جسم دراجة! كيف تقوم بالدواسة بشكل صحيح لانقاص الوزن في اسبوعين؟

السؤال الأول: هل ستساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن؟

التمرين على دراجة ثابتة هو تمرين للقلب ، أي تمرين يستهدف نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تستخدم مثل هذا الحمل بشكل صحيح ، مع مراقبة تواتر وشدة معينة ، وكذلك مراقبة نظامك الغذائي بعناية ، فإن الإجابة لا لبس فيها - نعم ، ستساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن. بالطبع ، أولئك الذين يفقدون الوزن يحققون أفضل النتائج من خلال الجمع بين تمارين الكارديو وأنواع أخرى من التدريبات ، ولكن إذا اخترت بين التمرين على دراجة ثابتة والاستلقاء على الأريكة ، فإن جهاز المحاكاة يكون بالتأكيد أكثر فائدة!

السؤال الثاني هو: ألا أرفع "ساقي الرياضي" عن طريق الدواسة بقوة؟

هذه أسطورة شائعة ، متأصلة بطريقة ما في العقل الشعبي. من المستحيل تطوير عضلات حجمية متضخمة في الساقين والوركين بمساعدة دراجة تمرين حصريًا. خلاف ذلك ، سوف يقوم لاعبو كمال الأجسام بالدواسة ، متناسين القرفصاء الثقيلة والرافعات المميتة.

يمكنك "ضخ سكاكينك" إذا لم تكن تدريباتك مصحوبة بنظام غذائي سليم للياقة البدنية. إذا كان هناك فائض من الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات البسيطة في قائمتك ، فإن الأحجام ستزداد ليس فقط تحت الخصر ، ولن يكون المحاكي هو السبب ، بل الافتقار إلى ضبط النفس.

السؤال الثالث: ماذا أفعل إذا كنت أرغب في إنقاص وزني على دراجة تمرين؟

السؤال الرابع: ما هي الأخطاء التي تنتظر من تعهدوا بإنقاص وزنهم على دراجة تمارين رياضية؟

هذه الأخطاء هي عكس التوصيات تمامًا. إذا تخطيت التدريبات ، والدواسة لأقل من 20 دقيقة في المرة الواحدة ، فلا تتحكم في معدل ضربات قلبك ، مما يسمح لها بتقليلها أو تجاوزها ضمن نطاق معين لمعدل ضربات القلب ، وتناول كل شيء ، وممارسة الرياضة بشكل عشوائي وتنسى مراقبة النتائج - لن تفعل ذلك انقاص وزنك واستفد من صحتك ... الملل والحساب المؤلم للدقائق المتبقية حتى نهاية الدرس هما أيضًا نزاع صارم: بما أنك في جولة بالدراجة ، انطلق مع وميض!

السؤال الخامس: هل يمكن لممارسة تمارين الدراجة أن تحل محل باقي الرياضات؟

بمجرد أن تبدأ مع نفسك وركوب دراجة تمرين ، يمكنك الاعتماد على النجاح - ستتخلص من مخزون الدهون وتحقق تقليل الحجم. ومع ذلك ، لن تحصل على الشكل المثالي ، لأن الدهون ستختفي ليس فقط من أجزاء الجسم التي تشارك في تدريب ركوب الدراجات. من يقول أي شيء ، فإن فقدان الوزن بالنقطة أمر مستحيل ، وكل فتاة تعرف مناطق المشاكل التي يتردد منها الدهون بشدة في المغادرة.

مع مراعاة التمارين المنتظمة والطويلة بما فيه الكفاية على دراجة ثابتة ، يمكنك سحبها بشكل ملحوظ ، ولكن ، على سبيل المثال ، لن تحصل على راحة من الأرداف المستديرة ولا تتعامل مع ثلاثية الرؤوس المزعجة "أجنحة الملاك"). "نحت" شخصية جميلة حقًا هي الخطوة التالية بعد التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. سيساعدك تحقيق هذا الهدف على الجمع بين التدريب اللاهوائي (القوة) في صالة الألعاب الرياضية والتمارين الهوائية (على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة) ، وبالطبع ، اتباع نظام غذائي متوازن مع أطعمة طبيعية ومعالجة بالحد الأدنى. طالما بقيت السلع المخبوزة والحلويات والصلصات والدهون المهدرجة والمنتجات شبه المصنعة والصودا والكحول في القائمة ، يمكنك التدريب طوال اليوم على الأقل - لن يتحقق حلم الجسم الجميل.

