مراجعات النظام الغذائي للتخلص من السموم

من المثير للاهتمام أن العديد من النساء (دعنا نعترف لأنفسنا أن ممثلي الجنس الأقوى نادراً ما يشرعون في مثل هذه المغامرات ، وإن كان ذلك يعد بمكافآت لا تصدق - ومنحهم ، وهو أمر مهم) ، بعد خوض برامج التخلص من السموم ، قلن إنهن لا يشعرن فقط بالتحسن جسديًا ونحيفًا - بعدة أحجام أو كيلوغرامات ، مثل أي شخص آخر. يصبح العقل أكثر وضوحًا ، ويأتي إدراك أهمية الأشياء البسيطة ، وما كان ضروريًا جدًا (العمل ، على سبيل المثال) يبدو فجأة وكأنه تافه. ولكن فقط لتحقيق هذا التأثير ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع جميع قواعد التخلص من السموم. عادة يتم حساب البرنامج لمدة 7 إلى 21 يومًا: هذه المرة كافية لإزالة السموم من الجسم.

نقترح عليك تجربة التخلص من السموم لمدة أسبوع. ليلة رأس السنة الجديدة هي الوقت المناسب للتجربة: يوصي خبراء التخلص من السموم وخبراء التغذية بتنظيف جسمك في وقت هادئ ، عندما لا تطاردك الضغوط والمواعيد النهائية. فقط هذا ليس برنامجًا عاديًا للتخلص من السموم ، ولكنه إصدار متقدم يعتمد على البحث العلمي ، والذي يتضمن تمارين لشفاء ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا العقل والروح.

القسم 1. التغذية السليمة لتطهير الجسم

في السنوات الأخيرة ، تم سماع عبارة "النهج الشامل للصحة" بشكل متزايد. وخلفه تكمن كلمة واحدة تميز هذا النهج: النزاهة. الحقيقة هي أن كل شيء في أجسامنا مترابط. هذا هو السبب في أن التغذية الجيدة تساهم في الصحة في مختلف مجالات وجودنا. ربما يكون الأكل هو أقرب اتصال بالبيئة: يصبح الطعام جزءًا من أجسامنا. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني والصحة العاطفية والعقلية والبيئة المريحة مهمة أيضًا (لهذا السبب ، ينقسم برنامج التخلص من السموم لدينا إلى أربعة أقسام).

خيارات الطعام لها تأثير كبير ليس فقط على التمثيل الغذائي لدينا ، ولكن أيضًا على شفاء الأمراض ، وعلى طاقتنا ونشاطنا البدني ورفاهنا العاطفي والعقلي والبيئة. كل هذه الطائرات التي تبدو منفصلة في الواقع مترابطة بشكل وثيق.

على مدى العقود الماضية ، تعلم العلماء الكثير. وفقا لأكبر دراسة للعلاقة بين التغذية والصحة في تاريخ البشرية ، والتي عرضت نتائجها في كتاب "الدراسة الصينية" ، نحن أنفسنا نبرمج أنفسنا للمرض وحتى الموت. كل شيء عن النظام الغذائي. إذا أكلنا أطعمة نباتية كاملة ، وأكلنا القليل من الدهون والملح والسكر ، واستبعدنا الطعام الحيواني ، فإننا نحافظ على الشباب والصحة لسنوات عديدة. إذا قمت بإلقاء نفايات الطعام مثل الوجبات السريعة والصودا والكعك على نفسك ، كما هو الحال في الفرن ، وتناول الكثير من الدهون واللحوم الحمراء (لحم البقر ، ولحم العجل ، ولحم الخنزير) والمزيد من الكحول ، فسوف يستجيب الجسم للإرهاق المزمن والسمنة و امراض خطيرة. إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء التخلص من السموم وإذا قررت إجراء تغيير أطول في النظام الغذائي؟ إليك قائمة ، لا يوجد شيء معقد هنا ، يمكن شراء جميع المنتجات من أقرب سوبر ماركت وعدم إنفاق مبالغ طائلة.

الحبوب الكاملة (وحدها ، في الخبز ، المعكرونة ، إلخ.)

القمح والأرز والذرة والشوفان والحنطة السوداء والكينوا والقطيفة والجاودار.

الخضار والفول والخضروات

خيار ، طماطم ، باذنجان ، قرنبيط ، بطاطس ، شمندر ، جزر ، لفت ، بصل ، ثوم ، فجل ، فاصوليا ، بازلاء ، عدس ، حمص ، سبانخ ، خس ، كرفس ، جرجير ، بقدونس ، ريحان.

