكعوب أمر سيء للغاية في حالة آلام أسفل الظهر ، لأنها لا تخفف الصدمة بشكل كافٍ عند المشي.

عندما تعاني من آلام الظهر ، فإن الشيء المثالي هو أن تفعل ذلك حقق توازنًا مع كعب 3,5،XNUMX سم لما يسمى بالخبب وأن ملكة إنجلترا ، التي غالبًا ما توجد في وضع الوقوف أثناء الاحتفالات ، كانت ترتديها.  

6. وقف الرياضة

بعض الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة بسبب آلام الظهر والخوف من تفاقم الألم: فكرة سيئة!

عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ، فهذا على العكس من ذلك ضروري لممارسة النشاط البدني لتقوية الظهر ودعم العمود الفقري. كما تقول الحملة ، " العلاج الصحيح هو الحركة ".

الشيء الرئيسي هو لا تجهد ثم تفكر في التمدد.

7. البس أثناء الوقوف

حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، لا تلبس وأنت واقف على قدم واحدة. ليس فقط قد تزيد الألم ، ولكن الأهم من ذلك أنك قد تسقط وتجرح نفسك.

اجلس وخذ وقتك في ارتداء جواربك ؛ ظهرك سوف يشكرك!

بيرين ديوروت بين

إقرأ أيضاً: حلول طبيعية لآلام الظهر