وفقًا لدراسة أجراها معهد ماكس بلانك مع أشخاص من ثلاثة عشر ثقافة مختلفة ، فإن 80٪ من الأحاسيس التي نتعرف عليها يتم إدراكها من خلال العيون. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، في عام 2020 ، قد يصل عدد الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية إلى حوالي 360 مليونًا ، بما في ذلك 80 إلى 90 مليونًا مصابين بالعمى. النبأ السار هو أنه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تجنب 80٪ من حالات العمى لأنها ناتجة عن حالات يمكن الوقاية منها ، مما يعني أنه يمكن علاجها. يؤثر النظام الغذائي الصحي والسليم على الرؤية من خلال المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
منتجات صحة العين
يجب أن نأكل المزيد من الخضار والفواكه والتوت. إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بجميع ألوانها يؤثر على صحتنا العامة وكذلك صحة أعيننا. يقول الخبراء أن إعتام عدسة العين ناتج عن خلل في الجسم بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة. أفضل نوعين من مضادات الأكسدة الوقائية ، اللوتين والزيوكسانثين ، يقللان من خطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين. لذلك يجب أن تكون الخضروات الورقية مثل الملفوف الأخضر والسبانخ والكرفس والملفوف البري والخس في القائمة. يوصى بتبخير هذه الأطعمة لتجنب فقدان اللوتين أثناء الطهي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في نظامنا الغذائي إلى جفاف العين وتقرحات القرنية وتشوش الرؤية وحتى العمى. تشمل أفضل الأطعمة التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي اليومي لتحسين صحة العين ما يلي:
· جزر - يحتوي على بيتا كاروتين ، وهو صبغة كاروتينويد يحولها أجسامنا إلى فيتامين أ. الخضار الورقية الخضراء، مثل الملفوف أو السبانخ أو السلق ، تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 30٪ بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين ك. عصائر طازجة من الفاكهة والتوت والخضروات لا يساعد فقط في الحفاظ على الرؤية الجيدة ، ولكن أيضًا في العلاج المعقد لعلاج أمراض العيون.
للوقاية والعلاج من إعتام عدسة العين ، تناول مزيج من عصير الجزر (تناول أربعة أضعاف باقي المكونات) والكرفس والبقدونس وأوراق الخس في نصف كوب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. - تناول مزيج من عصائر الجزر والبقدونس. ♦ للوقاية والعلاج من قصر النظر والاستجماتيزم وطول النظر ، لا تستخدم فقط العصائر المذكورة ، ولكن أيضًا عصير الخيار والشمندر وعصائر السبانخ وأوراق الكزبرة والشبت والتوت ، وتناولها أيضًا طازجة. على سبيل المثال ، نظرًا للكمية العالية جدًا من فيتامين أ ، تساعد الكزبرة في الحفاظ على الرؤية الجيدة في الشيخوخة ومنع العمى في الليل. ♦ يعزز التوت الأزرق حدة البصر ويخفف من إجهاد العين أثناء العمل الشاق. التوت الأزرق الطازج والمربى منه ، استخدم ثلاث ملاعق كبيرة كل يوم. اشرب منقوعًا من أوراق التوت ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة شهر ، ثم خذ قسطًا من الراحة. الكرز التوت له تأثير مماثل. عصير البرتقال غذاء الأبطال. يمنح الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات في كوب واحد. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتنا وقوتنا ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، ويساعد في تقليل فقدان حدة البصر. قطع الفاكهة الطازجة لها نفس التأثير. - شوكولاتة سوداء يحتوي على مركبات الفلافونويد ، التي تحمي وتحسن تدفق الدم إلى الأوعية الدموية ، وتحافظ أيضًا على القرنية والعدسة في حالة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر مفيد جدًا لمرضى الجلوكوما. - مكسرات. فيتامين E من المكسرات ، وإلى حد كبير الفول السوداني ، مهمان جدا للرؤية. يمنع الفول السوداني تلف الأوعية الدموية ، ويؤخر فيتامين هـ ظهور إعتام عدسة العين والضمور البقعي. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الفيتامينات والأحماض الدهنية في الجسم إلى تلف شديد في الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالعمى. - كنوا. يوصي أطباء العيون بتناول الحبوب الكاملة مثل الكينوا. أحدثت هذه البذور الأمريكية الجنوبية وفوائدها العديدة ثورة مؤخرًا في المأكولات حول العالم. كما أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر في شبكية العين ، وهو أحد أكثر أمراض العيون شيوعًا التي تسبب العمى. لهذا السبب ، تفضل الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المكررة (الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض). - تقليل الملح في الغذاء مفيد للعيون. يشكل النظام الغذائي الغني بالصوديوم خطرًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. سيساعدك النظام الغذائي الذي يتضمن كل هذه الأطعمة في الحفاظ على بصرك صحي لفترة أطول. أفضل جزء هو أنك لا تعتني ببصرك فحسب ، بل تحمي بشرتك وشعرك وأظافرك أيضًا وتساعد جسمك في الحفاظ على الوزن المناسب. إن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي ليس بالأمر السهل ، ولكنه مهم للصحة. تذكر أن تقوم بزيارات دورية لطبيب العيون. وإذا لزم الأمر تناول الفيتامينات.
