إذا كان الصداع هو مشكلتك المستمرة ، فبالإضافة إلى تحديد السبب والعلاج المناسب ، ستساعدك التغذية السليمة ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتطبيع ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية. هذا الطعام سيخفف الألم ، وفي بعض الحالات يريحك منه.
مياه
إنه مصدر للقوة والطاقة ، والشفاء مستحيل بدون الماء ، والكائن الحي المريض يحتاج إليه بشكل أكثر حدة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الجفاف نفسه نوبات الصداع النصفي المتكررة. لذلك ، راقب نظام الشرب الخاص بك وتحكم في عادتك بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت لا تحب الماء ، أضف بعض عصير الليمون أو الليمون الحامض.
نمط الحياة النشط ، والعمل في غرفة خانقة يزيد من الحاجة إلى الماء.
منتجات الحبوب الكاملة
يجب أن تشكل الحبوب الكاملة - الحبوب والخبز - أساس نظامك الغذائي. إنه مصدر للألياف ، طاقة على شكل كربوهيدرات طبيعية ، وهي ضرورية جدًا للإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم ، وبما أن الصداع يمكن أن يكون بسبب الإجهاد أو متلازمة الدورة الشهرية لدى النساء ، يمكن أن يؤثر المغنيسيوم بشكل إيجابي على تنظيم هذه العوامل.
يوجد المغنيسيوم أيضًا في المكسرات والبذور والأفوكادو والأعشاب والمأكولات البحرية.
سمك السلمون
سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يخفف الالتهاب إذا كان يمثل صداعًا. ابحث عن التونة أو زيت بذور الكتان - فهي غنية أيضًا بأوميجا 3. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أيضًا إلى حدوث الصداع ، ويتم امتصاصه بفضل فيتامين د الموجود في الأسماك.
كافيين
إذا كنت متأكدًا من أن انخفاض الضغط هو سبب الصداع ، فإن الكافيين سيساعدك على تنظيمه. ومع ذلك ، من المهم جدًا تحمل الجرعة ، وإلا فإن هذا "الدواء" سيتحول إلى سبب وينطوي على مشاكل أكبر.
زنجبيل
من المرافق المتكررة للصداع الغثيان ، والذي يمكن إزالته بسهولة بكوب من شاي الزنجبيل. أيضًا ، نظرًا لقدرته على تخفيف الالتهابات والحساسية ، فإن الزنجبيل يخفف الصداع الناتج عن هذه العوامل.
بطاطس
تحتوي البطاطس على البوتاسيوم. إذا كنت تخبز البطاطس أو تطبخها بالزي الرسمي ، فسيتم الحفاظ على خصائصها المفيدة. يوجد بوتاسيوم في مثل هذه البطاطس أكثر بكثير مما يوجد في الموز. ويحتوي قشر الموز على مادة التيرامين التي تعتبر من مسببات الصداع.
فطائر الفلفل الحار
الفلفل الحار هو مصدر للكابسيسين القلوي ، والذي له تأثير مباشر على النهايات العصبية و "رسالتها" إلى الدماغ ، وبالتالي يخفف الألم ويسدها. يساعد الفلفل أيضًا على خفض ضغط الدم.
ما الذي يسبب الصداع؟
بادئ ذي بدء ، هذه هي الأطعمة التي تحتوي على التيرامين. تتشكل هذه المادة أيضًا في البروتين أثناء التخزين طويل الأمد. أي أن الجبن تهديد مباشر للصداع. يؤدي التيرامين إلى تشنج الأوعية الدموية ، ويزيد من ضغط الدم. إذا كنت تعاني من الصداع غالبًا ، فلا تأكل الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والجبن والنبيذ الأحمر والأطعمة المعلبة والشوكولاتة.