وضع الحبس فجأة ثلث الفرنسيين في العمل عن بعد. لكن ممارسة الرياضة من أريكتك أو على ركن منضدة يعد كابوسًا حقيقيًا لظهرك ومفاصلك. ماذا تفعل لتتجنب الألم؟ ما المواقف التي يجب تبنيها؟ فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها. 

ضع الشاشة على الارتفاع المناسب 

العيب الرئيسي للعمل عن بعد هو عدم وجود المعدات المناسبة للقيام بمهامنا في ظروف جيدة. بدون كرسي مريح أو عمود ثابت ، يبدو من الصعب الوقوف بشكل مستقيم وإبقاء نظرك أفقيًا. ومع ذلك ، فإن حقيقة خفض رأسك باستمرار لإلقاء نظرة على الكمبيوتر المحمول الخاص بك يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في الرقبة والكتفين والظهر. إذا لم يكن لديك شاشة ثابتة ، يمكنك رفع الكمبيوتر المحمول الخاص بك عن طريق وضعه على كومة من الكتب ثم استخدام لوحة المفاتيح والماوس. وبالتالي ، نحن في وضع مرضٍ. 

انهض وامش بانتظام

عند العمل من المنزل ، نميل إلى أخذ فترات راحة أقل ، وبالتالي نبقى جالسين لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، تتيبس عضلاتنا ويحدث الألم. الحل ؟ ضع تذكيرًا على هاتفك كل ساعتين لتمديد ساقيك قليلاً واغتنم الفرصة لشرب بعض الماء. 

اتخذ الموقف الصحيح

نعتقد دائمًا أنه يتعين علينا إجبار أنفسنا على الوقوف بشكل مستقيم. ومع ذلك ، ليس من المفترض أن يعمل الظهر عندما تكون جالسًا ، فمن الأفضل تفضيل وضع مريح. أنت تجلس في أسفل المقعد ، على عظام الأرداف من أجل إسفين حوضك بشكل صحيح. بعد ذلك ، نفكر في استعادة الأخير قليلاً من أجل الحد من القوس في منطقة أسفل الظهر ، مع التأكد من إبقاء القدمين على الأرض. 

عمل التمارين

لتخفيف توتر عضلاتنا ومفاصلنا ، من المهم أداء بعض التمارين بانتظام. أسهلها هو أن تصبح كبيرًا قدر الإمكان عن طريق رفع ذراعيك مفرودين فوق رأسك. سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، يجب أن تحرص على عدم تقويس ظهرك. لتخفيف عقد شبه منحرف ، يمكن عمل دورات صغيرة للكتفين ذهابًا وإيابًا. ثم ، لمدهم ، نلصق أذننا اليمنى على الكتف الأيمن برفق شديد ، ونفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. أخيرًا ، لمد كتفيه ، نوجه ذراعه الممدودة نحو صدره باستخدام اليد المعاكسة. الإيقاع الصحيح؟ 10 ثوانٍ لكل تمرين ، مع الحرص على التنفس بهدوء. 

جولي جيورجيتا