كيف لا تتحسن في عطلة رأس السنة الجديدة

لا تجلس جائعًا

قبل العيد ، يتضور الكثير من الجوع طوال اليوم ، على أمل تقليل الأضرار من قائمة العطلات بهذه الطريقة. ومع ذلك ، في 90٪ من الحالات ، تعمل الطريقة عكس ذلك تمامًا. أولاً ، يزداد خطر تناول الكثير من الطعام في الساعة بشكل كبير. ثانيًا ، سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل المتزايد بالفعل على الجهاز الهضمي.

تناول وجبتي الإفطار والغداء مع اختياراتك الغذائية المعتادة ، واشرب كأسين من الماء قبل العشاء لتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تبدأ وجبتك بأطباق صحية ولكن ضخمة ، مثل سلطة الخضار - سيأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.

احذر من تناول الكحول

الكحول هو أخطر عدو مضلل. يحتوي كوب واحد من الشمبانيا على حوالي 150 سعرة حرارية (120 مل). يتم بالفعل رسم ثلاثة أكواب من أجل برجر صغير ، ويمكنك شربها أثناء التحدث دون أن يلاحظك أحد تمامًا. ثانيًا ، يثير الكحول الشعور بالجوع ، حتى لو كنت ممتلئًا جسديًا لفترة طويلة. ثم يزداد خطر تناول كمية غير معقولة والانزعاج من وزن نفسك في الصباح.

القاعدة "واحد إلى اثنين"

لكل قطعة من الوجبات السريعة ، ضع شريحتين صحيحتين على طبقك. على سبيل المثال ، لكل ملعقة من أوليفر ، يجب أن يكون هناك ملعقتان كبيرتان من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. لذا فإن الشعور بالامتلاء سيأتي إليك بشكل أسرع ويرجع ذلك أساسًا إلى الطعام الصحي.

اختر طبق واحد فقط

خلال اجتماعات العام الجديد ، غالبًا ما تكون هناك عدة أنواع من الأطباق على الطاولة - على سبيل المثال ، ثلاثة أنواع من الشواء في وقت واحد للاختيار من بينها. الفضول في هذا الأمر لن يلعب في يديك: من الأفضل أن تختار شيئًا واحدًا ، وبعد ذلك في نهاية المساء لن تضطر إلى فك أزرار بنطالك.

ابحث عن بدائل مفيدة

من بين العديد من الشرور ، يمكنك دائمًا اختيار الأقل. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تختار اللحوم للقلي ، فتأكد من أن الديك الرومي سيكون أكثر صحة من لحم الخنزير.

بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعيش في عصر يكون فيه كل منتج ضار عمليًا له نظائره المفيدة. يمكن العثور على بديل مفيد للمايونيز. هناك العديد من الوصفات الخاصة بالمايونيز محلي الصنع على الإنترنت ، ولكن الأدق هو إعطاء الأفضلية للمايونيز الذي تم شراؤه: يتم احتساب محتوى السعرات الحرارية فيه بوضوح ، ويمكنك التأكد من مذاقه.

هناك أيضًا بديل للحلويات - بالطعام السيد لاين دجيميوسمن السهل صنع حلويات الخثارة اللذيذة. على سبيل المثال ، من اللبن الزبادي اليوناني ، و 10 جم من الجيلاتين ، و 50 جم من الحليب ، و كريم التوفي يمكنك تحضير حلوى فاخرة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية - سوفليه مقسمة.

لقرائنا ، يتبرع السيد دجيميوس رمز ترويجي لخصم 30٪ للتشكيلة بأكملها ، باستثناء الأطقم والهزازات وقسم "البيع": سنة جديدة

أدخل الرمز الترويجي عند تقديم الطلب على السيد دجيميوس، وسيتغير المبلغ الموجود في السلة تلقائيًا مع مراعاة الخصم.

لا تخافوا من أجزاء كبيرة

في الساعة X ، تخلص من الغنج واختر طبقًا أكبر. ضع في الحال كل ما ستأكله في الساعتين القادمتين - السلطات والأطباق الساخنة والحلويات. ثم تفهم بوضوح حجم الحصة والكمية التي يتم تناولها ، ولن ترغب في إضافة المزيد والمزيد لنفسك. إذا وضعت ملعقة واحدة من كل طبق في الطبق ، فهناك خطر كبير من الضياع وتناول طعام أكثر بكثير مما هو مخطط له.

العودة إلى الأكل الصحي دون تأخير

في الأول من كانون الثاني (يناير) ، ستذهب إلى المطبخ لتأكل أوليفر مباشرة من صحن السلطة؟ ابطئ! استمرار العيد ليس فكرة جيدة. بعد العام الجديد ، ستذهب جميع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها بالتأكيد إلى مخازن الدهون. والنقطة ليست على الإطلاق أن معجزة العام الجديد قد انتهت: فالجسم ببساطة لن يكون قادرًا على تحمل مثل هذا العبء ولن يكون لديه وقت لإنفاق السعرات الحرارية التي يتم تلقيها بما يزيد عن المعتاد. 

يوصى بالعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي في أسرع وقت ممكن. ثم لن تصبح الجنيهات الزائدة بالتأكيد "هدية" في العام الجديد.

رتب ليوم صيام

إذا كان من الصعب العودة إلى النظام الغذائي الصحيح ، ولا يزال أوليفييه يؤكل حتى النهاية ، فلا تتسرع في اليأس. سيأتي يوم الصيام دائمًا للإنقاذ - على سبيل المثال ، يوم البروتين أو الجبن أو الكفير. سيؤدي الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية إلى هز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك يوم الصيام على إزالة جميع المياه الزائدة من الجسم والتي تأخرت بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والدهنية والكربوهيدراتية. 

تذكر أهمية النوم الصحي

يجب ألا تتخلى عن الروتين اليومي ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في أي مكان في الصباح. النوم الكافي ضروري لإنتاج الميلاتونين في الوقت المناسب ، وهو هرمون له تأثير قوي في حرق الدهون. تذكر أن عطلة رأس السنة الجديدة الطويلة ليست سببًا لإرهاق جسمك من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل. على العكس من ذلك ، فهذه فرصة للاسترخاء وتجديد طاقتك الجسدية والعاطفية - استفد منها!

قاعدة "العواطف أهم من الطعام"

بعد كل شيء ، من المهم ألا تنسى أن رأس السنة الجديدة هو أفضل وقت لرؤية الأصدقاء القدامى. اجتمعوا معًا ، فكروا كيف يمكنكم قضاء وقت فراغكم دون أن تحبسوا أنفسكم على طاولة منزلكم. اذهب إلى حلبة التزلج أو حلبة الرقص ، أو اصنع رجل ثلج ، أو مجرد المشي في المدينة مرتديًا الأضواء الساطعة. سنه جديده سعيده!