الفطر

شامبينونس ، شيتاكي ، فطر محار.

الفواكه والتوت

برتقال ، كيوي ، فلفل أحمر ، تفاح ، توت ، فراولة ، قرع ، توت بري ، توت بري ، كمثرى ، جريب فروت ، بابايا ، خوخ ، شمام.

مكسرات

جوز ، لوز ، بندق ، كاجو ، فستق.

من الأفضل تقليل استهلاك الأسماك والزيوت النباتية والكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والبسكويت والسكر والكعك والكعك والمعجنات المختلفة) ، والاستبعاد تمامًا - على الأقل مؤقتًا - الهامبرغر وشرائح اللحم وشرائح اللحم الأحمر وكرات اللحم ، السجق ، إلخ. النقانق والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والمايونيز. ومن المنتجات المسموح بها ، يمكنك طهي عدد كبير من الأطباق.

ربما ، للوهلة الأولى ، يبدو مثل هذا النظام الغذائي شديد التقشف بالنسبة لك ، لكن التأثير الإيجابي ، الذي يتجلى في وقت قريب جدًا ، يميل التوازن نحو "نعم" لنظام غذائي نباتي. تظهر نتائج دراسة الصين بوضوح أنه كلما انخفضت نسبة الأطعمة الحيوانية في النظام الغذائي ، زادت الفوائد الصحية.

القسم 2. شفاء وصفات الأيورفيدا

بالإضافة إلى الأطباق التي ستعدها من المنتجات المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة الأطباق وفقًا لوصفات أيورفيدا. فهي لا تطهر وتشفي الجهاز الهضمي والجسم بأكمله فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على عملية الهضم نفسها ، وفي نفس الوقت تستعيد المناعة واحتياطيات الطاقة. الأيورفيدا هي تعليم شرقي قديم يلتزم أيضًا بمقاربة شموليّة ، ولذلك كان الملايين من الناس حول العالم من أتباعه منذ آلاف السنين. فيما يلي بعض الوصفات المستوحاة من ممارسات الايورفيدا من Healthy، Happy، Sexy. خلال برنامج التخلص من السموم ، سيكون لديك وقت لتجربتها مرة واحدة على الأقل.

عصيدة قطيفة على الإفطار

نصف كوب قطيفة

2 كوب ماء

نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1 ملعقة صغيرة عسل خام غير مطبوخ

حفنة من التوت البري المجفف

أضف قطيفة إلى الماء المغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20-25 دقيقة ، أو حتى تمتص الحبوب كل الماء. أثناء الطهي ، تأكد من تقليب العصيدة: قطيفة تلتصق ببعضها بسهولة وتحترق. عندما تنضج العصيدة ، أضيفي القرفة والعسل ورشيها بالتوت البري المجفف وقدميها.

هريس الشمندر مع البرتقال

XNUMX / XNUMX بصلة مفرومة ناعماً

¼ ح. الملح

¼ ح. بذور الشمر L.

1 ملاعق صغيرة زيت زيتون

2-3 شمندر مقشر ومقطع إلى مكعبات

1 بطاطا حلوة كبيرة ، مقطعة إلى مكعبات

2 ش. ل. زيت جوز الهند

عصير برتقالة صغيرة

خذ قدرًا عميقًا إلى حد ما (جيد جدًا إذا كان قعره سميكًا) ، واقلي البصل مع بذور الشمر في زيت الزيتون والملح. ثم نضيف البنجر والبطاطا واستمر في القلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين (حرارة متوسطة). ثم املأ الخضار بالماء بحيث يتم تغطيتها بالكامل ، اترك الهريس المستقبلي يغلي ويطهى حتى تنضج الخضار. فقط تأكد من أنها لا تغلي! صفي الماء الزائد وهرس ، أضف بعض زيت جوز الهند وعصير البرتقال. للزينة ، يمكنك استخدام شرائح الحماس والبرتقال.

