ليس هناك شك في أن أفضل مضاد للاكتئاب بالنسبة للعديد من الناس هو الطعام الذي يحسن الحالة المزاجية. هذا بالطبع صحيح في كثير من الأحيان ، في لحظات عدم الاستقرار العاطفي ، نصل إلى الحلويات ، وأصبح بالفعل اعتقادًا شائعًا أن الشوكولاتة هي أفضل مضاد للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحلويات هي حل جيد للحظة فقط ، لأن السكريات البسيطة غير الصحية تسبب ضررًا أكثر من نفعها لجسمنا. مضادات الاكتئاب الطبيعية هي حل أفضل بكثير.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بشكل أساسي تلك المنتجات التي تزود الجسم بالكربوهيدرات اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحيح ، ولكنها لا تسبب تغيرات سريعة في مستويات السكر في الدم. هذه التقلبات هي التي تسبب تقلبات مزاجية متكررة وغير مواتية.
أولا الحلويات الصحية
بادئ ذي بدء ، يجدر الانتباه إلى المنتجات التي تحتوي على الحلاوة التي نحبها ، ولكن على شكل سكريات صحية. هناك العديد من البدائل الطبيعية للسكر الأبيض المكرر (تسمى "القاتل الأبيض"). يمكن العثور على الحلاوة الصحية في المحليات الطبيعية مثل:
- العسل ، وهو أيضًا مصدر للعديد من المعادن ؛
- شراب القيقب (معروف لدى الكنديين) ؛
- شعير الحبوب ، مثل الأرز والشعير ؛
- إكسيليتول السكر البتولا.
- شراب الصبار ، مصدر حلو للبروبيوتيك الطبيعية ؛
- شراب التمر يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- ستيفيا - نبات أحلى 300 مرة من السكر الأبيض ؛
- عرق السوس على أساس خلاصة جذر عرق السوس ؛
- قصب ، بنجر ، دبس الخروب.
عندما نتراجع ، من المفيد الوصول إلى منتجات حلوة ويمكن أن تسبب إفراز الإندورفين (ما يسمى ب "هرمون السعادة") ، تمامًا مثل الشوكولاتة المعروفة ، ولكن بدون الآثار الجانبية لتناول السكريات في شكل غير صحي. مضادات الاكتئاب الطبيعية المذكورة أعلاه هي مجموعة متنوعة رائعة - وقبل كل شيء صحية تمامًا - لرغبة الجسم في تناول الحلويات.
ثانيًا ، الشمس
مضادات الاكتئاب الطبيعية موجودة في كل مكان حولنا ، ومن بينها الشمس. تشير الدراسات إلى أنه خلال موسم الأعياد ، عندما يكون هناك الكثير من أشعة الشمس ، يزداد مستوى الإنكيفالين (الببتيدات التي تعمل بشكل مشابه للإندورفين ، ولها خصائص إضافية لتخفيف الآلام). تساهم هذه المواد إلى حد كبير في تحسين الرفاهية. ومع ذلك ، فإن المستوى الأعلى من الإنكيفالين ليس كل ما نكتسبه بأشعة الشمس. حمامات الشمس الأكثر تكرارًا هي مضاد طبيعي للاكتئاب يدعم عمل الجهاز المناعي ويحفز إنتاج فيتامين د في الجلد.
ثالثاً: الأحماض الدهنية غير المشبعة
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم. لذا فإن الأمر يستحق الاهتمام بالمزيد من الأسماك في نظامك الغذائي. هناك سبب يجعل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية - على سبيل المثال ، بين سكان اليابان - أقل بكثير من حالات الاكتئاب. الأسماك الطازجة ، التي يجب تناولها 2-3 مرات في الأسبوع ، غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة.
يجدر بنا أن نتذكر أن الاكتئاب مرض لا ينبغي الاستهانة به. ضمان الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمستوى الصحيح للهرمونات في الجسم وسكر الدم هو أفضل وقاية.