"العادات السيئة تتقدم بشكل جيد ويترددون في ترك أسيادهم. من الصعب تطوير العادات الصحية ، ولكن العيش معها أسهل بكثير وأكثر متعة "، كما يقول الدكتور ويتفيلد ، الملقب بـ" طبيب الهيب هوب "لعمله مع المراهقين.
يمكنك استخدام نصائح ويتفيلد البسيطة لتغيير العادات ، بغض النظر عن عمرك!
ضع في اعتبارك أن تطوير عادة أو سلوك جديد يستغرق 60 إلى 90 يومًا. تذكر هذا.
من المهم أن تتذكر أن العادة السيئة هي مدمن للإشباع الفوري - شعور فوري بالراحة. لكن القصاص ينتظرنا ، وهذه هي المشكلة. العادات الجيدة ، على العكس من ذلك ، لن تعطي إشباعًا سريعًا ، لكنها ستؤتي ثمارها بمرور الوقت.
فكر في المهمة على أنها استبدال (عادة سيئة بأخرى جيدة) بدلاً من الحرمان. يقول ويتفيلد إنه من المهم أن تجد ما يحفزك حقًا. من المقبول تمامًا أن يكون لديك دافع آخر ، وليس مجرد الرغبة في أن تصبح أكثر صحة. يقول: "كثير من الناس يفعلون ذلك من أجل الأطفال". "يريدون أن يكونوا قدوة."
أهم نصائح ويتفيلد لتطوير عادات صحية:
1. قسِّم هدفًا كبيرًا إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال ، تأكل خمسة ألواح شوكولاتة يوميًا ، لكنك تريد تقليل استهلاكك إلى ستة قطع في الشهر. قلل إلى قطعتين في اليوم. ستبدأ في رؤية النتائج وستكون أكثر تحفيزًا لتحقيق هدفك.
2. أخبر شخصًا تثق به عن هذه التجربة. فقط ليس لشخص يستفزك. من الصعب للغاية تكوين عادة صحية جديدة بدون دعم. على سبيل المثال ، يحاول الزوج الإقلاع عن التدخين ، بينما تدخن زوجته أمامه بين الحين والآخر. من الضروري إيجاد الدافع الذاتي الداخلي والتمسك به.
3. اسمح لنفسك بالضعف من وقت لآخر. لقد امتنعت عن الحلويات طوال الأسبوع ، وأداء التمارين. اسمح لنفسك بقطعة صغيرة من فطيرة التفاح في منزل والديك!
4. تغيير عادة مشاهدة التلفزيون لممارسة الرياضة.
يقول ويتفيلد: "يحاول الكثير من الناس ملء الفراغ الداخلي من خلال العادات السيئة ، أو قمع الاكتئاب الناجم عن بعض صعوبات الحياة". "إنهم لا يفهمون ذلك بفعلهم هذا فهم يفاقمون مشاكلهم فقط".