تعتبر العديد من النساء أن تسعة أشهر من الحمل فترة من الخمول القسري ، حيث لا يُسمح فقط بتخطي التدريبات ، ولكن يجب التخلي عنها تمامًا. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا. من المهم للغاية استشارة طبيبك وإبلاغه بنشاطك البدني ، ولكن بشكل عام ، الأنشطة الرياضية مفيدة جدًا لك الآن ، وإليك السبب:
- التمرين يساعد في تقليل الألم
سيقوي رفع الأوزان الخفيفة عضلاتك لمساعدتها على التعامل مع الوزن الإجمالي الذي ستكتسبه بحلول وقت ولادة طفلك. ستساعدك تمارين الإطالة والمرونة الصحيحة على التعامل مع ربط رباط الحذاء في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة!
- ستمنحك الرياضة الطاقة التي تحتاجها
يبدو هذا غير منطقي ، لكنه صحيح: ما يتطلب في حد ذاته إنفاق الطاقة يمكن أن يعطي الطاقة. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تزيد من مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بتحسن كبير.
- التمرين يحسن النوم
مثل أي نشاط بدني ، فإن التمرين الجيد يضمن حرق الطاقة الزائدة ، مما يضمن لك نومًا جيدًا ليلاً - حتى في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، عندما يصبح النوم غير مريح للغاية ، ويعاني الكثير من الأشخاص من الأرق.
- ستزيد التمارين الصحيحة من قدرتك على التحمل أثناء المخاض.
الولادة هي عملية شاقة وعادة ما تكون ماراثون بدلا من العدو السريع. سيكون التدريب ، وخاصة بعض التمارين ، أثناء الحمل بمثابة إعداد تدريجي لخط النهاية.
- تساعدك الرياضة على الشعور بالراحة
يعزز النشاط البدني إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بأنه مسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة والرفاهية. وهذا مهم بشكل خاص الآن ، عندما تكون هرموناتك مستعرة وتجعلك أحيانًا أكثر عاطفية من المعتاد.
- تساعد اللياقة البدنية في الحفاظ على احترام الذات ...
في حين أن تسعة أشهر من مشاهدة الأفلام على الأريكة الناعمة قد تكون مغرية في البداية ، فإن المشي النشط في الطبيعة سيجعلك تشعر بتحسن كبير. ستجد أن الرعاية الذاتية أكثر إفادة خلال هذه الفترة الفريدة من الحياة.
- ... وسوف تساعدك على العودة إلى حجم خصرك بعد الولادة
من خلال الحفاظ على قوة العضلات ، فإنك تسهل إعادة بناء جسمك بعد الولادة. وأنت أيضًا تعد نفسك لحياة جديدة ، حيث سيتعين عليك رفع الطفل وحمله بين ذراعيك باستمرار ، والتحكم في عربة الأطفال وجمع الألعاب المتناثرة من الأرض.
- سيعطيك هذا الفرصة لمقابلة أمهات أخريات-المرأة المتشابهة في التفكير
لن تمنحك فصول الحمل فرصة للعمل مع أخصائي متمرس فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على مقابلة عدد كبير من الأمهات ذوات التفكير المماثل. غالبًا ما تصبح النساء اللواتي تقابلهن خلال هذه الفترة صديقات. حدث هذا لي في فصول اليوجا في الفترة المحيطة بالولادة أثناء حملي الأول.
- يساهم النشاط البدني في نمو دماغ الطفل الذي لم يولد بعد
أظهرت دراسة من جامعة مونتريال في كندا أن الأطفال الذين تمارس أمهاتهم الرياضة لديهم نشاط دماغي أعلى من أولئك الذين كانت أمهاتهم غير نشيطات. يستحق النزول من الأريكة!
ما المهم تذكره:
- دائما تحقق مع طبيبك.
- تأكد من إعادة التزود بالوقود قبل الفصل.
- تجنب الرياضات الخطرة والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل فنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات والتزلج.
- قم بالإحماء والتهدئة تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
- انهض من على الأرض ببطء عند أداء التمارين وأنت مستلقٍ.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها حقًا وستصبح عادة عادة.