بالنسبة للكثيرين ، فإن كمية المياه التي يوصي بها الخبراء والتي يجب شربها يوميًا ، للوهلة الأولى ، لا تطاق. على سبيل المثال ، لأمي. تدعي أنها "لا تستطيع ولا تريد" شرب الماء - هذا كل شيء. ولذا فهو لا يشربها على الإطلاق. في رأيي ، أمي مخطئة وتضر بجسدها ، لذلك أكتب هذه التدوينة بالنسبة لها ونفس "الجمال" (بمعنى أنها لا تشرب الماء). الحقيقة هي أن حاجة الجسم إلى الماء لا تظهر دائمًا بشكل مباشر: عندما يظهر الشعور بالعطش ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من نقص في المياه لفترة طويلة.
علامات الجفاف الأولي:
- جفاف الفم وجفاف الشفتين. كما قد يظهر شعور لزج في الفم.
- صعوبة في التركيز؛
- التعب.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- صداع الراس؛
- دوخة
- العطش الشديد
- حالة من الارتباك.
- قلة الدموع (أثناء البكاء).
لا تتجاهل هذه الأعراض ، خاصة إذا لاحظت العديد منها في نفس الوقت. لمكافحة الجفاف ، اشرب الماء ببطء أو عصير الخضار الطازج حتى يختفي العطش. يمكن أن يساعد الموز أو أي فاكهة أخرى في استعادة المعادن المفقودة.
إذا كنت تعلم أنك ستعمل أو تمارس الرياضة في ظروف حارة وجافة ، اشرب الكثير من الماء مسبقًا.
حتى الجفاف الخفيف ، إذا حدث بشكل متكرر ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حرقة المعدة والإمساك وحصوات الكلى والفشل الكلوي. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى توقف الجسم وصدمة. لذلك ، تذكر العلامات الأولى للجفاف من أجل اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب وحماية صحتك عند حدوثها.
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية (مثل مشاكل الكلى أو قصور القلب) ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل زيادة كمية الماء التي تتناولها.