توجد معظم خلايا الجهاز المناعي في الأمعاء. نقدم قائمة بـ 8 أطعمة ستساعد في زيادة مقاومة الجسم.
فلفل الفلفل
وفقًا لمحتوى فيتامين سي ، يمكن مقارنة جميع أنواع الفلفل الحلو بالحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، وهو ليس مهمًا فقط لصحة الجلد والعين ، ولكنه يعزز أيضًا جهاز المناعة.
أشجار الحمضيات
يُعتقد أن ثمار الحمضيات تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وهي مهمة لمكافحة العدوى. فهي غنية بفيتامين ج ، وهو أفضل بكثير للحصول عليه من الأطعمة الطبيعية من المكملات.
زنجبيل
يعمل جذر الزنجبيل بشكل جيد كوسيلة وقائية وعلاج نزلات البرد التي بدأت بالفعل. له تأثير دافئ ويهدئ أيضًا الجهاز العصبي.
الكركم
هذه التوابل هي أحد مكونات الكاري ، ولها لون أصفر لامع وطعم مر قليلاً. يحتوي على مادة الكركمين التي تعطي اللون ، كما أنها فعالة في علاج التهاب المفاصل ونزلات البرد.
سبانخ
السبانخ هو خيار ممتاز لدعم جهاز المناعة وهو كنز دفين لفيتامين C وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. من أجل أن تكون السبانخ أكثر صحة ، يجب طهيها بأقل قدر ممكن ، ومن الأفضل تناولها نيئة. على الرغم من قيمة السبانخ ، يجدر الانتباه إلى الخضار الورقية الأخرى.
بروكلي
مثل السبانخ ، البروكلي مليء فقط بمضادات الأكسدة والفيتامينات A ، C ، E. بدون مبالغة ، يمكننا القول أن البروكلي هو أصح الخضروات على مائدتك. لكن لا تنسَ الحد الأدنى من المعالجة الحرارية.
زبادي
إذا كنت تأكل الزبادي ، فإنك تحصل على ثقافات حية ذات قيمة معه. هذه الثقافات لها تأثير مفيد على المناعة. يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا لفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجسم.
لوز
عندما يتعلق الأمر بالمناعة ، فإن فيتامين سي يلعب دور الكمان الأول ، لكن فيتامين هـ لا يقل أهمية. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يمكنك الحصول على القيمة اليومية لفيتامين E عن طريق تناول نصف كوب من اللوز.
أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ولا تمرض!