هل أنت حامل وترغبين في الحفاظ على لياقتك؟ هل تريدين أن تحافظي على نفسك دون أن تؤذي نفسك ودون أن تؤذي طفلك طوال فترة الحمل؟ هل تريدين تجنب زيادة الوزن بشكل كبير من أجل صحة طفلك ، واستعادة الوزن بشكل أسرع بعد الولادة؟ هذه المقالة تساعدك على البقاء في حالة جيدة.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل بانتظام مفيد للمرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، عليك أن تستمع إلى جسدك. في بعض الأيام ستكونين متعبين أكثر من غيرك ، لن ترغبين في السباحة أو المشي مع بطنك الكبير الحامل.

قد ترغب في البقاء في المنزل في شرنقتك الصغيرة ، وستكون أوضاع اليوجا قبل الولادة لحظة ممتعة لك ، لأنها أكثر ملاءمة لما تشعرين به.

في يوم من الأيام ستكون في حالة جيدة وترغب في تحريك الجبال ، وفي اليوم التالي ستكون مسطحًا. يبدأ تطوير عادات جيدة بقبول حالتك الحالية ، والتحرك بانتظام إلى الحد الذي تشعر فيه بالرضا والأمان في ممارستك.

يعد الاستماع إلى ردود أفعال جسدك بشكل يومي طريقة جيدة أيضًا لتعلم التخلي عن طريق قبول ما هو موجود في الوقت الحالي. كن مرنًا في الذهن ، وقم بتكييف ممارستك اليومية مع حالة اللحظة.

في بعض الأحيان ، ستكون قادرًا فقط على أداء تمارين الإطالة التي ستفيدك أكثر. اقبلها ، لكن افعلها. من أجل صحتك وصحة طفلك ، اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام ، بغض النظر عن الرياضة التي تختارها أثناء الحمل.

هناك العديد من الرياضات اللطيفة للسيدات الحوامل والتي يمكنك ممارستها خلال الأشهر التسعة من الحمل وحتى الولادة ، مثل:

• اليوغا قبل الولادة ،
• بيلاتيس قبل الولادة ،
• الصالة الرياضية الناعمة ،
• الصالة الرياضية اللينة مع الكرة السويسرية (الكرة الكبيرة) ،
• تمارين مخروطية،
• سباحة،
• التمارين الرياضية المائية دون القفزات،
• المشي ، المشي الشمالي ، المشي السريع ،
• الدراجة الجالسة والدراجة الحلزونية ،
• رقص
• مضارب
• التزلج عبر البلاد.

سواء كنتِ مبتدئة أو رياضية أو رياضية ، انتبهي إلى مدة وشدة ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إليك مقياس إدراك الجهد الذي سيساعدك في الحصول على السرعة والشدة المناسبتين. كن دائمًا في وجود الأكسجين ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة طوال فترة ممارستك.

مقياس إدراك الجهد * لممارسة الرياضة عندما تكونين حاملاً

* Adapté de Borg: Borg، G «المجهود المدرك كمؤشر للإجهاد الجسدي» ، المجلة الاسكندنافية لطب إعادة التأهيل ، المجلد 2 ، 1070 ، ص. 92-98.

** يمكن أن يؤدي تكرار المجهود بنفس الشدة إلى تعديل الإدراك صعودًا.

خدعة: يُعد إشراك عائلتك الصغيرة أو والدك المستقبلي طريقة جيدة لممارسة الرياضة بانتظام ، وفقًا لسرعتك الخاصة بكل سرور واسترخاء.

يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل طوال فترة الحمل طالما لم يكن لديك موانع طبية ، وأنك لا تشعرين بعدم الراحة أثناء الممارسة.

يمكن ممارسة جميع الرياضات المسماة "القلب" حتى الولادة مثل:

• المشي ،
• سباحة،
• الدراجة ، ولا سيما الدراجة الجالسة والدراجة الحلزونية ،
• التزلج الريفي على الثلج والمشي بالأحذية الثلجية على أرض مستوية.

يمكن أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات والصالة الرياضية الوضعية طوال فترة الحمل مثل:

• تمارين مخروطية،
• بيلاتيس قبل الولادة ،
• الصالة الرياضية الناعمة ،
• الصالة الرياضية مع الكرة السويسرية

ستكون الصالة الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتمارين الإطالة والاسترخاء استعدادًا جيدًا للولادة مثل:

• اليوغا وخاصة اليوغا قبل الولادة ،
• وجي كونغ ،
• تاي تشي

كما أقول في هذا المقال ، ابقوا دائمًا على اتصال بجسمك ، وأحاسيسك ، ومشاعرك لممارسة الرياضة الآمنة للحامل.

تحدث الإصابات والحوادث دائمًا بإهمال. كن على علم بكل حركة. يعتبر الحمل أيضًا طريقة جيدة لتعلم اليقظة بشكل طبيعي. كوني حاضرة لما تفعلينه ، وممارسة الرياضة عندما تكونين حاملاً ستكون لحظة حقيقية من السعادة والاسترخاء بالنسبة لك.

تذكر دائمًا اختيار رياضة حامل تشعر بالراحة فيها وتستمتع بها. بالمناسبة ، الكلمة الأخيرة هي "اعمل معروفًا لنفسك".