بشرتنا هي أوضح مؤشر على كيفية تعاملنا مع أجسامنا. بعد كل شيء ، نحن ما نأكله ، وهذا هو السبب في أن نظامنا الغذائي ينعكس في أكثر أعضاء الجسم انتشارًا - الجلد. على سبيل المثال ، تشير دراسة حديثة إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط من المرجح أن تساعد في الحفاظ على طول التيلومير ، وهو المسؤول عن إبطاء الشيخوخة. ساعدت الدراسة في تحديد العناصر الغذائية التي يمكن أن تمنع الأضرار البيئية. هذه العناصر الغذائية تحبس الرطوبة في الجسم وتجعل البشرة متوهجة.
يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يعتمد على الأطعمة الكاملة دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة وإبطاء الشيخوخة. إذا قمت بتلويث جسمك بطعام ضار ومنخفض الجودة ، فستبدو وتشعر بهذا الشكل!
بالطبع عوامل الوراثة ، والشمس ، ونوعية العناية بالبشرة ، وكمية السوائل المستهلكة مهمة ، لكن إذا استطعت أن تبدو وتشعر بتحسن ، بدون تجاعيد ، ببشرة ناعمة وجذابة بشكل خرافي ، باستخدام المنتجات المناسبة ، ثم يجب أن تحاول!
تعمل هذه المنتجات على تحييد الالتهاب والحماية من الإجهاد البيئي وأضرار الجذور الحرة ، لذلك تظل بشرتك جميلة وصحية:
- التوت
يحتوي التوت البري والتوت الأسود والتوت البري على نسبة عالية من مضادات الأكسدة - الفلافونول والأنثوسيانين وفيتامين ج ، مما يساعد على إبطاء شيخوخة الخلايا. تحتوي التوت الأغمق ، والأغمق ، والأزرق على أكثر الخصائص المضادة للشيخوخة لأنها تحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة.
- خضار ورقية
تحتوي الخضار الورقية الداكنة ، وخاصة السبانخ والكرنب ، على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين وتساعد على حماية الجسم من الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. في كل مرة يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه يعاني ، والتأثير التراكمي لإعادة الضرر يتسبب في تلف الحمض النووي للبشرة ، والالتهاب المستمر ، والإجهاد التأكسدي ، وقمع مناعة الخلايا التائية. هذا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويسرع شيخوخة الجلد. وجدت الدراسة أن النساء اللواتي يأكلن المزيد من الخضار الخضراء والصفراء لديهن تجاعيد أقل.
- خيار
فهي غنية بالسيليكا التي تساعد على تكوين الكولاجين الذي يمنع ظهور التجاعيد.
- جوافة
مصدر قوي لفيتامين سي الذي يدعم إنتاج الكولاجين ويحسن مظهر البشرة.
- الطماطم
فهي غنية بالليكوبين (بالمناسبة مثل البطيخ!) ، الذي يعمل كواقي شمسي "داخلي" ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، وظهور بقع الشيخوخة والشيخوخة. تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين C والبوتاسيوم ، اللذين ينظمان الرطوبة والمحتوى الغذائي لخلايا الجلد.
- أفوكادو
تساعد أحماضه الدهنية في الحفاظ على توازن صحي لدهون الجلد ، بينما يوفر فيتامين E والبيوتين دعمًا مغذيًا للبشرة والأظافر والشعر.
- العقيق
يحتوي على حمض إيلاجيك وبونيكالاجين ، الذي يبطئ شيخوخة الجلد عن طريق قمع الجذور الحرة وحماية الكولاجين في الجلد.
- أسماك برية
تحتوي الأسماك البرية (وخاصة الدهنية) مثل السردين والرنجة والماكريل والسلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على ترطيب الجلد والشعر والأظافر وتحافظ على مرونة الجلد عن طريق تقوية أغشية الخلايا.
- الجوز
فهي غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين E ، والتي تعمل بشكل فعال ضد الشيخوخة ولها خصائص مضادة للالتهابات.
- الشوكولاته الداكنة
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب الكاكاو في تقليل التهاب الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تساعد الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة على تحسين الدورة الدموية وتزيد من قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة ، وبالتالي منع ظهور التجاعيد.