ماذا تفعل إذا كانت الصدمة قد قللت من عالمك

إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لصدمة ، أو كنت قلقًا للغاية بشأن شيء ما ، أو كنت ببساطة في ضغوط مستمرة ، فمن المحتمل أنك تعرف الشعور بأن العالم من حولك غير موجود. ربما تقاربت حياتك كلها الآن في مرحلة ما ، ولم تعد ترى أي شيء سوى موضوع معاناتك.

القلق والمعاناة مثل «الاستيلاء على الأراضي». لقد نشأت في منطقة واحدة من حياتنا ، ثم انتشرت بشكل غير محسوس إلى البقية.

الصدمة أو أي حدث سلبي مهم يجعلنا قلقين. إذا واجهنا بعض الأشخاص أو الأحداث التي تذكرنا بألمنا ، فإننا نشعر بالقلق أكثر. عندما نشعر بالقلق ، نحاول تجنب المواجهات التي قد تعيدنا ، حتى عقليًا ، إلى المكان الذي عانينا فيه. لكن بشكل عام ، هذه الاستراتيجية ليست جيدة كما نعتقد ، كما تقول عالمة الفسيولوجيا وإدارة الإجهاد وأخصائية الإرهاق سوزان هاس.

يوضح الخبير: "إذا قمنا بإفراط في حماية دماغنا القلق ، فإن الأمور تزداد سوءًا". وإذا لم نتوقف عن الاعتزاز به كثيرًا ، فقد يتقلص عالمنا إلى حجم صغير.

التوتر أم الراحة؟

بعد الانفصال عن شريك ، نحاول عدم زيارة المقاهي التي نشعر فيها بالرضا سويًا. نتوقف عن الاستماع إلى الفرق الموسيقية التي ذهبنا إليها ذات مرة لحضور الحفلات الموسيقية معًا ، أو نتوقف عن شراء نوع معين من الكعك ، أو حتى نغير المسار الذي اعتدنا الذهاب إليه معًا في مترو الأنفاق.

منطقنا بسيط: نختار بين التوتر والراحة. وعلى المدى القصير ، هذا جيد. ومع ذلك ، إذا أردنا أن نعيش حياة مُرضية ، فنحن بحاجة إلى التصميم والهدف. نحن بحاجة لاستعادة عالمنا.

لن تكون هذه العملية سهلة ، لكنها ممتعة للغاية ، بالتأكيد هاس. سيتعين علينا ممارسة كل سلطاتنا في الاستبطان.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لأي شخص يريد توسيع رؤيته واستعادة الأراضي التي "استولت عليها" الصدمة:

• في كل مرة نكتشف منطقة من حياتنا تأثرت بالصدمة وتضاءلت ، لدينا فرصة أخرى لاستعادة جزء من عالمنا. عندما نلاحظ أننا نستمع إلى الموسيقى في كثير من الأحيان أو لم نذهب إلى المسرح لفترة طويلة ، يمكننا أن نعترف لأنفسنا بما يحدث ونبدأ في فعل شيء حيال ذلك: شراء تذاكر إلى المعهد الموسيقي ، أو على الأقل تشغيل الموسيقى في وجبة افطار.
• يمكننا استعادة السيطرة على أفكارنا. في الواقع ، نحن نتحكم في كل شيء بشكل أفضل بكثير مما نعتقد - على الأقل في رأسنا نحن الأسياد بالتأكيد.
• يمكن أن تساعدنا المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على التعلم من خلال التجربة ، بشكل كبير. نحن «نعلم» عقولنا أن تخاف وتختبئ وتجنب المشاكل حتى بعد زوال الخطر. بنفس الطريقة ، يمكننا إعادة برمجة وعينا ، وإنشاء سلسلة ارتباطية جديدة له. بالذهاب إلى المكتبة حيث اعتدنا أن نكون معًا والتي بدونها نفتقد ، يمكننا شراء كتاب كنا نتطلع إليه لفترة طويلة ، لكننا لم نجرؤ على شرائه بسبب السعر المرتفع. بعد شراء الزهور لأنفسنا ، سننظر أخيرًا دون ألم في المزهرية المقدمة لأولئك الذين تركونا.
• لا تركض أمام القاطرة! عندما نتعرض لصدمة نفسية أو نعاني ، فإننا نميل إلى انتظار اللحظة التي يتم فيها إطلاق سراحنا أخيرًا ومحاولة تقريبها بأي ثمن. لكن في هذا الوقت العصيب ، من الأفضل أن نتخذ خطوات صغيرة - خطوة لن تجعلنا نسقط مرة أخرى.

بالطبع ، إذا كان القلق أو الأعراض المرتبطة بالصدمة تجعل حياتك غير معروفة ، فيجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة. لكن تذكر أنك بحاجة إلى المقاومة ، وليس الاستسلام. تذكر سوزان هاس: "معظم هذا العمل لن يقوم به أحد سوى أنفسنا". "أولاً ، يجب أن نقرر أن لدينا ما يكفي!"

يمكننا بالفعل استعادة الأرض التي "سرقتها" تجاربنا. من الممكن أن يكون هناك ما وراء الأفق - حياة جديدة. ونحن أصحابها الكاملون.

نبذة عن الكاتب: سوزان هاس هي أخصائية في إدارة الإجهاد والتوتر.