عرضت المشجعات من الفريق الرئيسي لمجموعة الدعم لـ HC “Avangard” مجموعة من التمارين للحصول على شخصية مثالية ، وأخبرت المدربة سفيتلانا موردفينوفا كيفية أدائها بشكل صحيح.
يجب أن تبدأ التمارين بالإحماء.
قبل القيام بتمارين لأي مجموعة عضلية معينة ، تحتاج إلى الإحماء. لذلك ، نقوم بتمرين الاحماء العام. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك. ثم ركز على الجلوس ، ولمس الأرض بيديك. ثم يكون التركيز على الكذب (كما كان قبل تمرين الضغط) ، ثم مرة أخرى يكون التركيز على الجلوس والاستقامة مع القفز ، بينما تفرد ساقيك بعرض الكتفين وتصفق فوق رأسك بأذرع ممدودة.
هام: أثناء الاستلقاء ، راقب وضع الجسم - يجب أن يتم شده في خط مستقيم واحد (استمر في الضغط والمؤخرة).
يجب رفع الساق المثنية عند الركبة فوق مستوى 90 درجة
سيساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف وجعل الأرداف في شكل مثالي. وضع البداية: احصل على أربع. أولاً ، قم برفع الساق اليمنى عند الركبة إلى مستوى أعلى من 90 درجة. ثم لا نفك ، وننزل ساقنا لأسفل ، بينما نحاول ألا نلمس الأرض. نفعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
هام: عندما ترفع ساقيك ، تأكد من أن الفخذ وأسفل الساق لا يشكلان الزاوية اليمنى بينهما فحسب ، بل يكون الجورب أيضًا بزاوية 90 درجة. في هذا الوضع ، تعمل العضلات بكفاءة أكبر.
لا تلمس الأرض بركبتك أثناء الطعنات.
تجذب الأرجل الجميلة الانتباه دائمًا وتبدو مذهلة. هناك تمرين بسيط - الاندفاع ، والذي سيجعل ساقيك نحيفتين وقوامك مناسبين. وضع البداية - الوقوف المستقيم على قدمين ، واليدين على الحزام ، والقدمين عرض الكتفين. أولاً ، نندفع بقدمنا اليمنى إلى الأمام ، ثم ندفع بهذه الساق ونعود إلى وضع البداية. نفعل نفس الشيء في المباراة الثانية.
هام: تأكد من أن ساقك وفخذك يشكلان زاوية 90 درجة أثناء الاندفاع.
عند الضغط ، حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن.
لا يمكن للفتاة ذات الصدور الجميلة والمتناسقة إلا أن تجذب انتباه الجنس الآخر. أبسط التمارين وأكثرها سهولة هي تمرين الضغط من الأرض. استلقِ على الأرض وضع ذراعيك بحيث تكون يديك تحت كتفيك مباشرةً وتكون ساقيك متباعدتين قليلًا. نبدأ في القيام بتمارين الضغط ، مع ملاحظة الموضع الصحيح للرأس. يجب أن يكون على نفس الخط المستقيم مع الجسم كله ، أي أنك لست بحاجة إلى التطلع إلى الأمام.
هام: أثناء هذا التمرين ، يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، ويجب أن يلمس الصدر الأرض عمليًا.
هذا ليس تمرينًا سهلاً. لكنها فعالة جدا!
للحفاظ على المعدة مسطحة ، تحتاج إلى العمل على الضغط - ارفع عضلاتها العلوية والسفلية. هناك تمرين فعال للغاية يسمى الطية. وضع البداية - الاستلقاء على الأرض على ظهرك. الجوارب ممتدة وذراعان فوق الرأس. ارفع كتفيك ورجليك في نفس الوقت وتصل إلى وضع "الركن". ثم نقوم بفك الانحناء بنفس الطريقة وننزل أذرعنا وأرجلنا على الأرض.
هام: يجب أداء كل من هذه التمارين 25 مرة على الأقل ، وعندها فقط سيكون لها التأثير المناسب!
أظهرت التمارين: أليسا بينشوكوفا ، أناستازيا فولكوفا ، ميلا أنوسوفا ، داريا كريموفا ، يوليا مينينكوفا.
რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა