المحتويات
ما هي طريقة بيلاتيس؟
البيلاتيس هي طريقة للتمرين البدني اخترعها جوزيف بيلاتيس في عام 1920. تقوي العضلات مع مراعاة الجسم ككل. الهدف هو عمل العضلات بعمق ، ولا سيما القوام والمثبتات ، من أجل تحقيق التوازن وإعادة تنظيم الجسم. تتكون هذه الطريقة من سلسلة من التمارين الأساسية ، وتستعير العديد من المواقف من اليوجا. تعطى أهمية خاصة للبطن ، حيث يعتبر مركز الجسم ، وأصل جميع الحركات.
ما فائدة تمارين بيلاتيس للحامل؟
في بيلاتيس ، تُعزى أهمية خاصة إلى وضعية الجسم. يجد هذا القلق معناه الكامل خلال فترة الحمل ، حيث ستشاهد المرأة الحامل مركز ثقلها يتغير. ستعمل ممارسة البيلاتيس على تصحيح وضعه تدريجيًا وتقوية منطقة البطن التي تحمل الطفل والتحكم بشكل أفضل في تنفسه.
هل توجد تمارين بيلاتيس مناسبة للحمل؟
أثناء الحمل ، نفضل التمارين الخفيفة التي تتطلب القليل من الجهد. في البطن ، يجب عدم استخدام عضلات معينة ، خاصة تلك الموجودة في الجزء العلوي من المعدة (العضلة المستقيمة البطنية). خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، سنعمل بشكل أساسي على تشغيل العضلات الموجودة باتجاه الجزء السفلي من البطن ، مثل العضلة المستعرضة ، وسنصر على العجان تحسبًا لعواقب الولادة. خلال الثلث الثالث من الحمل ، سنركز بدلاً من ذلك على عضلات الظهر لتخفيف آلام أسفل الظهر.
ماذا يحدث خلال الجلسة ؟
تستغرق الجلسة حوالي 45 دقيقة. نبدأ بتمارين صغيرة للتوازن وصيانة الوضع ، مع تبني التنفس الهادئ والبطيء. ثم يتم إجراء نصف دزينة من التمارين.
ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها قبل بدء تمارين بيلاتيس؟
بادئ ذي بدء ، يُنصح النساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا بالفعل بتقليل مستوى مجهودهن أثناء الحمل ، والنساء اللائي لا يمارسن نشاطًا بدنيًا ، يُنصح بعدم القيام بتمارين شاقة. كما هو الحال مع أي نشاط بدني آخر ، يوصى باستشارة طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد قبل البدء في ممارسة بيلاتيس.
متى تبدأ جلسات بيلاتيس؟
يمكن البدء في تمارين البيلاتس في وقت مبكر من الثلث الثاني من الحمل ، بعد اختفاء الغثيان والقيء والتعب في الأشهر الثلاثة الأولى ، وقبل ظهور القيود الجسدية في الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، بعد الحصول على موافقة طبيبك ، يمكنك البدء بمجرد أن تشعر أنك جاهز.
هل يمكنني استئناف تمارين بيلاتيس فور الولادة؟
عليك الانتظار حتى عودة الحفاضات ، بعد حوالي شهرين من الحمل (قبل ذلك ، يمكنك أداء تمارين De Gasquet). بمجرد مرور هذه الفترة ، نستأنف التدريبات الأساسية ببطء. بعد شهر ، يمكنك العودة إلى تمارين البيلاتس الكلاسيكية.
أين يمكننا ممارسة تمارين البيلاتس؟
المثالي هو أن تبدأ بيلاتيس مع معلم ، من أجل اكتساب التمكن من المواقف الأساسية. لا توجد دروس جماعية للنساء الحوامل حتى الآن ، لكن سيتمكن من إيجاد مكان لهن في درس جماعي كلاسيكي. تقدم العديد من المراكز دورات في فرنسا (تتوفر العناوين على العنوان التالي :). يقدم مدربو البيلاتس أيضًا دروسًا خاصة أو جماعية في المنزل (احسب ما بين 60 و 80 يورو للدرس الخاص ، و 20 إلى 25 يورو للدرس الجماعي).