"المشاة ليلاً": هل يمكن الاستيقاظ ليلاً في المرحاض وللحصول على الماء ولماذا

هناك من يحالفهم الحظ ينامون بعمق لدرجة أنه في الصباح يكون لديهم خد واحد مجعد ، لأنهم ذهبوا إلى الفراش وناموا طوال الليل. وهناك "مشاة ليلا". عليهم أن يستيقظوا عدة مرات - ثم يشربون ، ثم يذهبون إلى المرحاض ، ثم يفحصوا الهاتف. علاوة على ذلك ، لا توجد رغبة هي حاجة حقيقية. لقد توقف الحلم وظهرت هذه الطقوس الغريبة.

يقول علماء النفس وأطباء النوم إن نوعية النوم لا تتأثر فقط بعوامل واضحة مثل تجارب النهار والتوتر. أوضحت أخصائية علم النفس الإكلينيكي ماريانا نيكراسوفا ، خاصة لقراء Wday.ru ، في الحالات التي يلزم فيها رؤية الطبيب وكيفية التغلب على عادة "المشي" حول الشقة ليلاً ، وكذلك ما إذا كان من الممكن الاستيقاظ في الليل لاستخدام المرحاض ولماذا.

طبيب نفساني اكلينيكي دورة في إعادة تأهيل اضطرابات الأكل - فقدان الشهية ، الشره المرضي ، السمنة. دورة علاج الحكاية الخرافية

1. الاستيقاظ في الليل أمر طبيعي ، ولكن هناك شروط

لا يوجد علم أمراض في الاستيقاظ الليلي قصير المدى. لقد سمع الكثير عن مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء. خلال الليل ، يعيش كل شخص عدة دورات من تغيير الطور. أثناء مرحلة النوم البطيء ينخفض ​​ضغط دمه ، ينبض قلبه ببطء ، كما ينخفض ​​نشاط الدماغ ، يرتاح الجسم. في هذه اللحظة ، تحدث الراحة الحقيقية واستعادة القوة البدنية. تستغرق هذه المرحلة حوالي 90 دقيقة. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يبدأ الشخص في التنفس بشكل متكرر وأعمق ، ويمكن أن يبدأ في الحركة ، ويتدحرج. يحلم الناس أثناء نوم الريم.

النوم الأكثر تعاطفا أثناء مراحل نوم حركة العين السريعة... في الواقع ، توفر هذه المرحلة انتقالًا سهلاً من النوم إلى اليقظة ، لذلك إذا استيقظت خلال هذه الفترة ، فلن يكون هناك استيقاظ مؤلم.

هناك معيار يمكنك من خلاله تحديد أن كل شيء على ما يرام مع النوم ولا داعي للقلق. إذا استيقظت ، ولكن يمكنك النوم بسرعة ودون ألم ، فكل شيء طبيعي. قد يحتاج الجسم إلى رشفة من الماء ، أو الذهاب إلى المرحاض ، أو أن ضجيج الخلفية أيقظك في نوم حركة العين السريعة. هذه عمليات بيولوجية طبيعية.

يعتبر غير طبيعي حالة عندما لا يستطيع الشخص ، بعد الاستيقاظ ، النوم لمدة 20-30 دقيقة أو أكثر. هذه الحالة تسبب له القلق والانزعاج: يحاول إجبار نفسه على النوم ، لأنه يبدأ العمل في ثلاث ، ساعتين ، ساعة.

إذا حدثت مثل هذه الحالات أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع واستمرت أكثر من ثلاثة أشهر ، فيمكن أن تسمى هذه الحالة بالأرق المزمن. لذا إذا تكررت مسيرتك حول الشقة كل ليلة ، وبعد ذلك استلقيت لساعات محدقًا في السقف ، فهذا سبب لرؤية الطبيب.

الاستيقاظ من دون سبب (ضجيج ، شخير الشريك) قد يشير إلى مرحلة قصيرة من النوم العميق. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة - من التغذية إلى الأمراض ، بما في ذلك الطفيليات.

2. الصحوة في نفس الوقت ليست تصوفاً

هذه غامضة 3 أو 4 صباحا. إذا نظرت إلى ساعتك أثناء الاستيقاظ ليلاً ، فمن المحتمل أن هذا هو الوقت على الشاشة. تخيل الآن أنه في نفس الوقت استيقظ جيرانك أو أصدقاؤك على الجانب الآخر من المدينة أو حتى في منطقة أخرى لفترة قصيرة.

يسبب الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية ، وظيفته الرئيسية هي على وجه التحديد تنظيم النوم. الميلاتونين مسؤول عن جعلنا ننام في أوقات محددة. بحلول الصباح ، يتوقف إنتاج الميلاتونين ، ويبدأ الجسم في الاستعداد للاستيقاظ. لهذه الأسباب ، غالبًا ما يواجه الناس استيقاظًا قصير المدى بعد الرابعة صباحًا.

يعتمد إنتاج الميلاتونين على عدة عوامل:

• النظام اليومي

• وجود الضوء في الغرفة

• استخدام بعض الأطعمة.

3. الاستخدام غير السليم للسرير والأسباب الأخرى للاستيقاظ المتكرر

• مع الأرق المزمن ، من المهم فحص الغدة الدرقية وإجراء بعض الاختبارات العامة.

• إذا كان كل شيء طبيعيًا ، إذن سبب يمكن كن في الرأس - مشاكل في العمل أو في الأسرة.

• إذا تم استبعاد نقطة التوتر ، فربما أنت استخدام السرير بشكل غير صحيح.

