الجمباز الشامل هو شكل من أشكال الجسم يعتمد على الوعي الذاتي ، والذي يهدف إلى إيجاد توازن تلقائي. في هذه الورقة ، سوف تكتشف هذا التخصص بمزيد من التفصيل ، مبادئه ، تاريخه ، فوائده ، من يمارسه وكيف ، وأخيراً ، موانع الاستعمال.

مشتق من الكلمة اليونانية "holos" التي تعني "الكلية" ، الجمباز الشامل هو طريقة لإعادة تعليم الوضعية التي تهدف إلى الوعي الذاتي من خلال الحركة والتنفس. هذا يجعل من الممكن إدراك التوترات التي شوهت الجسم وتحرير أنفسهم منها ، لتقوية العضلات والوضعية الصحيحة لاستعادة مرونتها الطبيعية وقدرتها على الحركة.

تعلمك الجمباز الشمولي أيضًا أن تشعر بالترابط بين أجزاء الجسم المختلفة. وبالتالي ، يمكن ملاحظة أن حركة الكاحل ، على سبيل المثال ، ترخي عضلات الرقبة ، بينما تساعد حركة الفك المطولة على تحرير الحجاب الحاجز.

لا يهدف هذا النظام إلى الأداء ، بل يهدف إلى تعلم أن تكون حاضرًا تمامًا لما تفعله وأن تراقب بعناية جميع أحاسيسك الجسدية.

المبادئ الرئيسية

في الجمباز الشمولي ، هناك ثلاثة مجالات عمل رئيسية وهي:

• التوازن : بسبب الضغوط التي تؤثر على الجسم ، تميل أجزاء معينة منه إلى التشوه وتصبح غير متوازنة. تهدف الجمباز الشمولي إلى استعادة التوازن الطبيعي للجسم ، ولا سيما من خلال العمل على القدم أولاً. عند وضعه على الأرض بشكل صحيح ، سيكون له تأثير إيجابي على وضع أجزاء أخرى من الجسم. شيئًا فشيئًا ، نقوم بإجراء العديد من عمليات إعادة الوضع من أجل تحقيق التوازن التلقائي.
• لهجة: كل عضلة لدينا لها قوة عضلية. عندما تكون هذه النغمة عالية جدًا أو منخفضة جدًا ، فهناك خلل في التوتر. في الجمباز الشمولي ، من المفترض أن يكون الفرد على دراية بخلل التوتر العضلي لأنه نتيجة لاختلالات نفسية. ترتبط العضلات والعقل ارتباطًا وثيقًا ويتحكم كل منهما في الآخر.
• عمليه التنفس: وفقًا لمبدع هذا التخصص ، يساعد التنفس الجيد على تحسين أداء مجمع عضلات الأوتار. لذلك فإن العمل على التنفس أساسي. وهو يتألف من تعلم "السماح لنفسك بالتنفس". من خلال القيام بالحركات ، ندع النفس يأتي ، تلقائيًا ، دون إجبار ، لينتهي الأمر بما يسمى التنفس الثلاثي ، والذي يتكون من شهيق وزفير وتوقف طفيف.

الجمباز الشمولي والعلاج الطبيعي

على عكس المعالج الطبيعي الذي يتعامل مع مريضه ، يصف الممارس شفهيًا الحركات التي يتعين القيام بها ، دون إظهار ذلك مسبقًا. وبالتالي ، يجب على المشاركين إعادة إنشاء هذه الحركات بأنفسهم.

يستخدم بعض المعالجين الفيزيائيين وأخصائيي العلاج الطبيعي الجمباز الشمولي لمساعدة مرضاهم على الشعور بالتغييرات التي تحدث فيهم بشكل أفضل.

على حد علمنا ، لا توجد دراسة سريرية قامت بتقييم الآثار العلاجية للجمباز الشامل على الصحة. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا النظام في العديد من الحالات وسيكون فعالًا في:

منع بعض المشاكل الصحية 

يساعد العمل على الوضعية على منع اهتراء الفقرات وما ينتج عنها من ألم ومشاكل صحية ، بما في ذلك هشاشة العظام. يساعد على تحسين جودة التنفس والدورة الدموية وعمل الكائن الحي بأكمله.

الحد من التوتر

يقال إن تمارين التنفس والحركة لها آثار استرخاء وتساعد على تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

كن في حالة أفضل

يختار العديد من الأشخاص هذا النهج لمجرد الحفاظ على لياقتهم البدنية أو الاسترخاء ، بينما يستخدمه آخرون لتقليل التوتر والألم الناجم عن الأمراض الخطيرة مثل الألم العضلي الليفي أو حتى السرطان.

تحسين قدراتك على التحسس

يسمح الجمباز الشامل للأفراد بتحسين إحساسهم بالتوازن وأن يكونوا أكثر وعياً بالمساحة المحيطة بهم ، مما يساعد على تقليل مخاطر السقوط العرضي.

