المحتويات
يبدو أنه لا يوجد شيء مخجل في هذا ، لأن الصعوبات تحدث للجميع. ولكن عندما تضطر إلى طلب خدمة من شخص ما ، يشعر الكثيرون بالحرج ، ويجمعون شجاعتهم لفترة طويلة ويجدون الكلمات بصعوبة. تشرح عالمة النفس إلين هندريكسن سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل مع القلق.
عندما تكون هناك حاجة للمساعدة ، يتصرف الأشجع والأكثر عزمًا بيننا مثل الأطفال الخجولين. نبدأ في الثرثرة بشكل غير مترابط ، أو الخروج بأعذار مناسبة ، أو البحث عن الأعذار ، أو نخرجها إلى النهاية. يتفق الجميع في أعماق قلوبهم على أن طلب المساعدة أفضل بكثير من التعذب ، ولكن ما مدى صعوبة ذلك!
وفقًا لعالمة النفس إلين هندريكسن ، فقد سُلبت منا الثقة والصمت بسبب خمس مخاوف مشتركة. ومن قدرتنا التعامل معهم ، وبالتالي تعلم طلب المساعدة دون الإضرار بفخرنا.
1. الخوف من أن يكون عبئا
نحن قلقون مقدمًا من أن على الشخص التضحية بشيء من أجلنا. يتجلى هذا الخوف في أفكار مثل "لديها ما يكفي من الهموم بدوني" أو "لديه أشياء أكثر أهمية ليفعلها".
ماذا أفعل
أولاً ، ذكر نفسك أن الناس يحبون المساعدة. هذا لا يقوي الروابط الاجتماعية فحسب ، بل يمنح المتعة أيضًا. النواة المتكئة ، الجزء الأكثر بدائية من الدماغ ، تستجيب لأفعال الإيثار بنفس الطريقة التي تستجيب بها للجنس والطعام. يبدو طلب المساعدة بمثابة اتفاق لقبول هدية وسيسعد بالتأكيد الشخص الذي تتصل به. اترك الشخص ليقرر ما إذا كان مشغولًا جدًا لتلبية طلبك أم لا.
ثانيًا ، فكر في الطريقة التي ستتصرف بها إذا احتاج صديقك ، على سبيل المثال ، إلى المساعدة. على الأرجح ، ستشعر بالاطراء وتقدم معروفًا عن طيب خاطر. والباقي يشعر بنفس الطريقة.
من المهم أن تطلب شيئًا محددًا. عبارة "يمكنني استخدام بعض المساعدة" غامضة وغامضة ، ولكن "هذه الأدوية تجعلني مثل الليمون المعصور ، ولا يمكنني حتى الذهاب إلى متجر البقالة" تبدو واضحة وواضحة. إذا أراد أحد الأصدقاء تحمل بعض مشاكلك ، فاعتمد عليه. قل شيئًا مثل ، "شكرًا لك على اهتمامك. بصراحة ، أحتاج حقًا إلى المساعدة في الغسيل - بعد العملية لا يمكنني رفع الأثقال. متى تود القدوم؟ »
2. الخوف من الاعتراف بأن الوضع خارج عن السيطرة
غالبًا ما يغطي هذا الخوف أولئك الذين ينكرون المشاكل لفترة طويلة: أزمة في العلاقات وإدمان الكحول وما إلى ذلك. نشعر بالفشل ونخجل من أننا لا نستطيع أن نفعل ذلك بمفردنا.
ماذا أفعل
بالطبع ، يمكنك القتال بمفردك ، ولكن ، للأسف ، على الرغم من كل الجهود ، لا يمكننا التحكم في كل شيء وليس دائمًا. كما تعلم ، لا يمكن إيقاف الموجة ، لكن يمكن أن تتعطل. والأفضل من ذلك كله ، إذا كان هناك صديق قريب.
حاول فصل المشكلة عن نفسك وفكر فيها ككائن متحرك. ارسمها ، وعلى العكس - أنت والشخص الذي سيساعدها في التغلب عليها. هناك مشكلة ، لكنها ليست أنت أو أي شخص آخر. عند مناقشة الحلول ، يمكنك الإشارة إلى المشكلة على أنها «هي». في العلاج الأسري ، تسمى هذه التقنية «انفصال المفصل».
قد تجري المحادثة على النحو التالي: "يجب إغلاق ديون بطاقة الائتمان في أسرع وقت ممكن قبل أن ننتقل أخيرًا إلى الأنبوب. هذا على وشك الخروج عن نطاق السيطرة. دعونا نفكر معًا في كيفية خفض التكاليف. »
3. الخوف من الديون
قلة من الناس يحبون أن يشعروا بأنهم مضطرون. نعتقد أنه يجب علينا السداد بخدمة مماثلة ، كما لو أننا لا نساعد إلا بدوافع أنانية.
