عندما يُسأل الكثير من الناس عن سبب عدم ممارسة الرياضة ، أجابوا بأنهم مشغولون جدًا بالعمل. وبينما قد يكون هذا صحيحًا إلى حد ما ، حتى أثناء يوم العمل ، يمكن للجميع أن يظلوا نشيطين بدنيًا. من بين أشياء أخرى ، سوف يساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط ، وهو في حد ذاته مفتاح العمل المنتج. فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين لا يجدون وقتًا لصالة الألعاب الرياضية أو أي نشاط بدني آخر:
- استعمل الدرج
إذا لم تكن بحاجة للصعود إلى الطابق العشرين أو حمل الحقائب الثقيلة ، فلا تنتظر المصعد ، بل اصعد السلم. سيساعدك هذا التغيير البسيط على الشعور بالرضا ، والحصول على اندفاع الأدرينالين ، وسرعان ما ستعتاد عليه بحيث لا تحتاج إلى مصعد بعد الآن!
- العمل على الطاولة أثناء الوقوف
غالبًا ما تصادفني التوصية بالعمل أثناء الوقوف ، وتستخدم العديد من الشركات ، وخاصة شركات التكنولوجيا ، مكاتب يمكنك العمل فيها أثناء الوقوف. هذه الوظائف لها العديد من الفوائد الفسيولوجية والنفسية. الأبحاث التي أجريت في كندا ونشرت في المنشور وقائي الطبأظهرت أن هذه الطاولات تقلل من وقت الجلوس وتحسن المزاج. وعلى الرغم من عدم قدرة جميع الشركات على تجهيز مكاتبها بمثل هذا الأثاث حتى الآن ، فإن كل واحد منا قادر على أداء بعض المهام أثناء الوقوف - التحدث على الهاتف ، ومناقشة المشكلات مع الزملاء ، وعرض المستندات. إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من ذلك ، فاستخدم جهاز المشي (تخيل أنك تعمل وتمشي في نفس الوقت). قرأت لأول مرة عن مثل هذا المكتب في كتاب "أكل ، تحرك ، نم" ، ثم تلقيت بانتظام تقييمات إيجابية حول العمل في مثل هذا "المكتب". في حين أن الأداء ينخفض إلى حد ما ، فإن الفوائد الصحية واضحة.
- تمدد بشكل دوري
على الأرجح ، تقضي معظم وقتك منحنياً على مكتبك. من وقت لآخر (على سبيل المثال ، مرة كل نصف ساعة) ، يجدر أخذ وقفة قصيرة وإعادة التشغيل. على سبيل المثال ، من الجيد أن تتمدد!
- عقد اجتماعات العمل أثناء المشي
وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن المشي يزيد من الإبداع بنسبة تصل إلى 60٪. وأثناء المشي داخل مكتب أو مبنى أثبت فعاليته مثل المشي بالخارج ، أثناء المشي كمكافأة ، سيتلقى جسمك الهواء النقي الذي تشتد الحاجة إليه وفيتامين د.
- تناول الغداء خارج مكان العمل
بالطبع ، من الملائم جدًا تناول الغداء (أو العشاء إذا كنت لا تزال في المكتب في المساء) مباشرة على مكتبك - وبهذه الطريقة يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد. لكن لا تفعل هذا! خذ استراحة من العمل وتناول العشاء في مكان آخر ، حيث أظهرت الأبحاث أن المشي في وقت الغداء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة حماس العمل.
- تنظيم مسرحية جماعية
على الرغم من أننا نقضي معظم يومنا مع الزملاء ، إلا أنه من المدهش مدى ضآلة تفاعلنا معهم بالفعل. لعبة جماعية - مهمة رياضية أو كرة ألوان - ستجعلك تتعرق وتجمعك عاطفيًا.