الترفيه النشط على الماء: اختر حسب رغبتك

تزلج على الماء

أقدم (وأشهر) رياضة المحيطات. وفقًا لعلماء الآثار ، فقد حاولوا إتقان ركوب اللوح في العصر الحجري. منذ ذلك الحين ، لم يتغير شيء يذكر ، تم تحسين تقنية تصنيع الألواح فقط (كان وزن الألواح الأولى 70 كجم). ركوب الأمواج متاح للجميع تقريبًا (محظور فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي). بضع ساعات في اليوم على السبورة تقوي عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين ليس أسوأ من أسبوعين في نادي اللياقة البدنية - محاولة "التقاط موجة" تجعل العضلات تعمل بجهد أكبر وتحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالحمل المعتاد: ساعة واحدة على السبورة - ناقص 290 سعرة حرارية! كما أن ركوب الأمواج يطور التنسيق بشكل جيد للغاية.

أين تركب: هاواي ، موريشيوس ، أستراليا ، البرازيل ، جزر الكناري ، حوالي. بالي. جافا ، كوستاريكا ، جزر المالديف ، المغرب ، البرتغال ، كاليفورنيا.

غوص

تم تقديم أزياء الغوص من قبل جاك إيف كوستو - كان هو من اخترع معدات الغوص بالمعنى الحديث للكلمة. يقع أكبر ضغط أثناء الغوص على عضلات الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية - فالحركة في الماء البارد (غالبًا ضد تيار البحر) تسرع النبض ، ومعها عمليات التمثيل الغذائي التي تحرق الدهون بنشاط. ستوفر لك ساعة واحدة فقط من الغوص 200 سعرة حرارية ، كما أن المدربين الذين يمارسون الغوص كل يوم يفقدون 10-15 كجم من الوزن الزائد خلال الموسم. ومع ذلك ، فهذه رياضة غير آمنة - فهي محظورة على من يعانون من مشاكل في السمع والتنفس والجهاز القلبي الوعائي والكلى والمسالك البولية والتمثيل الغذائي وكذلك المفاصل والعضلات والأوتار. حتى بعد التهاب الحلق العادي ، سيُسمح لك بالغوص في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد الشفاء. بالنسبة لأولئك الذين لم يجتازوا الفحص الطبي للغطس ، هناك غطس - السباحة بقناع وغطس.

أين تغوص: جزر المالديف ، مالطا ، مصر ، المكسيك ، الفلبين ، منطقة البحر الكاريبي ، أستراليا ، حول. بالي ، بابوا غينيا الجديدة ، بحر بارنتس (هذا الأخير مقاوم للصقيع).

كيتيسورفينغ

لا توجد أمواج المحيط في كل مكان ، ولكن يمكنك الانزلاق على سطح الماء حاملاً طائرة ورقية خاصة بين يديك. كلما زادت قوة الرياح ، ارتفعت ارتفاع الطائرة الورقية واندفع راكب الطائرات الشراعية بعدها بشكل أسرع. إن إمساك الثعبان ليس بهذه السهولة ، ولهذا السبب يمتلك المتزلجون الشراعيون أذرعًا عضلية. لا يقل الضغط عن الضغط والعودة - فأنت بحاجة إلى الحفاظ على التوازن. تعتبر الطائرة الورقية مثالية للفتيات الهشّات اللواتي يحلمن بتعلّم "الوقوف بثبات على أقدامهن" وفي نفس الوقت البقاء أنثوية. الخصر النحيف والصدر المرتفع (هذه علاوات إضافية من تصحيح الموقف) هما نتيجة للأنشطة اليومية. يسمي الخبراء من "مجتمع ركوب الأمواج" رياضة ركوب الأمواج الشراعي بأنها الرياضة الأكثر إثارة. هذا المجتمع ، الذي في حد ذاته ذو أهمية كبيرة ، يجتمع كل عام في مصر لمهرجان الموجة الروسية.

أين تركب: مصر ، الإمارات العربية المتحدة ، إقليم كراسنودار (أنابا ، سوتشي ، جيلندجيك ، توابسي ، يسك) ، مونتينجرووكرواتيا وكوبا وموريشيوس.

