النوم الجيد هو أساس رفاهيتنا العقلية والجسدية. بعد يوم نشط ، يكون النوم العميق ضروريًا ، والذي سيسمح للجسم والعقل "بإعادة التشغيل" والاستعداد ليوم جديد. التوصية العامة بشأن مدة النوم هي 6-8 ساعات. من المهم أن تتذكر أن الساعات القليلة التي تسبق منتصف الليل مناسبة جدًا للنوم. على سبيل المثال ، 8 ساعات من النوم من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا أكثر فائدة من نفس 8 ساعات من منتصف الليل إلى 8 صباحًا.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا.
- خذ نزهة قصيرة بعد وجبتك.
- التقليل من زيادة النشاط العقلي والإفراط في الانفعال العاطفي بعد الساعة 8:30 مساءً.
- قبل النوم بساعة تقريبًا ، يُنصح بأخذ حمام ساخن ببضع قطرات من الزيت العطري المهدئ.
- أشعل بخورًا لطيفًا (عود بخور) في غرفة نومك.
- قبل الاستحمام ، قم بعمل تدليك ذاتي بزيوت عطرية ، ثم استلق في الحمام لمدة 10-15 دقيقة.
- قم بتشغيل موسيقى مهدئة أثناء الاستحمام. بعد الاستحمام ، يوصى بتناول كوب من شاي الأعشاب للاسترخاء.
- اقرأ كتابًا ملهمًا وهادئًا قبل النوم (تجنب الروايات الدرامية المليئة بالحركة).
- لا تشاهد التلفاز في السرير. حاول أيضًا ألا تعمل أثناء النوم.
- أغلق عينيك قبل النوم ، حاول أن تشعر بجسدك. ركز عليها ، استمع. عندما تشعر بالتوتر ، حاول أن تسترخي بوعي تلك المنطقة. راقب تنفسك البطيء السهل حتى تنام.
سيؤدي تنفيذ ما لا يقل عن نصف التوصيات المذكورة أعلاه بالتأكيد إلى نتيجة - نوم هادئ ومنشط.