حساء الكراث من ماري طومسون

1 بصلة متوسطة أو 2-3 كراث ، مفرومة ناعماً

شنومكس القرنفل الثوم، سحق

3 ملاعق كبيرة. ل. سمن أو زيت زيتون

الملح والفلفل حسب الذوق

3 حبات جزر كبيرة ، مقطعة إلى شرائح صغيرة

1 ساق كبير من الكراث ، مغسول ومقطع إلى شرائح صغيرة

عصير 1 ليمون طازج

بقدونس

شبنت

نقلي البصل والثوم في زيت الزيتون والملح على نار متوسطة حتى يصبحا شفافين. أضف الجزر والكراث واستمر في الطهي لبضع دقائق مع التحريك من حين لآخر. خففي الحرارة وغطي القدر واتركيه يطهى لمدة 20-30 دقيقة أخرى. عندما يصبح الجزر طريًا وبنيًا قليلاً ، أطفئي النار. يُضاف عصير الليمون والبقدونس والشبت ويُحرّك ويُقدّم.

بودنج الشوكولاتة

1 كوب ماء

2−4 تمور

نصف أفوكادو

2-3 تين

1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة الكاكاو

⅛ ح. جوهر الفانيليا

¼ أكواب من المكسرات

ضعي جميع المكونات في وعاء الخلاط واخفقيها حتى تصبح ناعمة. يمكنك أيضًا استخدام محضر الطعام أو الخلاط الغاطس. يمكنك إضافة التوت للزينة.

مشروب علاجي بالخيار والنعناع

1 خيار صغير مقطع إلى شرائح رفيعة

أوراق النعناع 10-20

12 أكواب من الماء

اشطف الخيار والنعناع. ضعه في إبريق كبير. يغطى بالماء ويوضع في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها.

قدميها دافئة لدرجة حرارة الغرفة. الوصفة تكفي لحوالي 4 لترات من الشراب.

القسم 3. تمارين يومية صغيرة

النشاط البدني يحسن الصحة. هذه حقيقة معروفة. ومع ذلك ، لا يوجد دائمًا ما يكفي من الوقت لنادي اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء برنامج التخلص من السموم ، من غير المحتمل أن تتمتع بالقوة للتدريبات الكاملة باستخدام "الحديد": بعد كل شيء ، سيكون لديك قائمة خفيفة الوزن يتم فيها منع استخدام الأحمال الثقيلة. الخيار الأفضل هو الشحن في المنزل. سوف تحتاج إلى بعض وقت الفراغ وكرسي.

تحتاج الدافع؟ لو سمحت! لقد أثبت العلماء أن تمارين اللياقة لا يجب أن تكون مرهقة وأن تستمر لساعات. يكفي 7-25 دقيقة في اليوم لتحسين الحالة المزاجية والرفاهية. وتستمر التغييرات الإيجابية في التمثيل الغذائي بعد هذه التمارين لمدة 72 ساعة أخرى ، دون احتساب جميع الآثار المدهشة الأخرى مثل فقدان الوزن وزيادة الطاقة والوقاية من الأمراض الخطيرة.

لرؤية الفوائد الحقيقية حتى في وقت قصير مثل الأسبوع ، نوصي بإجراء كل من التمارين (جميعها من كتاب "7 Minutes for Fitness") للقيام بها كل يوم. الانتظام هو مفتاح النتيجة الجيدة.

بيربي

ربما لا يوجد تمرين أفضل من هذا لجزء مثير للاهتمام من جسد الأنثى. بيربي "يحرق" العضلات ، ويرسم الأشكال الضرورية ، ويجعلك أكثر قدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي.

تمدد مفرط على الأرض

تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات ظهرك وتحسين وضعيتك. القيام بذلك بانتظام سيمنحك وضعية ملكية! علاوة على ذلك ، فهي ليست صعبة على الإطلاق.

لفات السرعة

تمارين القلب هي أفضل طريقة لخسارة الوزن وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. الاختصار الغامض لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) هو نبضنا. هناك مناطق مختلفة لمعدل ضربات القلب لكل عمر ومستوى لياقة بدنية. تم تصميم هذا التمرين للمبتدئين ، لذا يمكنك القيام به بأمان. ولكن إذا شعرت فجأة بنبض قلب قوي جدًا ، فبطئ ، وامش قليلاً ، ثم توقف عن الراحة.

لمس الجوارب

ما هو الجمال بدون بطن مطوي؟ تم تصميم هذا التمرين للعمل على عضلات البطن. بالطبع ، لرؤية المكعبات المرغوبة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح ، وليس مجرد ممارسة الرياضة. وبرنامج التخلص من السموم مثالي: سوف تجمع فقط بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية.