التجديف

هذا تجمع على نهر هائج على قوارب الكاياك الصغيرة المفردة. هنا كل حركة مفيدة وتصحيح الجسم. يعمل التجديف على تسوية وضعية الجسم ، ويقوي عضلات الظهر وحزام الكتف ، ويجعل الذراعين بارزين (ولكن بدون "ضخ"). تعتبر أدوات التحكم في القارب مثل الخطافات والمجاذيف رائعة لتقوية عضلات البطن. لكن أهم شيء في قوارب الكاياك هو الهبوط الخاص. بعد كل شيء ، تتوقف الأرجل وتشارك بشكل مباشر في قيادة القارب ، وهذا يشد العضلات الداخلية للفخذ جيدًا ويقوي الأرداف ويخفف من السيلوليت في الجسم.

أين تتجول: القوقاز ، كامتشاتكا ، كاريليا ، بولندا ، إيطاليا ، النرويج ، زامبيا.

تجمع كبير

يجب أن يتمتع عشاق الرياضات الجماعية بالتجديف في النهر. تُترجم كلمة "Raft" من اللغة الإنجليزية إلى "طوف" ، لكن الطوافة الحديثة لا تشترك كثيرًا مع الطوافة التقليدية. في الواقع ، هذا قارب قابل للنفخ بهيكل مرن ، يتسع لأربعة إلى عشرين شخصًا (ولكن الأكثر شهرة هي القوارب التي تتسع لستة إلى ثمانية مجدفين). أثناء التجديف ، يتم تدريب جميع عضلات الجسم تقريبًا: الذراعين وحزام الكتف والظهر والساقين. كلما تمرن أكثر ، كلما اقتربت من مرونة السيرك في الجسم والجهاز العصبي.

أين تتجول: روسيا (أنهار Vuoksa ، Klyazma ، Shuya ، Mzymta ، Msta) ، جمهورية التشيك ، تشيلي ، جنوب إفريقيا ، كوستاريكا ، نيبال.

تطيير طائرة شراعية

في عام 1968 ، أرفق صديقان من كاليفورنيا شراعًا بلوح تزلج عادي وأطلقوا على اختراعهم اسم "ركوب الأمواج" ("مدفوعًا بالرياح"). ركوب الأمواج هذا مخصص لأولئك الذين ليس لديهم محيط ، وبالتالي فهو متاح في أي منتجع تقريبًا. من المستحسن أن يكون المتزلج الشراعي المبتدئ قادرًا على السباحة (ومع ذلك ، فإنه بالتأكيد سيرتدي سترة نجاة) وأن يكون لديه عضلات مدربة من الذراعين واليدين - لديهم العبء الرئيسي.

أين تركب: روسيا (البحر الأسود وبحر آزوف ، خليج فنلندا) ، جنوب إفريقيا ، مصر ، هاواي ، بولينيزيا ، جزر الكناري ، المغربواسبانيا واستراليا وفيتنام.

تزلج

مزيج من التزلج على الماء والتزلج على الجليد وركوب الأمواج. يسحب القارب بسرعة 30-40 كم / ساعة رياضيًا يقف على لوح عريض بطول 125-145 سم. يتم استخدام الموجة التي يتركها القارب كنقطة انطلاق للقفز. وبعد ذلك يتم استخدام كل المجموعات العضلية! إذا فقد المتزلج توازنه ، فإنه ببساطة يلقي بحبل القاطرة - لذلك لا يوجد أي خطر عمليًا. ولكن يمكن مقارنة 15 دقيقة من التزلج بساعة كاملة في صالة الألعاب الرياضية. العضلة ذات الرأسين والظهر والألوية وأوتار الركبة هي الأكثر إجهادًا. تساعد الأذرع القوية والساعدين على "شد" عمليات الهبوط الصعبة والثبات بشكل صحيح في الطريق إلى الموجة. الأرجل المدربة مهمة للاستقرار والتوازن وامتصاص الصدمات عند الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، لا يساعد التزلج على الماء في تطوير العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.

أين تركب: روسيا (كورسك ، سامارا ، يسك) ، كاليفورنيا ، تايلاند ، إنجلترا ، فرنسا ، إيطاليا ، مصر.