تقليل خطر الإصابة بسلس البول بعد الولادة

أخصائية العلاج الطبيعي كاثرين كاسيني تستخدمه ، من بين أمور أخرى ، لتقليل خطر سلس البول بعد تمزق العجان بعد الولادة. تقوي الحركات عضلات العجان وتحسن وظيفة الجهاز التنفسي.

المتخصص

يوجد ممارسون شاملون للجمباز في كيبيك ، وفي بعض الدول الأوروبية وفي البرازيل. يمكن العثور على القائمة الكاملة على الموقع الإلكتروني لجمعية تلاميذ الدكتور إهرنفريد - فرنسا.

دورة من جلسة

تجري دورات الجمباز الشاملة في مجموعات صغيرة أو بشكل فردي. يتم تقديمها بشكل عام على أساس أسبوعي ويتم توزيعها على عدة أسابيع. خلال الاجتماع (الفردي) الأول ، يقوم الممارس بإجراء فحص طبي وتحديد المناطق التي تتداخل مع حركة الجسم. تتضمن كل جلسة لاحقة قسمًا مخصصًا لاسترخاء العضلات وآخر لحركات إعادة الهيكلة الوضعية.

الحركات بسيطة ويمكن ممارستها باستخدام الوسائد أو الكرات أو العصي. تساعد هذه الأدوات ، التي تستخدم لتدليك وإطالة العضلات ، على التخلص من التوتر. . لا توجد تسلسلات تمارين محددة مسبقًا في الجمباز الشمولي. يختار الميسر الحركات - التي يتم أداؤها من الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء - وفقًا للاحتياجات الخاصة للمجموعة.

تدريب في الجمباز الشمولي

في فرنسا ، التدريب مخصص لأخصائيي العلاج الطبيعي. يتضمن تسع دورات لمدة ثلاثة أيام وأسبوع واحد من التدريب المكثف. انظر رابطة طلاب دكتور إهرنفريد - فرنسا في المواقع ذات الأهمية.

في كيبيك ، التدريب مخصص للمهنيين الصحيين الحاصلين على شهادة جامعية أو ما يعادلها. يمتد على مدى عامين ، ويشمل الدورات التدريبية والتدريب الداخلي والجلسات الخاضعة للإشراف. انظر رابطة طلاب الدكتور إهرنفريد وممارسي الجمباز الشمولي - كيبيك في المواقع ذات الأهمية.

منذ عام 2008 ، قدمت جامعة كيبيك في مونتريال (UQAM) ، كجزء من دبلومة الدراسات العليا المتخصصة في التربية الجسدية ، دورة مكونة من 30 ساعة معتمدة مع ملف تعريف شامل للجمباز 3.

موانع الجمباز الشمولي

بشكل عام ، الجمباز الشامل للجميع ، بغض النظر عن العمر والحالة البدنية. ليس له موانع عدا الكسور أو الآلام الشديدة.

تم إنشاء Holistic Gymnastics بواسطة الدكتورة Lili Ehrenfried الدكتورة وأخصائية العلاج الطبيعي من أصل ألماني. هربت من النازية ، استقرت في فرنسا في عام 1933 حيث توفيت في عام 1994 عن عمر يناهز 98 عامًا. لم يكن لها الحق في ممارسة الطب في فرنسا ، ولكنها حريصة على مواصلة عملها في مجال الصحة ، قدمت وطورت طريقة "تربية الجسم" فالحكم على توازن الجسم ضروري لتوازن الجسم. 'روح. لقد أثرت التعليم الذي تلقته من إلسا جيندلر في برلين ونقلته. وقد طور الأخير نهجًا قائمًا على الوعي بالأحاسيس من خلال الحركة والتنفس مما ساهم بشكل كبير في علاج مرض السل.

• أجينسكي أليس. تأهيل وظيفي موجه من مسار الاسترخاء ، Éditions Trédaniel ، فرنسا ، 2000.
• أجينسكي أليس. في الطريق إلى الاسترخاء ، Éditions Trédaniel ، فرنسا ، 1994.
• بيرثيرات تيريز ، برنشتاين كارول. الجسم له أسبابه ، الشفاء الذاتي ومضاد الجمباز ، Éditions du Seuil ، فرنسا ، 1976.
• إهرنفريد ليلي. من تربية الجسد إلى توازن العقل ، مجموعة الجسد والروح ، أوبير ، فرنسا ، 1988.
• دفاتر جمعية الطلاب للدكتور إهرنفريد ، Éditions Équateur ، فرنسا ، منذ عام 1987.
• جيموند أوديت. التربية الجسدية: تحول نموذجي ، بدون تحيز ... لصحة المرأة ، ربيع 1999 ، رقم 18.

• ؟ كاسيني كاثرين. طريقة الدكتور إهرنفريد: تقنية علاج طبيعي منسية رائعة ، FMT Mag ، رقم 56 ، سبتمبر ، تشرين الأول (أكتوبر) 2000.
• دوكيت كارمن ، سيروا ليز. شيخوخة جيدة مع Holistic Gymnastics® ، PasseportSanté.net ، 1998.
• ماري رونالد. افتتاح الجسد مجلة علم النفس العدد 66 1989.
• مؤسسة التوعية الحسية.