المحتويات
ثمانية من أصل عشرة فرنسيين se استيقظ مرة في الليلة في المتوسط و ابقى مستيقظا لمدة 32 دقيقة حول. في ثلاثين عاما ، لدينا خسروا ساعة من النوم ليلا. حاليا نحن ننام فقط 6 ساعات 41 في المتوسط.
بما يخص آباء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، كانوا ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة ! و ال ليالي الوالدين (خاصة الأمهات) تعطلت لمدة ست سنوات.
لذلك حان الوقت ل اعتني بنومك، مهم بالنسبة لـ الصحة البدنية والعقلية. Et لا يدخر الأطفال بسبب اضطرابات النوم ، خاصة منذ ذلك الحين وباء كوفيد -19.
إذن إليك كيفية النوم بشكل طبيعي ، سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا. مع السفسروولوجيا ، النوم بسهولة ليس حلما!
تمرين صوفروولوجي للأطفال: ساعدهم على النوم مع "مطر النجوم"
تعليق s'installer؟
- الطفل وهو يرقد على سريره، على الظهر، مجمعة في لحافه (اذا كان يريد). "تأكد من أن لديه بطانيته معه ، وندعوه ليغمض عينيه ويأخذ نفسًا عميقًا ، "كما ينصح العالم السفسروفي.
كيف تساعد الطفل على النوم؟
- أرشد الطفل في الصورة التي لديه عن جسده : اجعله يشعر بأجزاء جسده التي تلامس سريره: رأسها الذي يرتكز على وسادة ناعمة ، كتفيه وظهره وساقيه تغرق في المرتبة ، الشعور الدافئ والمريح لحافها على جسدها.
- ثم ادعوه إلى تخيل السماء مليئة بالنجوم. كل هذه النجوم تضيء في الليل.
- اجعله يتخيل ذلكوابل من النجوم يداعب وجهها بلطف. ربما تجعله هذه المداعبة الناعمة والممتعة يشعر وكأنه قشعريرة صغيرة ، وخز صغير. أخبره أن هذه هي العلامات على أن جسده يرتاح ، وأنه مسترخي ، وأنه مستعد لتحقيق أحلام سعيدة.
- استمر في إرشاده في إرخاء جسده حسب مخطط جسمه: أمطار النجوم تداعب رقبته وذراعيه ويديه ...
- إذا إفعلها ركز انتباهك على أحاسيس هذا الدش من النجوم in ظهره الذي يغوص أكثر فأكثر في المرتبة لتغفو بشكل مريح. ثم في قلبه الذي يستقبل كل هذه النجوم مثل الكنوز. هؤلاء النجوم الذين يأتون لطمأنته بنورهم وكل الأحلام التي يمثلونها. أخيرًا ، اجعله يركز على الأحاسيس الموجودة في ساقيه ، دائمًا مع صورة هذا الدش النجمي الناعم.
والآن بعد أن لم نعد نسمع ضجيجًا في غرفة الأطفال وأنهم ينامون بهدوء ، فقد حان دور الوالدين للاستعداد لنوم جيد ليلاً.
تمرين Sophrology للوالدين: الاسترخاء مع الشعور بثقل في الرأس
تعليق s'installer؟
اجلس على حافة السرير مع جعل ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض ويداك على فخذيك. اغلق عينيك.
كيف تمارس السفسروولوجيا؟
• العودة :
- خذ أ نفس عميق من خلال الأنف البقاء ثابتًا ، ومنع تنفسك.
- قم بإمالة رأسك ببطء إلى الوراء وشعر بثقله، ثقلها. ثم قم بالزفير أثناء النفخ برفق من خلال فمك مع رفع رأسك بشكل مستقيم. تنفس بحرية ولاحظ الأحاسيس في رقبتك ورقبتك وحلقك. اشعر بثقل رأسك على رقبتك ورقبتك.
- كرر مرتين بأخذ الوقت للترحيب بأحاسيسك بعد الزفير والشعور بثقل رأسك ، يزداد ثقله. دع التعب يسيطر على رأسك لإعدادك للنوم.
• توجه إلى الأمام :
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك الوقوف بشكل مستقيم ومنع تنفسك. قم بإمالة رأسك للأمام ببطء ، والذقن إلى الصدر ، واشعر بوزنها ، ودعها تستسلم للجاذبية مع هذا الشعور برأس ثقيل يسقط على الأرض. ثم أخرج الزفير ببطء من فمك ، ورفع رأسك بشكل مستقيم.
- تنفس بحرية ولاحظ الأحاسيس في رقبتك ورقبتك. اشعر كيف يميل رأسك بشكل طبيعي إلى أسفل. دعها تصبح أثقل وأثقل.
- كرر مرتين أخريين وأدرك مدى ثقل رأسك على رقبتك.
يمكنك الآن الاستلقاء على سريرك للتمرين التالي!
تمرين السفسروولوجيا للوالدين: تدفئة الجسم
تعليق s'installer؟
- استلقِ بشكل مريح على ظهرك. ضع كلتا يديك على أسفل البطن ، أسفل السرة. اغلق عينيك.
كيف تؤدي التمرين؟
- خذ أ نفس عميق من خلال الأنف انتفاخ البطن وتشعر به يدفع يديك للخلف نحو السقف. أخرج الزفير برفق من خلال فمك ، مما يؤدي إلى إفراغ معدتك.
- خذ نفسًا طبيعيًا وخذ بضع ثوان لملاحظة الأحاسيس في جسمك: تنفسك أهدأ وأعمق. حركات بطنك منتظمة.
- كرر مرتين على الأقل علاوة على ذلك من خلال تخصيص الوقت في كل مرة لملاحظة مشاعرك والسماح لها بالانتشار في كل جسمك. سوف تتباطأ نبضات قلبك ، وسوف يستقر الهدوء فيك أكثر فأكثر.
يمكنك الآن الوقوع بسرور شديد في أحضان مورفيوس ... تصبح على خير ، ولا تتردد في أداء هذه التمارين كل مساء ، أو بمجرد أن تشعر بالحاجة.