يجب أن يرتبط مكان نومك بالنوم فقط (القراءة وممارسة الجنس لا تحسب). ردود الفعل الخاطئة المرتبطة بالسرير تتشكل بسرعة عندما تكون فيه أو تشاهد الأفلام. بعد ذلك ، عند الاستلقاء للنوم ، ستشعر بالجوع أو الأرق لأن "الرأس" لا يتوقع النوم ، بل ميلودراما بالبيتزا.

كيف تشكل ردود الفعل الصحيحة؟

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

• لا تهبط على سريرك لتناول عشاء متأخر أو عرض أفلام أو ألعاب لوحية أو عمل كمبيوتر محمول في وقت متأخر من الليل.

جرب استخدام منبه ذكي يتتبع حركاتك أثناء النوم ويوقظك بالضبط عندما يكون من المرجح أن تكون في نوم حركة العين السريعة.

4. العشاء المتأخر سبب آخر للتجول في الليل.

وجبة خفيفة في المساء ليست مسؤولة فقط عن سنتيمترات إضافية في الخصر ، ولكنها تؤثر أيضًا على النوم. علاوة على ذلك ، تعاني المرأة في كلتا الحالتين أقوى من الرجل.

وصف عالم النفس مايكل بريوس ، مؤلف كتاب Always On Time تجربةأُقيم في البرازيل عام 2011. اختبر العلماء مدى تأثير العشاء المتأخر على الناس. احتفظ 52 شخصًا - أصحاء وغير مدخنين وغير يعانون من السمنة - بمذكرات طعام مفصلة لعدة أيام ثم تمت ملاحظتهم في المختبر أثناء نوم الليل.

انخفضت جودة نوم كل من أكل قبل النوم. لكن وجدت النساء صعوبة أكبر ليس فقط في النوم ، بل استيقظن أيضًا في كثير من الأحيان في منتصف الليل.

النساء اللواتي تناولن وجبات خفيفة في وقت متأخر كان أداؤهن ضعيفًا في جميع فئات نقاط النوم. لقد استغرق الأمر منهم وقتًا أطول للنوم ، لتحقيق نوم الريم ، واستيقظوا متأخرًا أكثر من النساء اللائي لم يأكلن. كلما أكلوا أكثر ، انخفضت جودة نومهم.

5. نقص فيتامين سي يعيق النوم

الأنظمة الغذائية المختلفة التي نقوم فيها بتقليل تناول بعض الفواكه والخضروات ، على سبيل المثال ، مع نظام كيتو الغذائي ، تعزز الانتقال إلى الأطعمة البروتينية. إذا جلست لفترة طويلة على مثل هذا النظام الغذائي ، فقد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات. يعد فيتامين سي من أهمها في فترة الخريف والشتاء ، وعلاوة على ذلك ، فإن هذا الفيتامين مهم جدًا للنوم.

كتب شون ستيفنسون ، مؤلف كتاب "نوم صحي ومبتكر البودكاست الشعبي حول اللياقة والصحة.

مصادر فيتامين سي كلاهما من ثمار الحمضيات المعتادة ، الكيوي ، الفلفل الحلو ، الخضار الورقية الخضراء ، الفراولة والبابايا ، وكذلك توت كامو كامو ، أملا (عنب الثعلب الهندي) ، أكيرولا (كرز باربادوس).

6. تأثير الكحول على نوم المرأة أقوى من تأثيره على نوم الرجل

عندما يتعلق الأمر بالعلاقة بين الكحول والنوم ، فمن المهم أن نفهم شيئين.

1. تنام النساء أسرع بعد الحفلة ، بينما يصارع الرجال مع "المروحيات" في رؤوسهم.

2. لكن الفتيات ما زلن غير قادرات على الحصول على نوم جيد ليلاً ، لأن نومهن من المرجح أن يكون متقطعًا للغاية.

هناك أدلة قوية على أن شرب الكحول قبل النوم أمر مزعج أكثر بالنسبة للنساء. تم إجبار الأشخاص على شرب الكحول باسم العلم ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Alcoholism: Clinical and Experimental Research. تم تقديم المشروبات للرجال والنساء بما يتناسب مع وزنهم بحيث يكون كل مشارك في حالة سكر على قدم المساواة. اتضح أنه ، مقارنة بالرجال ، تستيقظ النساء في كثير من الأحيان في الليل وبعد الاستيقاظ لا يمكنهن النوم لفترة أطول. بشكل عام ، كان نومهم أقصر.

للكحول تأثير أقوى على نوم المرأة - تمتص النساء الكحول (ويتم تخديرهن) أسرع من الرجال. شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يعطل المراحل المتأخرة من النوم. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب التعرق أو القلق أو حتى الكوابيس.

7. نتحمل الحرارة في الليل أسوأ من البرودة

النقطة في الخلاف بين أولئك الذين هم حارون وباردون دائمًا ، ضع علماء النوم. بغض النظر عما قد يقوله معارضو النوافذ المفتوحة ، فإن أجسامنا تتسامح مع البرودة بسهولة أكبر.

يقول الخبراء إن التنظيم الحراري له أهمية قصوى في إدارة جودة النوم. تظهر الأبحاث أن بعض أنواع الأرق مرتبطة بضعف "التنظيم الحراري" وعدم القدرة على خفض درجة حرارة الجسم للانتقال إلى مراحل نوم أعمق. جسمنا قادر على تدفئة نفسه بشكل أفضل من تبريد نفسه ، لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك باختيار ملابس أخف وزناً وأكثر استرخاءً للنوم.

عندما تكون الغرفة شديدة الحرارة ، أو عندما تكون ملفوفًا بملابس النوم المصقولة ، سيقصر جسمك المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم. وهذه المراحل من النوم العميق هي الأكثر أهمية. في هذا الوقت نكتسب القوة.