تعيش النساء منذ سنوات مع سلسلة من الأساطير المتعلقة بالرياضة في الصالات الرياضية. من بين أهمها ، أن تدريبات الأثقال ليست مخصصة لهم أو أنه يجب عليهم القيام بالعديد من التكرارات بوزن خفيف. لكن الرجال تأثروا أيضًا بهذا النوع من المعتقدات المقيدة لأن قلة قليلة منهم اقتربوا من الطبقات الجماعية ، مع استثناءات مثل الغزل. وصل الصبي منذ سنوات وكسر كل تلك الأساطير ، ودمج الأوزان في فصول جماعية ، مما سمح للنساء بالحصول على دمبل ثقيل الوزن والرجال للمشاركة في فصول جماعية على إيقاع الموسيقى.
مضخة الجسم هي أ فئة راقصة حيث يتم تكرار سلسلة من الحركات لمدة 55 دقيقة مع اختيار الموسيقى لهذا الغرض. يحافظ دائمًا على نفس الهيكل ، لكن وتيرة ونوع العمل يختلفان في الجلسات المختلفة. أنت تعمل بأوزان حرة باستخدام القضبان والأقراص وتدرب كل مجموعات عضلات الجسم. عادة ما يتم ذلك من خلال عشر أغانٍ موسيقية وينقسم الفصل إلى ثلاث كتل كبيرة: الإحماء ، عمل العضلات وتمتد. باستخدام هذه الطريقة ، يتم عمل مقاومة القوة ، ولكن أيضًا الاتجاه والتوازن والإيقاع والتنسيق.
يمكن أيضًا تنظيم جلسات قصيرة ومكثفة تدوم ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة يتم خلالها أيضًا عمل الصدر والساقين والظهر والذراعين والبطن. الحركات بشكل عام بسيطة ومتكررة ، مما يسهل التعلم. تعمل مضخة الجسم على تشغيل العضلات في مجموعات كبيرة وتستخدم الحركات الأساسية التقليدية مثل القرفصاء أو الرفعة المميتة أو تمرين البنش.
المميزات
- يفضل زيادة كتلة العضلات.
- يساعد في فقدان الدهون.
- يقوي الظهر ويحسن الموقف.
- يساعد في صحة المفاصل.
- يزيد من كثافة العظام.
لمخاطر
- مخاطر هذه الممارسة لها علاقة باختيار غير مناسب للحمل أو عدم احترام التعاقب. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على أداء التمرين بأسلوب جيد ويفضل استخدام وزن أقل والقيام به بشكل جيد بدلاً من الإمساك بكمية كبيرة وعدم القدرة على تنفيذه بشكل صحيح لأن الحركة غير الكافية تزيد من خطر الإصابة.
بشكل عام ، المبادئ التوجيهية للبدء بمضخة الجسم هي أن تبدأ بوزن أقل لاكتساب إجراءات الحركة ، والتنافس مع نفسك ، وليس مع زملائك في الفصل للتحسين ، وبالطبع الاستمتاع بالموسيقى. الأكثر شيوعًا هو القيام بما بين جلستين وثلاث جلسات في الأسبوع.