كن مستعدًا لحقيقة أن النتيجة وتوقيت تحقيقها يصعب التنبؤ به حتى بالنسبة للمدرب الأكثر خبرة: سيكون من الأسهل والأسرع أن يفقد شخص ما الوزن ، وبالنسبة لشخص ما - يكتسب أشكالًا جنسية. أفضل نصيحة يمكنك تقديمها في هذه الحالة هي التعامل مع اللياقة ليس كتحدٍ ، بل كأسلوب حياة.

السؤال السادس: دراجات التمرين مختلفة تمامًا! أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

أكثر الأنواع شيوعًا هي الدراجة الراكدة والدراجة المستقيمة الثابتة. غالبًا ما يتم شراؤها للاستخدام المنزلي ؛ هناك مثل هذه المعدات في صالات رياضية. كل نوع له مزاياه وعيوبه.

إنه يسمح للراكب بالجلوس متكئًا على ظهره ، لذا فهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وكذلك لكبار السن والذين يتعافون من الجراحة.

إنها أقرب ما يمكن في الأحاسيس والعمل إلى الدراجة "الحقيقية": باستخدامها يمكنك إتقان خدعة الدراجة ، واتخاذ أي وضع ، بما في ذلك وضع الوقوف (ما يسمى "تقنية الرقص").

يمكن للعديد من البرامج ، "الأجراس والصفارات" والأدوات ، التي يزود المصنعون بها نماذج حديثة من دراجات التمرين ، أن تجعل المعدات أكثر جاذبية للمشتري ، ولكن في الواقع يكون لها تأثير ضئيل على النتيجة. الشيء الرئيسي هو أن جهاز المحاكاة مريح بالنسبة لك ، ويمكنك تحقيق معدل ضربات القلب المطلوب والتدريب لمدة كافية دون إزعاج أو خطر أو إصابة.

برنامج تدريبي لدورة لمدة أسبوعين من Nastya و Stas

يدعو خبراء اللياقة لدينا كل من يريد اختبار ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن باستخدام دراجة تمرين فقط للمشاركة في التجربة. وعد Anastasia Pakhomova و Stanislav Skonechny: تعتمد نتيجتك على الوزن الأولي ، ولكن إذا اتبعت بدقة التوصيات ، فسترى في غضون أسبوعين فقط أن رقمك قد تغير للأفضل!

فترة التجربة بأكملها تتبع تناول الطعام بانتظام (5 مرات في اليوم) ، في أجزاء صغيرة ، تتكون قائمة من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وتناولها في الوقت البيولوجي الصحيح (في الصباح - البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، في الثانية - البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف). شرب الكثير ماء عادي ، تذكر تعويض فقدان السوائل أثناء الدواسة. قبل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، يمكنك أن تشرب مكمل من الأحماض الأمينيةلإيقاف عمليات التقويض في ألياف العضلات ، وبعد "تراجع" البرنامج ، من المفيد تناول جزء من بروتين مصل اللبن في غضون 15 دقيقة أو أكل بياض بيضتين (مسلوق أو على شكل عجة بخار). يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي بعد ساعة ونصف من ركوب الدراجة في الحال - في هذه الحالة ، يجب أن تشمل الوجبة منتج بروتيني (اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية) ومصدر للكربوهيدرات المعقدة (عصيدة الحبوب الكاملة) والخضروات الطازجة ( غير نشوي). اذهب!

يجب أن تتدرب في الصباح على معدة فارغة الوقت الذي يحدده المدربون ، وتجنب فترات الراحة:

هل قررت تجربة "فقدان الوزن على دراجة تمرين"؟ شارك إنجازاتك في التعليقات!