أكوابايك

لتشغيل جت سكي ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى أيدي قوية - تزن جت سكي حوالي 100 كجم. أكثر ظهرك تعباً ، رجلك اليمنى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) وذراعيك. يقع حمل كبير ثابت في الغالب على الساقين ، والتي تمتص الاهتزازات. كما أنه يؤثر على اليدين وعضلات الجسم. لذلك ، فإن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هي موانع صارمة لممارسة الرياضة. لكن المحظوظين الذين تم قبولهم في الدراجة المائية يمكنهم الاعتماد على تطوير التنسيق وسرعة التفاعل ، بالإضافة إلى الوقاية من الجنف.

أين تركب: موسكو (Krylatskoe ، Strogino ، خزان Khimkinskoe) ، تفير ، سانت. بطرسبورغ ، أستراخان ، أوفا ، سوتشي ، كراسنودار ، مونتي كارلو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، إيطاليا.

تشرح سيفا شولجين ، أشهر راكبي أمواج ورحالة روسيين ، وأحد منظمي مهرجان الموجة الروسية ، لماذا أصبحت الرياضات الخطرة هي الترفيه الرئيسي لكبار المديرين.

ضغط اقل

للرياضات الخطرة نوعان من الأتباع - المراهقون وكبار المديرين. من المهم أن يدرك الأول نفسه ، لكن بخلاف ذلك فهم مشابهون لكبار المديرين - الإجهاد العصبي يجعل عضلات الجسم متوترة بشكل لا إرادي ، وهذا هو سبب تشكيل "مشابك الجسم" ، مما يؤدي إلى تنخر العظم وحتى الربو. الشيء الوحيد الذي يمكنه التخلص من هذه المشابك هو جرعة جيدة من الأدرينالين ، بالإضافة إلى حاجة جميع عضلات الجسم للتحكم في التوازن.

أقل وزنا

تساعدني رياضة ركوب الأمواج شراعيًا على البقاء في حالة جيدة. أثناء التمرين ، يتحول الطعام على الفور إلى طاقة. واستهلاك الطاقة في هذه الرياضة لا يصدق! أولاً ، التواجد في الماء ، بغض النظر عن درجة دفئه ، لا يزال يتطلب كيلوجول. ثانياً: النشاط البدني. ينخفض ​​الخصر بسرعة خاصة - يشبه موقف وحركات راكبي الشراع التدريبات مع طوق - من الضروري التكيف مع الرياح والمياه ، وتحويل الجسم في اتجاهات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تذهب إلى الشاطئ ، فإنك تجذب الانتباه على الفور ولديك الدافع لفقدان الوزن.

فى المنزل

من الواضح أن الشخص العامل لا يمكنه الانتقال إلى البحر ، ولكن يمكنك ممارسة التزلج على الماء على أي مسطح مائي. إنه شيء رائع - فهو يجمع بين السرعة والشعور بالطيران وتقنية القفز الخالية من العيوب ودقة الهبوط. 15 دقيقة على الماء - ورأسك خالٍ من الأفكار غير الضرورية. يعد نادي "ماليبو" في مدينة ستروجينو أحد أكثر الأماكن ملاءمة لتعلم وصقل مهارات التزلج على الألواح. في الآونة الأخيرة ، اكتشف المتحمسون كيفية الاستمتاع بالموجة في المسطحات المائية الحضرية ، حيث لم يكن مفهوم "الموجة" موجودًا من قبل. هذه هي الطريقة التي ولدت بها wakesurf - تكافل للتزلج على الماء وركوب الأمواج. الفكرة بسيطة للعبقرية! يخلق قارب التزحلق موجة لا نهاية لها من الخلف ، مما يجعله مثاليًا لركوب الأمواج. لذا يمكنك الآن "اللحاق بالموجة" حتى في الظروف الحضرية.

يمكنك أن تفعل ذلك!

في دورة الحياة ، قد يكون من الصعب إيجاد القوة للخروج من دوامة الشؤون والمخاوف. لكن مع ذلك ، حاول الابتعاد عن الكمبيوتر لفترة وتذكر المناظر الساحرة لأمواج هاواي. أصلح نظرتك في عقلك إلى سرب الحيتان المحلق في المحيط الهادئ. تخيل الاستلقاء في ظلال أشجار النخيل على ساحل المغرب أو الرأس الأخضر. صدقني ، سترغب في العودة إلى عالم يمنحك حياة مشرقة وفي نفس الوقت مليئة بالتجارب الصعبة. اترك كل شيء وانطلق في رحلة! الموسيقية والرياضية