لا تنسى إجراء فحوصات منتظمة للعين
تنشط أعيننا منذ اللحظة التي نستيقظ فيها حتى ننام في الفراش ، لكن الكثير من الناس لا ينتبهون إلى صحة أعينهم إلا عندما يسببون لهم عدم الراحة. هذا هو نهج خاطئ. تتطلب العيون رعاية يومية لتجنب الالتهابات أو الإرهاق أو الأمراض الأكثر خطورة.
يقول العلماء أن أي فواكه وخضروات مفيدة للعيون. تعتبر الفيتامينات A و C ، وكذلك المغنيسيوم ، أساسية لتطوير الرؤية ، على الرغم من أنها لا يمكن أن تحل محل فحوصات العين المنتظمة. لأنه في ضعف البصر ، والذي يمكن أن يحدث في أي عمر ، يلعب العامل الوراثي وعدم الامتثال لقواعد معينة دورًا مهمًا.
كل من يفحصه طبيب يحذر نفسه من احتمال فقدان البصر. خاصة عند الأطفال ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء المدرسي. في البالغين ، يتم التحكم في تطور الأمراض مثل قصر النظر والاستجماتيزم والمرحلة الأولى من إعتام عدسة العين.
من المستحيل العيش بدون أجهزة كمبيوتر أو أجهزة لوحية أو تلفزيون ، لكن غالبًا ما تعاني العيون لأننا نسيء استخدام هذه الأجهزة ولا نستخدمها بشكل صحيح.
ستساعدك النصائح والحيل التالية في الحفاظ على صحة عينيك ورؤية أكثر وضوحًا:
· اختر إضاءة جيدة ومريحة للقراءة أو العمل أو الدراسة (إضاءة خلفية ناعمة). · خذ فترات راحة منتظمة في العمل عندما تضطر إلى رؤية الأشياء القريبة والمعقدة بصريًا. ارمش كثيرًا ، وأغمض عينيك ، وارتاح عندما تشعر بالتعب أو الجفاف. للعيون الجافة ، استخدم قطرات العين الموصوفة من قبل طبيب العيون ، ما يسمى بالدموع الاصطناعية. يوصى أيضًا بتقليل سطوع الشاشات واعتماد الوضع الصحيح. · مشاهدة التلفاز على مسافة لا تقل عن مترين ، وبالنسبة لجهاز الكمبيوتر فإن أفضل مسافة لا تقل عن 50 سم. تجنب الوهج من شاشات التلفزيون والكمبيوتر. ضع التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر في مكان لا تعكس فيه الشاشة الضوء. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل العمل مع جهاز كمبيوتر في غرفة ذات إضاءة خافتة. في هذه الحالة ، لا يمكنك النظر إلى الشاشة في الظلام - فهذا يسبب إرهاقًا شديدًا للعين. يستخدم البعض الآخر مرشحات خاصة مضادة للوهج يتم وضعها على شاشة الكمبيوتر. · استخدم نظارات السلامة في المهام الخطرة. · ارتداء نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك من أشعة الشمس المفرطة. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف شبكية العين ويؤدي إلى فقدان البصر بشكل دائم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. · تجنب الدخان والغبار والغازات التي تهيج عينيك. احصل على فحوصات منتظمة مع طبيب عيون. يُنصح بزيارة الطبيب كل عام ، حتى لو لم تجد أي مشاكل في الرؤية. أما بالنسبة للأطفال ، فيوصي الخبراء ببدء رحلة إلى طبيب العيون من سن الثالثة. · احترس من بعض الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على ضعف البصر ، خاصة بعد سن الأربعين. الوقاية من مرض السكري عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. مراقبة ضغط الدم ، ومنع تطور ارتفاع ضغط الدم. أيضا تحقق بانتظام من مستوى الكوليسترول في الدم ، حتى لا يفوتك تطور تصلب الشرايين. · هناك طرق تمرين مختلفة لإرخاء العينين أثناء وبعد يوم حافل ، اختر واحدة منها.
تمارين للاسترخاء
♦ كل 20 دقيقة ، وأنت أمام الشاشة ، انظر بعيدًا لمدة 20 ثانية على مسافة حوالي 6 أمتار دون التركيز على أي شيء. ♦ أغمض عينيك دون الضغط على جفونك وإرخاءها. قم بتغطيتها قليلاً بيديك. ♦ من المهم ممارسة الرياضة لزيادة الدورة الدموية في العين. لتحسين الدورة الدموية ، قبل تغطية عينيك بيديك ، افرك راحة يدك جيدًا ، وستشعر كيف تنتقل الحرارة من اليدين إلى الجفون ، بينما تسترخي العينان. أيضًا ، عند الغسل ، رشي الماء البارد على عينيك حتى 40 مرة.
تذكر ، لكي تعتني برؤيتك وتحافظ عليها لسنوات عديدة قادمة ، تحتاج إلى اتخاذ مجموعة من الإجراءات البسيطة من خلال التغذية السليمة ، واتباع أسلوب حياة صحي ، وفحوصات دورية مع طبيب عيون ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل الوقت. امام الشاشات الرقمية التي نستخدمها يوميا.
كن بصحة جيدة!