القسم 4. تمارين التنفس من أجل راحة البال والروح

لقد ثبتت فوائد تمارين التنفس والتأمل لفترة طويلة: فهي تساعد في التغلب على الإجهاد والتعب والأرق وتقوية جهاز المناعة والاسترخاء والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للأيورفيدا ، التي تم وصف المبادئ الأساسية لها في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم ، فإن تمارين التنفس المنتظمة توفر صفاء الذهن وتنشط الجسم وتساعد على توازن التفكير الخطي في النصف الأيسر من الدماغ وإبداع اليمين. . يمكنك ممارسة التمارين لمدة 2-5 دقائق فقط يوميًا - حتى عمليات الإحماء القصيرة هذه ستكون فعالة.

التنفس البطني

الحجاب الحاجز هو عضلة نصف دائرية تقع في قاعدة القفص الصدري بين المعدة والرئتين. عادة ما يأخذ الأطفال أنفاسًا كاملة وعميقة ، لذلك يعمل الحجاب الحاجز بشكل فعال. لكن مع تقدم العمر وتحت تأثير الإجهاد المزمن الذي يتعرض له معظم البالغين بشكل يومي ، تصبح حركاتها أبطأ. نتيجة لذلك ، يتطور التنفس الضحل ، وهو أمر غير طبيعي تمامًا. التمرين السريع هو وسيلة رائعة لتنشيط خلايا الجسم واستعادة التنفس السليم.

1. اجلس على كرسي (في الجزء الأمامي منه) ، وقم بتصويب عمودك الفقري (يجب أن يكون الوضع مستويًا) وضع قدميك على الأرض. لا ينبغي أن يذهبوا إلى الجانب ، ولا حاجة إلى ثني أرجلهم تحتك أو وضعهم "في وضعية" - فقط بشكل مستقيم.

2. أرخِ عضلات صدرك ورقبتك وكتفيك. تحسس المشابك وتحرر التوتر منها.

3. ضع إحدى يديك على معدتك وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال فتحتي أنفك. أثناء الشهيق ، حاول أن تشعر بوضوح كيف تمتلئ المعدة وأسفل الصدر (حيث تنتهي الأضلاع) بالهواء وتبرز للخارج.

4. الزفير ببطء من خلال فمك ، والشعور بأضلاعك ومعدتك تتراجع.

خذ 10 أنفاس. في البداية ، يمكنك تخصيص هذه الممارسة لمدة 1-2 دقيقة يوميًا ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى 5 دقائق يوميًا.

تناوب التنفس من خلال فتحتي الأنف

هذه تقنية تنفس شائعة الاستخدام في الأيورفيدا واليوغا. فهو يساعد على تحقيق التوازن بين المشاعر والعواطف وهو مناسب بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل نفسية.

1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك في وضع مريح (لا ينبغي أن يكون لديك أي شيء في الطريق) ، أو خذ كرسيًا ، واجلس على الحافة الأمامية منه وتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وأن قدميك على الأرض .

2. استرخي ، وأغمض عينيك واجلس لبضع ثوان ، وشعر بتحرير التوتر. ثم قم بتغطية فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن (هذا أكثر راحة). قم بإخراج الهواء بسرعة وبسرعة من خلال فتحة الأنف اليسرى المفتوحة.

3. ابدأ دورة جديدة: اسحب الهواء ببطء عبر فتحة الأنف اليسرى ، مع التركيز على الشعور بالتمدد وانتفاخ المعدة.

4. حان الوقت للتبديل. قم بتغطية فتحة الأنف اليسرى برفق بإصبع الخاتم والوسطى لنفس اليد اليمنى ، ثم قم بإخراج الهواء ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.

4. متابعة. أثناء إغلاق فتحة الأنف اليسرى ، استنشق من خلال اليمين. ثم أغلق اليمين مرة أخرى بإبهامك وازفر من خلال اليسار.

هذه دورة كاملة - تمرين واحد. في البداية ، حاول القيام بهذا التمرين 5 مرات فقط ، ولكن بعد ذلك حاول القيام به لمدة 5 دقائق في اليوم.

حاول اتباع هذه التوصيات لمدة سبعة أيام فقط: خلال هذا الأسبوع ، سيتم تطهير جسمك ، وستختفي السموم والسموم بشكل طبيعي ، وسيستريح عقلك ، المنهك من العمل والشؤون اليومية ، أخيرًا. أفضل ما في الأمر هو أن الآثار الإيجابية للتخلص من السموم ستستمر لعدة أشهر.

بناء على كتب "الأبحاث الصينية" ، "صحية ، سعيدة ، مثيرة" ، "7 دقائق للياقة البدنية" ، "أيورفيدا".