ماذا أفعل
أجرت مجموعة من علماء النفس في جامعة كاليفورنيا دراسة عن الامتنان والالتزام في العلاقات الزوجية. اتضح أن الأزواج الذين يشكرون بعضهم البعض على القليل من المساعدة (ليس لأنهم مضطرون لذلك ، ولكن لأنهم يريدون ذلك) يستمتعون بها ويتشاجرون كثيرًا. وخلص المؤلفان إلى أنه "من الواضح أن الامتنان هو مفتاح الزواج السعيد".
أولاً ، فكر في من يمكنك الاتصال به. إذا كنت تعلم أن الشخص لا يكره اللعب بالذنب وأنه عرضة للتلاعب ، فابحث عن شخص آخر. عندما يساعدون من منطلق الرحمة ويضعون الكثير من الشروط ، فهذا واجب. عندما يساعدون عن طيب خاطر ودون أي أسئلة ، فهذه هدية.
لنفترض أن طلبك قد تم تلبيته بالفعل. استبدل الإحساس بالواجب («أنا مدين لها!») شعور بالامتنان («إنها متجاوبة للغاية!»). إذا كنت تفهم في نفس الوقت أنك تريد (ولا ينبغي) أن تفعل شيئًا جيدًا لشخص ما ، فتصرف. لكن بشكل عام ، بعد مساعدتك ، يكفي أن تقول: "شكرًا لك! أنا فعلا أقدر ذلك!"
4. الخوف من الظهور بمظهر ضعيف (فقير ، غير كفء ، غبي ...)
غالبًا لا نطلب المساعدة خوفًا من أن يُفكر بنا بشكل سيء.
ماذا أفعل
اعرض مشكلتك على أنها فرصة للتشاور مع خبير ، واعرض نفسك على أنك حرفي ذكي يحتاج إلى أدوات موثوقة.
تذكر من تعتبره خبير. ربما أجرى قريبك فحصًا مؤخرًا ويمكنه إخبارك بالتفصيل عن صورة الثدي الشعاعية التي تخيفك كثيرًا. ربما يستطيع الشاب العبقري الذي يعيش في الجوار أن يساعد في تحسين موقعك الفقير. على أي حال ، عامل الناس كمحترفين ذوي خبرة - صدقوني ، سيكونون سعداء.
على سبيل المثال: "أتذكر آخر مرة كنت تبحث فيها عن وظيفة ، تم استدعاؤك لإجراء عدة مقابلات في وقت واحد. فقط لديك موهبة! أنا أكافح مع خطاب تغطية. هل يمكنك إلقاء نظرة على رسوماتي وإعطائي بعض الاقتراحات؟ " استخدم العبارات: "هل يمكنك أن تريني؟" ، "هل يمكنك أن تشرح لي؟" ، "هل يمكن أن تعطيني رأيك؟" ، "لم أفعل هذا منذ وقت طويل ، هل يمكنك أن تذكرني؟".
5. الخوف من الرفض
يحترقون في الحليب ، ينفخون في الماء ، أليس كذلك؟ هل رفضك شخص ما عندما كنت في ورطة؟ إذا كنت لا تزال تتذكر "البصق في الوجه" الرمزي ، فليس من المستغرب أنك لا تريد القيام بمحاولات جديدة لطلب المساعدة.
ماذا أفعل
أولاً ، حاول تغيير موقفك تجاه هذا الدرس المرير. ما هو سبب الرفض - فيك أو في غيرك؟ لسوء الحظ ، بعض الناس ليس لديهم تعاطف. والبعض الآخر خائف «مهما حدث». آخرون يهتمون فقط بأنفسهم. الرفض لا يعني أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام. من المحتمل أن أولئك الذين تجرأت على إزعاجهم يعانون من مشاكل. لا تثبط عزيمتك. إذا كان الطلب مبررًا ، فسيرد عليه شخص آخر.
أيضًا ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى المساعدة ، استخدم تقنية decatastrophe. تخيل أن الخوف تحقق: قيل لك "لا". ما مدى سوء ذلك؟ هل ساء كل شيء؟ على الأرجح ، "لا" تعني فقط أن موقفك لم يتغير.
إذا كنت لا تزال خائفًا من الرفض ، فاعترف بذلك حتى لا تقلق. سيتفهم أي شخص ذكي حالتك ويعاملك بتعاطف. على سبيل المثال: "أنا محرج للغاية ، لكن لا يزال - هل يمكنني طلب خدمة؟"
طلب المساعدة ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق ذلك. الشيء الرئيسي هو أن تعطيها وتقبلها بامتنان. اعتبرها كارما. ضع في اعتبارك الدفع مقدمًا. ضع في اعتبارك أن هذه مساهمة في الخزينة العامة للخير.
نبذة عن الكاتب: الدكتورة إلين هندريكسن هي أخصائية نفسية إكلينيكية وعضو هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة ستانفورد.