أربع خطوات لبدء إنقاص الوزن

تصبح مسألة كيفية إنقاص الوزن ذات أهمية خاصة قبل الصيف. وبينما لا يزال هناك متسع من الوقت حتى الوقت المطلوب ، يجب أن تأخذي الشكل الخاص بك الآن ، حتى لا تبحثي عن وصفات خارقة لفقدان الوزن بعد أسبوع واحد.

للأسف ، يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت ، والأهم من ذلك ، مزيدًا من الاهتمام بنفسك لفقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. آنا ليسينكو ، مدربة لياقة وخبيرة تغذية ، تحدثت عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل.

الخطوة 1: تحقق من صحتك

قبل البدء في أي تلاعب بالطعام ، من الضروري اجتياز عدد من الاختبارات. لذلك سوف تفهم حالة جسمك واستعداده للتغيير.

ما هي الاختبارات التي يجب إجراؤها قبل فقدان الوزن

• TSH - هرمون الغدة الدرقية من الغدة الدرقية. يشارك هذا الهرمون في معظم عمليات التمثيل الغذائي ، مع نقصه ، يتباطأ ، ويفتقر الجسم بشكل مزمن إلى الطاقة. لهذا السبب ، تظهر أعراض قصور الغدة الدرقية - ضعف ، نعاس ، زيادة الوزن ، انخفاض الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء ، تساقط الشعر.

• يُظهر الأنسولين (التحليل الذي يتم إجراؤه على معدة فارغة) احتمال مقاومة الأنسولين (مقدمات السكري).

• الجلوكوز - سيظهر مستواه احتمالية الإصابة بمرض السكري

• اللبتين (يُعطى على معدة فارغة ، يمكنك شرب الماء) هو هرمون الشبع. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع هرمون اللبتين من الشهية المفرطة والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يتم تصحيح هذه الحالة عن طريق التغذية والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية وتقليل التوتر وتصحيح الروتين اليومي.

• مخطط الدهون (LDL ، HDL ، VLDL ، الكوليسترول الكلي). يشير هذا إلى حالة الأوعية الدموية واحتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• فيريتين. إذا كانت القراءة أقل من وزنك ، فمن المرجح أنك تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. من الضروري التعامل مع فقر الدم تحت إشراف الطبيب: ترميم الغشاء المخاطي في الأمعاء ، وتناول الحديد المخلبي ، وأحيانًا يتم وصف القطارات.

• فيتامين D-25 OH. وهو طليعة الهرمون تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. مع نقص الوزن الزائد يصعب تركه.

• هرمون التستوستيرون المجاني (للرجال فقط!). يتعارض انخفاض المؤشر مع فقدان الوزن الزائد.

الخطوة الثانية: التخلص من فضلات الطعام من نظامك الغذائي

عندما يتم حل مشكلة التحليلات ، يمكنك البدء في العمل بنظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، يجدر استبعاد "نفايات الطعام". هذه كلها منتجات معاد تدويرها ، بالإضافة إلى تلك التي تحتوي على دقيق أبيض ممتاز وسكر.

ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها عند فقدان الوزن

• حبوب فورية

• عصائر معلبة

• الزبادي الحلو

• خبز ابيض

• وجبات خفيفة (رقائق ، خبز محمص ، ملفات تعريف الارتباط)

• الوجبات السريعة

الخطوة الثالثة: بناء نظام غذائي لفقدان الوزن

يجب أن تكون الأطعمة الكاملة غير المصنعة أساس نظامك الغذائي. يمكنهم مساعدتك في تقليل دهون الجسم وبناء العضلات. وكلما زاد عدد الأطباق التي تعتمد على هذه المنتجات التي تعرفها ، سيكون نظامك الغذائي أكثر تنوعًا.

ما هو هناك للحصول على شخصية جميلة

• يجب أن تكون الأطعمة الكاملة غير المصنعة أساس نظامك الغذائي.     

• اللحوم والأسماك والدواجن (من الأفضل اختيار المنتجات الزراعية).

• بيض.

• مأكولات بحرية.

• الحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز البني والأحمر ودقيق الشوفان المطبوخ لفترة طويلة والكينوا.

• الخضراوات والخضروات بجميع ألوان قوس قزح.

• الدهون الصحية هي الحيوانات (في اللحوم والأسماك والبيض) وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور.

الخطوة 4: أضف تمارين القلب

إن فقدان الوزن هو كل شيء عن تقليل الدهون في الجسم ، وتمارين القلب هي أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة. ما هو تمرين القلب؟ هذا حمل رتيب يجب القيام به بمعدل ضربات قلب متساوٍ. من الناحية المثالية ، يجب أن تستغرق تمارين الكارديو في المرحلة الأولى من فقدان الوزن 40 دقيقة على الأقل ، أو حتى ساعة كاملة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. لمثل هذا التمرين ، يعد القطع الناقص أو دراجة التمرين أو جهاز المشي (ولكن من الأفضل الصعود عليه) أو السائر أو مدرب السلم أو مدرب التجديف مناسبًا. كثير من الناس يتركون أمراض القلب لأنهم بدأوا بالاختناق من الجهاز. لمنع حدوث ذلك ، من المهم مراقبة انتظام تنفسك ونبضك.