الإجهاد المزمن يقتل الناس حرفيا. أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد يفاقم من حالة الجهاز المناعي ، ويساهم في حدوث أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. الإجهاد بدون مخرج بناء يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز والأرق وتعاطي المخدرات. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة - خاصة بالنسبة للفتيات ((.
من الواضح أننا لا نستطيع السيطرة على العوامل التي تسبب التوتر ، يمكننا فقط التحكم في ردود أفعال أجسامنا تجاههم.
بما أنني مهتم بأسرار طول العمر والصحة ، فلا يمكنني تجاهل هذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمل زوجي مرهق للغاية ، وصحته لا تقل أهمية عن لي.
تبدو نصيحة الخبراء حول كيفية إدارة التوتر بسيطة ومباشرة ، على سبيل المثال:
- التوازن بين العمل والأسرة والوقت الشخصي في حياتك ؛
- الإقلاع عن التبغ والمخدرات ، والحد من استهلاك الكافيين والكحول ؛
- تناول الطعام بشكل صحيح ، لأن الأكل غير الصحي يضعف أجسامنا وقدرتها على التعامل مع الإجهاد ؛
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: هذا أمر بالغ الأهمية لمكافحة التوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام وليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية: أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم الإندورفين الذي يساهم في الرفاهية الإيجابية ؛
- بشكل دوري "قطع الاتصال" عن الحياة الروتينية المألوفة (على سبيل المثال ، المغادرة لمدة أسبوع إلى أسبوعين).
- التأمل أو الالتزام بتقنيات خاصة أخرى ؛
- ابتسم في كثير من الأحيان ، إلخ.
يبدو أن كل شيء بسيط للغاية وحتى تافه ، لكن معظمنا في حياتنا اليومية لا يمكنه اتباع بعض هذه التوصيات على الأقل. أنا شخصياً أبذل قصارى جهدي. أنا أيضًا أحاول باستمرار العثور على طرق إضافية لإدارة الإجهاد.
على سبيل المثال ، أثناء وجودي في أمريكا منذ بعض الوقت ، تشاورت مع مدير الإجهاد الشامل المعتمد. في رأيها ، الطريقة الوحيدة لإدارة التوتر هي تعلم كيفية التحكم في عقلك ، والاسترخاء في لحظات معينة من "ارتفاع درجة الحرارة" ، والتحول إلى موجة إيجابية.
لهذا ، هناك عدد من التقنيات والتمارين ، ويجب على الجميع اختيار الطريقة التي تناسبهم. يمكن أن تكون هذه ممارسات مثل التأمل أو اليوجا أو التاي تشي. على سبيل المثال ، اليوغا لا تناسب زوجي على الإطلاق ، لقد جربها عدة مرات ، لكن للأسف الشديد ، لم يعجبه. أحب يوغا بيكرام كثيرًا ، لكن لا يمكنني تحملها أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، وبعد ذلك في الصيف فقط. بالمناسبة ، لا يوجد سوى ثلاثة استوديوهات في موسكو ، وهذا المفضل لدي.
يتحدث الجميع عن التأمل ، لكن هذا العلاج الذي يبدو بسيطًا هو الأصعب بالنسبة لي: لا أستطيع أن أتخلص من أفكاري وحدي ، لا يمكنني الحصول عليها إلا بمساعدة مدرب ، ولكن من الواضح أن هذا ليس مناسبًا دائمًا.
طريقة أخرى للتعامل مع التوتر هي تاي تشي. سأكتب عنه بشكل منفصل.
لم يخبر المتخصص الأمريكي الكثير من الفروق النظرية فحسب ، بل علمني أيضًا شيئين بسيطين أود أن أوصي بهما لك:
1. خدعة الفكر. عندما تذهب إلى الفراش ، وينفجر دماغك بعدد الأفكار والمشكلات والمخاوف ، ولا يساعد التأمل (كما في حالتي) ، فقط حاول تغيير الأفكار نفسها. ضع في ذهنك تلك اللحظات الإيجابية في حياتك التي تجعلك سعيدًا (على سبيل المثال ، أن تكون أنت وأحبائك بصحة جيدة ، وأن لديك وظيفة ، وأنك اشتريت سيارة / شقة / حذاء / فستان جديد ، وأنك سعيد. لأنك تمكنت من زيارة 10/20/30 دولة ورأيت شروق الشمس في تاهيتي ، وما إلى ذلك: أي حقائق في سيرتك الذاتية تكون ممتنًا لمصيرها ، سيفعلها الله أو نفسك). حاول تحريف هذه الأفكار في رأسك - وستشعر أن التوتر ينحسر ، وستنام بهدوء أكثر. إنها تعمل حقًا.
2. التمرين ، الذي يقوم على تقليد شرقي قديم ، جيد بشكل خاص في تقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، له العديد من الآثار الإيجابية الأخرى: فهو يحسن صحة الجهاز الهضمي ، ويزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الحوض السفلية ، ويطبيع الهضم ، ويقوي عضلات الجذع ، ويوازن العواطف ويجعل الرأس يرتاح.
تعليمات
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف والاستلقاء والجلوس. ضع راحة يدك على بطنك في منطقة السرة. شد عضلات البطن و "وجهها" نحو العمود الفقري لبضع ثوان. ثم استرخ.
في النهج التالي ، مع عضلات البطن ، شد عضلات الشرج ، وبعد بضع ثوانٍ ، قم بإرخائها في نفس الوقت.
للمرة الثالثة ، أضف التنفس: شد العضلات أثناء الزفير ، واسترخي عن طريق استنشاق الهواء (البطن وليس الصدر!).
عندما تتعلم القيام بهذا التمرين تلقائيًا ، لن تتمكن من مساعدة نفسك بيديك.
من الناحية المثالية ، قم بأداء 50 تكرارًا مرتين يوميًا.
في رأيي ، أنسب وقت للتمرن في المساء قبل الذهاب إلى الفراش وفي الصباح هو عدم النهوض من السرير. ولأولئك الذين يعيشون ، على سبيل المثال ، في موسكو - في السيارة ، حتى لا يضيعوا الوقت في ازدحام مروري)))
هذه هي الطرق. آمل أن يساعدوك بطريقة ما.