El العضلة ذات الرأسينتُعرف عمومًا باسم العضلة ذات الرأسين فقط ، وهي عضلة الجزء الأمامي من الذراع وتتمثل وظيفتها الرئيسية في ثني الذراع وحركة الذراع. مع الكوع الثابت ، يعمل على حزام الكتف بينما مع الكوع الحر ، فإنه ينتج استلقاء للساعد. مع تثبيت الساعد ، فإنه ينتج انثناء للكوع لأنه المحرك الأساسي للثني الأمامي وفي الدوران الخارجي للكتف يكون المحرك الرئيسي هو المحرك الأساسي للاختطاف.
يتكون من جزأين ، أحدهما قصير أو داخلي والآخر يسمى طويل أو خارجي. كلاهما عضلات البطون ينضمون إلى وتر مشترك في نصف القطر ، وتحديداً في الحدبة ثنائية الرأس للنفس.
إلى جانب عضلات الفخذ أو عضلات البطن ، فإن العضلة ذات الرأسين هي عضلات تجذب الكثير من الاهتمام بين أولئك الذين يتدربون لأنها شديدة الوضوح. مع ذلك، لا يتعلق الأمر بتدريبهم في عزلة لأنه يمكن أن يفضل إصابات العضلة ذات الرأسين نفسها أو عضلاتها المضادة ، أي العضلة ثلاثية الرؤوس.
عند التخطيط للتدريب ، من الضروري القيام بذلك بطريقة تتجنب اختلال التوازن العضلي في أي حال. إنه ليس شيئًا يمكن ملاحظته بسهولة ولكنه يمكن أن يسبب مشاكل في الوضع. عندما يتم تنفيذ الحركة ، يخلق الجسم نمطًا عصبيًا عضليًا مرتبطًا به يصبح التكرار أكثر فاعلية مع العضلة المهيمنة لهذا السبب ، تميل بقية العضلات إلى قلة الاستخدام ، مفضلة تثبيطها وبالتالي الدخول في حلقة مفرغة تعمل فيها العضلات الأكثر تطورًا أكثر فأكثر ويتم تثبيط الأقل نموًا أكثر فأكثر.
طريقة تجنب ذلك في التدريب هي السعي لتحقيق التوازن بحيث يتم تعويض كل تمرين لثني الكوع بامتداد كوع آخر.
حفر
- العضلة ذات الرأسين مع قضيب Z: يتحقق من خلال هذا الشريط أن المعصمين والمرفقين يعانون بشكل أقل من خلال تقليل عمل الساعدين ، وبالتالي التركيز على العضلة ذات الرأسين.
- العضلة ذات الرأسين بقضيب مستقيم ومقبض عريض: تعمل بشكل خاص على الجزء القصير من العضلة ذات الرأسين التي تفضل مظهر الحجم الأكبر.
- Bicep Curl: عند الجلوس على المقعد ومع الدمبل ، يوصى بأن يكون مسند الظهر مائلًا قليلاً لتجنب مشاكل الظهر.
- يهيمن عليها قبضة مستلقية: رفع جسمك ، إنه تمرين قوي للغاية للعضلة ذات الرأسين.
أخطاء
- مفصول الكوع عن الجسم: إذا تم ثني الكوع بهذه الطريقة ، فبدلاً من العضلة ذات الرأسين ، سيتم تنفيذ العمل الرئيسي بواسطة الكتفين والساعدين. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك لتحسين تمرين العضلة ذات الرأسين.
- التوازن: تتكون العضلة ذات الرأسين من جسدين ومن المهم تدريب كليهما بطريقة متوازنة.
- الزيادة: يمكن أن يؤدي عبء العمل المفرط إلى نتائج عكسية بسبب الحمل الزائد.
- نطاق الحركة: لتشغيل العضلات بأكملها وتحسين النتائج ، يجب البحث عن أقصى مدى للحركة.