أهم مشاكل النوم ، وكيفية تجنبها وإصلاحها ، والنوم بسرعة

مشكلة. التعب هي الكلمة التي تصف أفضل ما تشعر به في الصباح. لأنه عندما تذهب إلى الفراش ، لا يستطيع دماغك التوقف ويواصل "سباقه": أحتاج إلى التخطيط لقضاء إجازة ، وعندما يحين دوري لأخذ زملاء ابنتي في الصف إلى السينما ، أحتاج إلى الاتصال بالسباك في الصباح - الصنبور تسربت ... فتقذف وتستدير لعدة ساعات ولا تشعر بالراحة على الإطلاق في الصباح.

كيفية الإصلاح. خذ بعض الوقت قبل الذهاب إلى السرير للاسترخاء التام. كن مثل باهتة - ضع نفسك تدريجياً في وضع السكون ، لا يعمل جسمك باستخدام أزرار التشغيل / الإيقاف. سيساعدك الحمام الدافئ أو الدش ، بالإضافة إلى قراءة الكتب ، وليس فقط أفلام الإثارة أو الدراما ، على الوصول إلى هذه الحالة.

مشكلة. قمت بضبط المنبه على 6:45 واستيقظت قبل ذلك بساعة. تشعر بالضعف والتعب ، لكن لا توجد طريقة للعودة للنوم. أنت تنام قليلاً في ساعات الصباح الباكر ، لذا حتى الضوء المعتدل ، زقزقة طائر ، أو قرع باب الجار يمكن أن يوقظك.

كيفية الإصلاح. إذا كانت الاستيقاظ مبكرًا هي مشكلتك التي طال أمدها ، فربما تكون ساعتك الداخلية مضبوطة عليها؟ ثم تلميح: توقف عن شرب البرامج التلفزيونية واذهب إلى الفراش مبكرًا. قلل من أي شيء مزعج بعض الشيء أو قلق أو مخيف. استخدم ستائر التعتيم لمنع ضوء الصباح الباكر. ضع هاتفك في وضع الطائرة ، أو الأفضل من ذلك ، ضعه في غرفة أخرى. لأذنيك ، استخدم سدادات سيليكون لحجب الضوضاء.

مشكلة. تبدأ ساعات عملك عندما يحل الظلام بالخارج. ضوء النهار هو المفتاح لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، وعليك النوم عندما تكون الشمس مشرقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب النوم في وضح النهار ، ناهيك عن الأسرة والاحتياجات الاجتماعية.

كيفية الإصلاح. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك تسلسل واضح للنوم أثناء النهار واليقظة الليلية - بوضوح في الموعد المحدد ، لأن واقعك هو قصة مختلفة تمامًا عن معظم الناس. لذلك ، في يوم إجازتك ، اذهب إلى الفراش بمجرد عودتك إلى المنزل ، واستيقظ في الساعة الواحدة واستيقظ. عش مثل نجم موسيقى الروك: ابق مستيقظًا حتى الساعة 3 صباحًا ، ثم استيقظ في الساعة 11-12 مساءً وهكذا كل يوم. عندها ستشعر بتعب أقل مما لو حاولت أن تعيش نمط حياة نموذجي في يوم إجازتك. حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.

مشكلة. انقلب الشريك على الجانب الآخر ، وكان له تأثير زلزال عليك ، وأنت الآن مستيقظ. لكن ليس ذنبه أنك تنام بلا كلل أو غير قادر على النوم إذا تناولت وجبات غنية بالدهون المشبعة على العشاء ، مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية. هذا ما يبقيك مستيقظًا ، لأن الجهاز الهضمي في هذه الحالة يضطر إلى العمل لوقت إضافي ، وتجهيز هذه الأطعمة. يمكن للدهون المشبعة أيضًا أن تعطل توازن البكتيريا في الجسم ، مما قد يقلل من إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يساعدك على الاسترخاء. المذنب الآخر هو النبيذ: كوب واحد أو كأسين سيساعدك على النوم ، لكن كقاعدة عامة ، سوف يقطعان نومك لاحقًا.

كيفية الإصلاح. العشاء المثالي للنعاس هو مزيج من مكونين رئيسيين: البروتين الخالي من الدهون (الديك الرومي ، صدور الدجاج منزوعة الجلد ، السلمون ، التوفو) والكربوهيدرات المعقدة (العدس ، البطاطا الحلوة). يحفز هذا المزيج الناقلات العصبية المضادة للقلق التي تساعدك على النوم. إذا كنت تكذب ولا تستطيع النوم لمدة 20 دقيقة ، فلا تتحقق بأي حال من الأحوال من بريدك الإلكتروني أو تتصل بالإنترنت: فهذا سيجعلك تقلق بشأن الغد. من الأفضل أن تذهب إلى غرفة أخرى وتقرأ.

مشكلة. لقد كنت مسترخياً في السرير منذ التاسعة مساءً ، وتنتهي من القراءة وتتطلع إلى الوقت الذي ينتهي فيه شريكك من مشاهدة التلفزيون وينضم إليك. وما زال لا يذهب. ثم يأتي و ... يشخر.

كيفية الإصلاح. أفضل أداة في الثنائي البومة هي التواصل. يجد بعض الأزواج حلاً وسطًا ويفضلون النوم والتفكير في هواية مشتركة في عطلات نهاية الأسبوع.