في بعض الأحيان يكون فقدان تلك الأوزان الزائدة مشكلة كبيرة. سيساعدك النظام الغذائي المختار خصيصًا ، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام ، في ذلك. تم تطويره من قبل خبراء التغذية الفنلنديين.
كيف تفقدين 5 كيلو في أسبوع
أساس النظام الغذائي الفنلندي هو استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي تحتوي أيضًا على الدهون الحيوانية والسكر ، من النظام الغذائي المعتاد.
إزالة من القائمة:
- البضائع المعلبة
- المنتجات المدخنة
- الحلويات
- الأرز
- معكرونة
- خبز
- الدهون الحيوانية
يوصي الخبراء بتقليل أو تقليل استخدام ملح الطعام تمامًا
الطبق الرئيسي للنظام الغذائي الفنلندي هو الحساء. كما يسمح بتناول الأسماك والمأكولات البحرية.
المسموح بها:
- فاكهة
- جبن منزوع الدسم
- منتجات الألبان
- حليب قليل الدسم
- سمكة
- اللحوم الخالية من الدهن
- الحبوب (الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي)
- خضروات
النظام الغذائي الموصى به من قبل الخبراء هو 4-5 مرات في اليوم
للحصول على فهم أفضل للنظام الغذائي الفنلندي ، إليك عينة قائمة ليوم واحد.
للفطور: الحساء وعصيدة الحليب وعصير الفاكهة.
للغداء: فواكه طازجة.
للغداء: شوربة ، صدر دجاج مسلوق قليلاً ، سلطة خضار ، شاي أخضر.
للعشاء: حساء ، عصيدة الحنطة السوداء ، مشوي ، زبادي.
بالليل: كوب من الكفير أو الحليب.
لصنع حساء للنظام الغذائي الفنلندي ، فأنت بحاجة إلى المكونات التالية:
- ريحان
- الفلفل الأسود
- كأس من عصير الطماطم
- رأس الثوم
- زنومكس ز القرنبيط
- 200 جرام من الكراث
- 250 جم بقدونس
- 250 جرام ملفوف
- 250 г моркови
- 300 جرام كرفس
- 500 جرام بصل
يجب غسل الخضار جيداً وتقشيرها وتقطيعها جيداً. بعد ذلك ، تُسكب بالماء الجاري البارد وتُغلى حتى تنضج تمامًا. باستخدام الخلاط ، قطّعي الخضار حتى تصبح مهروسة. أضف البهارات وعصير الطماطم. ينضج الحساء لمدة 15-20 دقيقة.
مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، يحتوي النظام الغذائي السريع على عدد من موانع الاستعمال. تجنب قيود الطعام الصارمة للأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية:
- مع الشره المرضي والسكري وما إلى ذلك.
- مع فقر الدم المزمن من أي درجة
- لمشاكل تكوين الدم
- مع انخفاض الهيموجلوبين
- مع أمراض المعدة
- مع قرحة
قبل البدء في الالتزام بنظام غذائي معين ، استشر أخصائيًا. سوف يعدل قائمتك ويقدم نصائح وإرشادات قيمة.
يجب أن نتذكر: من أجل فقدان الوزن الزائد بسرعة في أسبوع ، بالإضافة إلى التغذية السليمة والمتوازنة ، يجب الانتباه إلى النشاط البدني.
اقرأ أيضًا مقالًا مثيرًا للاهتمام حول النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف.