على نحو متزايد ، تشعر الأمهات الحوامل بالقلق إزاء مسألة مثل زيادة الوزن أثناء الحمل. نؤكد لكم أن هذا أمر طبيعي. هناك حالات يتم فيها اكتساب الوزن بشكل أسرع بعد الطفل الثاني ، لكن أطباء أمراض النساء يقولون إن الوزن المكتسب يتقلب في المتوسط في حدود أحد عشر كيلوغرامًا ويتوافق مع المعيار المقبول عمومًا.
أثناء الحمل ، من المهم جدًا "تناول الطعام" ليس بالكمية ، ولكن بالجودة. يجب أن تكون مفيدة. نظرًا لأن الجنين قد بدأ للتو في التكون ، فإنه يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين كمواد بناء وأساس لجميع الأعضاء.
في المراحل المبكرة من الحمل ، لا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي ، يُمنع منعًا باتًا تقييد نفسك بالطعام. عليك أن تأكل بعقلانية - على الأقل ثلاث مرات في اليوم. الأجزاء فردية. تحتاج إلى تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يظهر الشعور بالجوع مرة أخرى بعد بضع دقائق. لفترة طويلة ، سوف تضطر إلى نسيان الوجبات الخفيفة والرقائق والمفرقعات والمواد الكيميائية الأخرى ، كل هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة وتشوهات في النمو لدى الطفل. إذا كنت لا تحب ثلاث وجبات في اليوم ، فانتقل إلى نظام غذائي مختلف ، فقط في هذه الحالة يجب تقليل حجم الحصة بشكل طفيف.
كل يوم ينمو الطفل ، مما يعني أن وزنه يزداد ، فتزداد الحاجة إلى "مواد البناء". عليك أن تشاهد ما تأكله. إذا لم تدخل معقدات العناصر الغذائية الضرورية جسمك بالطعام ، فحينئذٍ سيكون هناك نقص فيها قريبًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسم الطفل سوف يزيل كامل المركب البيولوجي الضروري من أنسجة وخلايا وأعضاء الأم. لذلك ، في القريب العاجل قد تشعر بتوعك. وإذا لم تغير نظامك الغذائي ، فقد يكون لذلك تأثير سيء على نمو الطفل ، وحتى على تأخره.
خلال فترة الحمل ، تزداد حاجة الأم لعناصر مثل الكالسيوم والحديد بشكل حاد. الكالسيوم ضروري للتكوين الطبيعي للهيكل العظمي للطفل ، ويتم تضمين الحديد في الدم ويمنع الأمراض مثل فقر الدم. كما أن الكالسيوم ضروري لمنع تسوس أسنان الأم الحامل.
يجب أن تجعل من القاعدة أن أكثر المنتجات الضرورية في قائمة المرأة الحامل هي منتجات الألبان والكبد والأعشاب والحبوب المختلفة. عصيدة الحنطة السوداء غنية جدًا بالحديد ومنتجات الألبان غنية جدًا بالكالسيوم. يجب شراء منتج الحليب المخمر مثل الجبن القريش ليس في المتاجر ، ولكن في السوق - فهو لا يحتوي على أصباغ ومثبتات ومحسنات النكهة والمواد الحافظة. تجنب المبيدات الحشرية التي يمكن أن توجد في الفاكهة. توجد المبيدات الحشرية بشكل أساسي في القشرة ، لذلك يجب تناول الخضار والفواكه بدون قشرها.
من المكونات الغذائية التي لا تقل أهمية عن ذلك حمض الفوليك ، والذي يوجد بكميات كبيرة في الفول والجوز. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ضروري لتكوين الأنبوب العصبي للجنين. حاول أيضًا تضمين الأسماك (عالية البروتين والدهون ، وكذلك الأحماض الأمينية واليود والفوسفور) والأعشاب البحرية (مصدر البوتاسيوم واليود) في قائمة طعامك.
الكربوهيدرات ضرورية للتغذية الطبيعية للطفل. الأطعمة مثل الخضار والفواكه غنية بهذه المكونات الغذائية الهامة. توجد أيضًا في السكر ، لكن لا يجب أن تأكل الكثير من الحلويات والأطعمة النشوية - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة. يبلغ تناول السكر اليومي حوالي خمسين جرامًا.
تعاني العديد من النساء الحوامل من الإمساك. قد يكون السبب في ذلك تضخم الرحم وضغطه على الأمعاء. لمنع هذا المرض ، تحتاج إلى تناول العنب والبنجر ، وكذلك خبز النخالة - فهي تتكون من الألياف الغذائية.
المنتجات التي لا ينصح الأطباء بالتورط فيها هي الأطعمة المعلبة والنقانق المدخنة ، ولن يجلب تناولها أي فائدة.
بالإضافة إلى البروتين ، كمادة بناء ، فإن الدهون مطلوبة أيضًا. لها تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي للمرأة الحامل والجهاز الهضمي وهي مصدر للطاقة في أجسامنا.
التغذية السليمة ضرورية ليس فقط لصحة الأم الحامل ، ولكن أيضًا لصحة الطفل ونموه. أنت بحاجة إلى التفكير في التحول إلى التغذية السليمة من الأيام الأولى من الحمل لتجنب استنزاف الجسم وتخزين المعادن الضرورية ومركب الفيتامينات ، وهو أمر ضروري جدًا لنمو الجسم بداخلك. نأمل أن تأخذ في الاعتبار جميع رغباتنا. اعتني بنفسك وبطفلك.